Definisi:
Ing bangkekan iku klompok otot lan tendon ing mburi sikil ndhuwur. Iki kalebu fisic biceps, semitendinosus, lan semimembranosus. Ing hamstrings mbengkongake sendi dhengkul, nambahake sikil, lan ngliwati pethi menyang bageyan awak. Sing digunakake ing lumampah lan mlaku.
Uga dikenal minangka: hammies
Conto: Cilaka Hamstring yaiku ciloko otot serius sing kerep ngalami olah raga. Maca analisis lengkap babagan penyebab ciloko hamstring lan strategi pencegahan.
Anatomi Otot Hamstring
Otot-otot hamstring duwé asal, ing ngendi tendon nyakup tulang, ing tuberositas pinggul pinggul (asring kasebut balung lenggah) lan garis aspera saka femur. Tenggorokan hamstring nyerbu spasi sing ana ing mburi lutut. Otot paling umum, semimembranosus, nyelipake ing kondhisi medial saka balung tibia. Semitendinosus nyelipake ing bagian paling dhuwur saka tibia medial. Histstring sing paling anyar, sing biceps femoris, nyelipake ing sisih sisi fibula. Padha ditresnani dening syaraf sciatic.
Apa Do Ngrokok?
Sampeyan nggunakake bangkekan kanggo lumampah, mlaku lan mlumpat. Padha gawe lutut lan ngluwihi hip. Awal saben langkah. Ing lumampah lan mlaku, dheweke minangka antagonists menyang otot quadriceps ing tumindak deseleration extension lutut. Amarga handhul kasebut duwe asal-usul ing balung-balung sing lungguh, lagi diluwihi nalika lungguh, lan suwene wektu sing lungguh bisa nyebabake fungsi kasebut.
Latihan Hamstring
Ing bangkekan sing dilakoni kanthi mlaku utawa mlaku. Nglakoni aktivitas kasebut bakal mbangun fitness fungsional saka hamstrings. Iki bisa dadi crosstraining penting kanggo wong sing ngleksanani utama dolanan, kang target quadriceps. Pelepasan quadriceps kudu seimbang karo ngobati bangkai.
Latihan isolasi lan senyawa kanggo hamstrings bisa digunakake kanggo rehabilitasi utawa binaraga. Latihan sing nyangkut flexion lengen lan hip extension digunakake kanggo mbangun otot hamstring.
- Latihan Hamstring : Pakaryan ngiyataken handhangan lan rehab sasampunipun cedera hamstring.
- 12 Latihan Hamstring : Nglakoni rutinitas hamstring kanthi latihan iki sing nggunakake werni, kursi, latihan, dumbbells, barbell utawa kettlebell.
- Ngleksanani Hukuman Panjenengan: Latihan awak kanggo handhus kalebu kandhang deadlifts, ngadeg lan nglangi sikil sikil, lan bangkekan hamstring.
Hamstring Stretches
Kelenturan hammstring penting kanggo pelari lan bisa mbiyantu nyegah lara lan nyeri sirna nalika ngleksanani. Kandhang lara uga bisa dirasakake minangka gerakan winates nalika nggulungake dhengkul utawa cramp ing mburi lutut. Tenggorokan Hamstring minangka bagéan umum tumrap tumindake lan kelenturan.
- Papat Hamstring Pambungkus : Papat digambarake kanthi pandhuan.
- Stretching the Hamstring with Towel or Strap : Iki wis dileksanakake nalika lying.
- Latihan Stretching kanggo Cilek Hamstring : Limang bukaan kanggo Recovery saka pain handhal lan supaya fleksibilitas hamstrings.
Cedera Hamstring
Ing bangkekan njupuk pukulan sak olahraga kayata bal-balan, bal-balan, bal-balan lan tenis sing mlaku digabungake kanthi cepet lan wiwit. Hamstring nglangi, narik, lan nangis sing umum, kanthi rasa nyeri sing menehi tandha ciloko. Cilaka bola-bali saka mlaku utawa mlaku-mlaku uga bisa nyebabake rasa sakit.
- Cedera Hamstring lan Cara Nambani Wong : Informasi obat olahraga babagan jinis ciloko, penyebab, perawatan lan pencegahan.
- Pulled and Torn Hamstrings: Carane ngenali lan ngobati ciloko hamstring.
- Terapi Fisik kanggo Cedera Hamstring: Kadhangkala terapi bisa digunakake kanggo ngrampungake cedera hamstring.