Carane Tambah Flaxseeds Nutrisi menyang Diet Panjenengan

Tips lan Resep Ngombe Flax Low-Carb Sehat

Flaxseeds banget nutritious- duweni akeh serat lan lemak sehat lan kurang entheng ing karbohidrat . Padha sedhep, kanthi roso alus. Iku gampang kanggo nambah flax kanggo diet kanthi rutin.

Awit flaxseeds sanget dhuwur ing serat, sampeyan kudu ngombe akeh cairan nalika mangan flax. Amarga wiji kasebut dibungkus ing lapisan njaba sing angel, kabeh wiji mawar bakal nempuh panjenengan tanpa manfaat apa-apa manawa sampeyan ora ngunyah utawa ngobong wong kasebut menyang sajian.

Sampeyan bisa grind flaxseeds ing gilingan rempah utawa warung, utawa sampeyan bisa tuku wiji sing wis lemah. Dadi manawa kanggo tuku pangan flaxseed saka toko sing duwe ombone mili cukup cepet, utawa sampeyan bisa mungkasi kanthi wiji sing rancak. Yen rasa flax sampeyan rasa sedhih, iku bisa uga dienggo lan kudu dipangan.

Manfaat Kesehatan Flax

Flaxseeds ngemot telung komponèn sing miwiti flaxseeds dadi kategori superfood: asam lemak omega-3, lignans, lan serat. Asam lemak penting Omega-3 minangka lemak "apik" sing wis ditampilake duwe efek sehat. Saben kandhutan sega lemah flaxseed ngandhut babagan 1,8 gram omega-3 tanduran. Lignans duwe ciri antioksidan. Flaxseed ngandhut 75 nganti 800 kali lilo liya tinimbang panganan liyane.

Flaxseed ngandhut loro jinis serat lan insoluble. Loro jinis serat bisa mbantu tingkat gula getih moderat kanthi cara nyerep gula ing awak.

Keuntungan kesehatan liyane saka serat bisa nyakup sistem pencernaan sing sehat, kanthi ngurangi insidensi masalah konstipasi lan usus besar lan tetep metabolisme awak sing diatur.

Nyampur Flax Kanthi Panganan Liyane

Cara sing paling cepet kanggo njaluk flaxseeds ing diet yaiku sprinkle menyang panganan sing biasa dipangan saben dina.

Tambah flaxseeds kanggo panganan iki:

• Yogurt kanthi woh
• Cottage keju utawa keju ricotta kanthi woh
• Smoothies and shakes
• Campur dadi pancake utawa muffin adonan, utawa barang panggang liyane

Padha bisa rampung karo flax meal. Entuk meal flax lan nyampur dadi pangan, kaya butter, jem, lan campuran keju. Kene saran kanggo ngendi kanggo nyampurake flax meal:

• Kacang butter dan kayu manis
• Sembarang butter kacang
• Cinnamon, pemanis, lan mentega
• Kacang tunas
• Berry
• Ceplok apel lan kayu manis
• Disigar peaches
• Syrups lan gula tanpa sirup
• Jam lan jam tanpa gula
• Kelapa tanpa gula
• Butter
• Keju sing dicincang
• Keju lan cabe, chives, utawa papak

Nggawe bubur instan manis utawa gurih

Sampeyan bisa pour banyu nggodhok liwat flaxseed meal kanggo nggawe porridge sing bisa roso kanthi akeh cara, manis lan gurih. Jumlah banyu bakal beda-beda miturut rasa, nanging nggunakake rong kali jumlah banyu minangka flaxseed meal minangka wiwitan sing apik. Sampeyan bisa nambah seger uyah, utawa yen sampeyan seneng manis, tambahake pemanis sing sethithik. Ayo bubar kanggo sawetara menit nalika wiji nyerep banyu. Yen banget kandel lan gel-kaya, tambah banyu luwih akeh.

Resep Flaxseed

Flaxseed meal bisa digunakake kanggo macem-macem jinis dhaharan, panganan sarapan, roti, cemilan, utawa panganan cuci mulut.

> Sumber:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analisis efek saka interaksi flaxseed ing lipid getih. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.