Ngepetake Bobot Mudhunake
Bakal dadi gedhe yen sampeyan bisa ngobong kalori luwih nalika sampeyan lagi lungguh ing kursi? Sampeyan bisa kanthi nambah metabolisme, tingkat ing awak sampeyan nggunakake energi. Punika sawetara owah-owahan prasaja sampeyan bisa nggawe kanggo mbenakake metabolisme lan bantuan kanthi mundhut bobot awak.
1 - Nedha isuk
Sampeyan wis krungu sadurunge: sarapan minangka panganan paling penting dina. Akeh wong nyabrang sarapan amarga ora duwe wektu utawa ora seneng panganan sarapan. Nanging yen sampeyan ngenteni nganti nedha awan mangan, awakmu nganggep sampeyan lagi pasa lan nanggapi kanthi nambah metabolisme. Yen sampeyan lagi dipencet, coba mangan kanthi cepet kaya sereal, butter kacang dina roti panggang, utawa keju lan woh pondhok. Lan elinga, yen sampeyan mangan sarapan, sampeyan bakal duwe kalori sing luwih gedhe tinimbang kalori (sajrone roto, umpamane) amarga sampeyan ngonsumsi wong-wong mau ing awal dinten.
2 - Mbangun Massa Lean Body
Otot sing luwih ramping sampeyan, kalori luwih akeh sing bakal diobong, malah nalika lagi istirahat. Minangka umur kita, kita mesthi bakal kelangan massa otot, saengga penting kanggo bisa mbangun. Malah nindakake perlawanan utawa latihan bobot mung kaping pindho saben minggu bisa nggawe bedane gedhe. Lan, para wanita, aja kuwatir-latihan reguler kekuatan bakal nggawe sampeyan katon toned, ora bulked-up.
3 - Ngombe Tèh Ijo
Teh hijau wis dituduhake kanggo nggedhekake metabolisme. Para panaliti percaya yen antioksidan ing tèh ijo bisa nyebabake kalorone nyebabake kalor minangka panas, sing nambahake bakar kalori.
4 - Spice It Up
Nambah lada panas kayata jalapenos kanggo jajanan sampeyan bisa nambah jumlah kalori sing diobong awak nalika nyerna. Yen sampeyan seneng karo tendhangan sing sethithik, iku cara sing gampang kanggo metabolisme. Sawetara riset uga nyaranake yen bahan kimia sing disebut isothiosianat, saiki ana ing panganan kaya mustard pedas, wasabi, lan horseradish bisa mbantu ngaktifake lemak coklat lan nyepetake tingkat metabolisme.
5 - Aja Liwati Pangan
Awake duwe mekanisme sing bisa urip kanggo ngreksa kalori nalika golek wektu sing suwe tanpa mangan. Dadi, nalika sampeyan nglelebur jajanan, awak sampeyan bisa ngetokake metabolisme kanggo nyegah keluwen. Kanggo nyegah, coban mangan lima nganti nem jajanan cilik saben dina, utawa telung dhaharan lan sawetara cemilan sehat ing antarane. Sampeyan bakal nemokake yen mangan jajanan mini bakal mbiyantu njaga tingkat energi ing sedina muput lan supaya sampeyan ora bisa ngrasakake rasa luwe ing kabeh wektu.
6 - Mangan sawetara Protein Kanthi Saben Meal
Badan kita kudu bisa nyedhih panganan sing kita mangan, lan metabolisme awakmu katon minangka respon. Nanging, mangan protein ngedongkrak metabolisme sampeyan luwih sethithik tinimbang mangan karbohidrat utawa lemak karo jumlah kalori sing padha. Mesthi, aja njupuk sing tegese sampeyan kudu ngalih menyang diet protein dhuwur amarga carbs minangka sumber energi utama kanggo pelari. Nanging nyoba nggabungake protein tanpa lemak menyang paling jajanan. Sumber paling apik kanggo protein kalebu iwak, daging abang sing ora nganggo susu, pitik tanpa kulit utawa susu kalkun, yoghurt nonfat, susu skim, endhog lan endhog, kacang, tahu, lan lentil.
7 - Nyetel Karo Aktif Saben Dina
Coba tetep obah ing wayah sore. Yen sampeyan duwe tugas mejahi, ngleksanani sikil nalika sampeyan lungguh ing mejaku utawa ngaso kanthi kerep mlaku-mlaku.
Sumber:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue minangka Regulator Pengeluaran Energi lan Lemak Tuber ing Manungsa." Jurnal Diabetes & Metabolisme, Feb 2013