Bakal mangan karbohidrat luwih dawa sadurunge maraton mbantu daya tahan, utawa carbo-loading mung mitos?
Marathoner sing paling serius wis ngeculake taktik pemanenan karbohidrat, miturut panel dokter ahli ing 2005 Marathon Directors College. Nanging, sampeyan kudu mangan diet normal kanthi 60 persen nganti 70 persen karbohidrat seminggu sadurunge maraton, nanging ora nambah kalori total.
The Old Carbo-Loading Theory
Regimen sing lawas wis dadi atlet tahan kanggo diet karbohidrat kurang luwih telung dina, diiringi diet 70% karbohidrat telung dina. Iki mesthine ningkatake glikogen ing otot. Nanging, ditemokake yen mangan diet karbohidrat saben 50 persen sing diikuti telung dina saka 70 persen diet karbohidrat nambah glycogen mung kaya akeh. Lan mung tetep diet 50 persen karbohidrat kabeh minggu terus nambah glikogen, senajan ora akeh. Ora ana prédhiksi kinerja antarane grup kasebut.
Bebaya Partai Pasta Pra-Ras
Yen sampeyan lagi mangan pangan saben minggu sadurunge maraton, sampeyan wis ngemot otot karo glikogen lan sampeyan ora perlu ngirit. Apa sing paling apik sing bisa dilakoni kanggo marathon iki yaiku ngisi piring ageng pasta lan salad lan salad lemak gemuk ing wayah wengi sadurunge maraton. Minangka salah pakar ing panel Direksi Maraton, komentar, "Sembelit ora dingerteni ing antarane peserta maraton." Apa sing bakal teka bakal metu.
Sampeyan ora pengin bobot ekstra ing saluran pencernaan esuk esuk, iku bakal njaluk akeh jostling watara. Sampeyan ora pengin kasar apa, kayata saka salad. Sampeyan ora pengin bobot ekstra, periode. Panganan cahya, panganan sing seimbang kanggo nyegah trotoar nalika maraton.
Carane Mangan Minggu Sadurunge Marathon
Nalika sampeyan ngurangi kegiatan ing minggu sadurunge maraton, sampeyan kudu mangan diet sing seimbang kanthi karbohidrat 60-70% lan ora entuk mangan utawa kurang.
Yen sampeyan wis diet diet bobot, nambah kalori supaya cocog karo tingkat metabolisme basal. Kanggo wanita, iki bakal dadi kalori saben taun 1800-2000.
Temokake Kalori Metabolik Basal Basal saben dina
Apa Bakal Loro Dina Sadurunge Marathon
Yen sampeyan pengin pesta pasta tradisional, wektu kanggo nggawe iku rong bengi sadurunge maraton. Aja overeat. Ngurangi konsumsi kafein lan alkohol. Ngombe banyu akeh. Mangkok mangkuk raksasa lan salad sing ageng karo akeh sing ora dianjurake-sampeyan kudu moderat.
Siji Dina Sadurunge Marathon
Ngilangi panganan serat sing dhuwur lan pangan sing nyebabake gas, kayata buncis, brokoli, sereal bran, lan liya-liyane. Yen sampeyan ora ngandel laktosa, ngilangi produk susu. Yen panganan pedhes bisa nyepetake usus, ngilangi. Kelet karo panganan sing resik lan mangan cukup kanggo ngilangi metabolisme basal. Ngilangi alkohol lan ngurangi kafein kanggo minimal.
Apa sing diarani Morning Marathon
Akeh marathoners ora bisa mangan apa-apa sadurunge bedhil wiwit. Apa wae sing dipilih kanggo nedha isuk kudu ambles lan dhuwur ing karbohidrat lan gampang dicerna. Yen sampeyan kudu ngombe kopi, kudu sethithik. Ngombe segelas banyu sing gedhe nganti rong jam sadurunge wiwitan lan entuk apa-apa maneh kanggo ngombe nganti bedhil.
Iki bakal nguripake sampeyan kanthi apik, nanging sampeyan menehi cukup wektu kanggo ngilangi sembarang adi ekstra. Cukup menehi wektu cukup kanggo nggoleki ing jedhing portabel sadurunge gun wiwitan.