Sinau Perbedaan Antara Massa Massa lan Massa Tubuh Lemak
Massa bebas lemak iku salah siji saka rong komponen awak manungsa. Massa bebas lemak (FFM) kalebu organ internal, balung, otot, banyu lan jaringan ikat. Massa bebas lemak ora beda karo massa lemak. Cara sing beda digunakake kanggo ngira persentase massa lemak lan massa bebas lemak.
Conto: Massa bebas lemak bisa ngrujuk marang jaringan awak sing ora ngandhut lemak.
Apa Massa Gratis Lemak?
Nalika sampeyan ngukur komposisi awak , sampeyan bisa ngira massa lemak awak.
Contone, lemak awak sing kira-kira dadi 24 persen. Nanging sampeyan tau kepingin weruh apa sing nggawe 76 persen liyane? Kabeh ing awak sing ora lemak awak iku massa lemak tanpa lemak.
Massa awak bebas lemak kalebu paling penting jaringan lan sel awak awak.
- Organs. Organ internal kayata ati, otak, lan ati minangka conto saka massa bebas lemak.
- Otot. Otot jantung, otot polos, lan otot rangka kalebu conto massa bebas lemak. Otot rangka bisa ngasilake gerakan ing awak lan nglakoni tugas penting liyane.
- Bone. Balung sing nglindhungi awak lan nyedhiyakake struktur awak iku massa awak tanpa lemak.
- Jaringan sambungan. Tendon lan ligamen sing nyambung balung lan otot awak yaiku conto conto massa lemak
- Banyu. Kira-kira 50-75 persen awak sampeyan banyu. Banyu bebas saka lemak lan bisa dianggep minangka massa gratis lemak.
Fat Mass and Fat Free Free
Apa ora kalebu ing massa lemak tanpa lemak?
Jaringan adipose, utawa lemak. Lemak lemak utawa massa lemak bisa dipérang dadi rong kategori.
- Penting lemak. Awake sampeyan butuh lemak tartamtu kanggo bisa mlaku kanthi bener. Wong butuh 2-5 persen lemak kanggo fungsi penting nanging wanita butuh luwih akeh. Lemak awak wanita kudu antara 10-13 persen kanggo fungsi sing tepat.
- Lemak ora penting. Lemak sing ora dibutuhake kanggo fungsi penting diarani keluwihan lemak utawa ora penting lemak . Iki lemak nyedhiyakake jampel lan nglindhungi organ vital.
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot , sampeyan kudu nyoba ngurangi massa lemak lan njaga utawa nambah massa tanpa lemak penting kaya otot lan balung. Paling kita duwe persen lemak awak sing luwih dhuwur tinimbang apa sing kita butuhake. Nalika badan kita ngluwihi lemak, kita dadi entheng utawa obesitas. Kang kelobat utawa obesitas bisa nggawa sampeyan kanthi resiko sing luwih dhuwur kanggo kondisi medis kaya penyakit jantung, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi utawa diabetes tipe 2.
Keuntungan Meningkatkan Massa Gratis Fat
Yen sampeyan ngetutake gaya hidup sehat, mangan pangan sing nutriti , lan entuk latihan , sampeyan bisa nglindhungi organ lan mbangun balung sing kuwat . Nanging ora ana sing bisa kanggo ngowahi kanthi signifikan ngganti jumlah organ jaringan utawa balung ing awak.
Nanging, sampeyan bisa nambah massa tanpa lemak kanthi mbangun otot . Tumbuh jaringan lemak tanpa lemak menehi sawetara keuntungan.
- Nambah metabolisme. Jaringan otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang massa lemak. Dadi, yen nambah massa otot tanpa lemak, sampeyan bisa nggedhekake metabolisme lan ngobong kalori luwih akeh sedina dino .
- Nambah kekuatan. Nalika sampeyan nambah massa otot, sampeyan nambah kekuatan awak. Contone, senjata sing luwih kuwat luwih apik kanggo ngangkat tas kranjang sing abot utawa nggawa barang gedhe banget.
- Meningkat tampilan. Massa otot bebas lemak bisa mbentuk awak sing luwih tegang. Nalika sampeyan ngganti massa lemak karo massa bebas lemak, awak katon sehat lan tanpa lemak.
- Tambah gerakan saben dina. Otot sing kuwat lan fleksibel mindhahake luwih nyaman kanthi aktivitas saben dina (ADL). Nalika sampeyan mindhah luwih irit, luwih gampang tetep aktif sedina dalu.
Carane Ngapikake
Dadi, carane sampeyan mbangun otot kanggo ngganti rasio lemak awak lan massa lemak tanpa lemak?
Latihan perlawanan minangka kunci. Sampeyan bisa miwiti program latihan kekuatan sing kalebu ngangkat bobot utawa latihan bobot awak kanggo mbangun otot lan nambah kekuatan. Sampeyan uga bisa ngganti awak tanpa trainer peralatan sing larang utawa anggota gym.
Yen sampeyan siap miwiti program sampeyan ing ngarep utawa ing gedung olahraga, gunakake sumber pinter-kaya panuntun ing - kanggo miwiti. Sampeyan uga kudu nggawe sampeyan cukup sehat kanggo latihan . Banjur miwiti alon-alon supaya ora bisa cilaka utawa kobong. Sadurunge ngerti, sampeyan bakal mbangun otot, nambah komposisi awak, ngurangi lemak, lan nambah massa lemak tanpa lemak.