Pindah iki bakal mbantu sampeyan njaga keluwesan awak ndhuwur
Salah sijine tantangan gerakan saben dina yaiku njaga spine lan otot fleksibel ing arah liyane. Paling akeh digunakake kanggo mlengkung, utawa tekan, nanging apa sing kedadeyan nalika kita tekan utawa katon ing sisih? Asring, sirah utawa lengen bakal nganggo gerak, nanging rodha bakal tetep. Asil kasebut minangka gerakan gerak sing bakal nandhang sangsara nalika kita isih umur.
Corak tulang belakang menaikkan gerak di badan bagian atas dengan latihan batang ke spiral pada sumbu vertikal pusat, sauntara dirawat support panggul stabil . Jinis gerak kaya iki uga penting banget ing olahraga.
Spine Twist: Langkah siji
- Linggiha ing balung sitik.
- Narik abdominals supaya awak ndhuwur sampeyan uga didhukung.
- Lengketake kaki lan tekan tumit.
- Nglindhungi tangan sampeyan kanthi langsung menyang pinggir, supaya sampeyan tetep ing pundhak sampeyan, supaya ana garis sing dawa saka ujung driji menyang driji.
Coba tuwuh spine kaya dawa banget, kanthi energi pindhah mudhun menyang lantai liwat tailbone lan munggah menyang langit liwat ndhuwur sirahmu. Malah karo kabeh sing dhuwur, sampeyan isih pengin tetep pundakmu santai lan balung iga sampeyan mudhun.
Yen hamstrings sampeyan nyenyet lan angel kanggo sampeyan njagong mlaku, nyelehake bantal cilik utawa handuk sing lempitan ngisor hips.
Spine Twine: Langkah Loro
- Mbayangno baris mlaku terus munggah ing tengah awak sampeyan. Ing sisih rong exhale, njaluk luwih dhuwur nalika sampeyan nguripake awak lan Kepala ing sumbu tengah sing.
- Gerakan punika pulsa rong bagian ing ngendi sampeyan ngedhunake kanggo ngenteni setengah lan banjur ngedhun maneh kanggo nguripake sing adoh.
Sisir iki saka pinggang, ora saka pundak. Awak ndhuwur, kalebu sirah, gerakan minangka salah siji. Pelvis tetep stabil lan ora coret ing kabeh. Sampeyan bisa mriksa iki kanthi nggawe manawa sikilmu tetep salingan.
Spiral awak ndhuwur sing didhukung dening panggul stabil yaiku crux latihan iki. Mulane para pegolf, pemain tenis, lan kita sing kepengin supaya kamardikan bisa entuk akeh latihan.
Spine Twine: Langkah Tiga
- Inhale lan bali menyang tengah.
- Nalika sampeyan bali, terus ngetokake energi metu ujung jari, liwat tumit, lan metu ndhuwur sirahmu. Ngontrol gerak lan priksa manawa panggul ora pindah.
- Nalika nglangi, njupuk tikus menyang sisih liyane.
Baleni latihan kaping lima ing saben sisih.
Tip: Gunakake ambegan
Twist tulang belakang iku minangka kesempatan gedhe kanggo nggunakake ambegan ing cara Yusuf Pilates didhukung, sing njupuk ing akèh udara seger lan nggunakake gerakan kanggo expel hawa tundha. Ing twist spine, gunakake gerakan twisting kanggo mbantu sampeyan ngrasakake yen sampeyan kanthi harfiah wringing udhara lawas metu.
Variasi Spine Twist
Aku wis ndeleng corak balung sing diajukake kanthi pola ambegan sing ana ing sajroning ati. Aku seneng karo cara iki amarga luwih gampang kanggo ngrasakake yen sampeyan tambah dhuwur ing ngresiki. Ing sisih liyane, aku seneng ngeculake napas, kaya aku ana ing kene. Coba spine twist loro cara. Bisa narik kanggo njelajah carane pola napas bisa ngganti pengalaman kita saka gerakan.