Pungkasane 10K bisa dadi subyektif subyek-apa sing dianggep minangka runner wektu sing apik kanggo balapan 10K (6.2 mil) ora bisa dianggep apik dening standar wong liya.
Kanggo ndeleng carane wektu sampeyan dibandhingake karo peserta balapan liyane ', deleng asil balapan ing situs web balapan. Sampeyan bakal bisa ndeleng sing kaping pungkasan kanggo 10K beda banget amarga ana biasane campuran runners cepet lan pemula pemula lan walkers.
Laki-laki sing menang bisa mlaku ing 10K ing ngendi wae antarane 30 kanggo 35 menit lan wadon menang bisa mlaku ing jarak 37- kanggo 40 menit. Akeh wong sing seneng ngerjakake 10K sajrone 45 menit.
Mesthi, mbandhingake wong lanang lan wadon ing taun 20-an kanggo wong sing umur 40-an ora persis adil. Kinerja balapan sampeyan pancene gumantung ing akeh faktor, kayata pengalaman, umur, lan jenis kelamin.
Hasil-Grading Umur
Siji cara kanggo nyedhiyakake kabeh peserta 10K ing lapangan lapangan tingkat, tanpa dipikirake umur lan jender, kanthi umur grading. Hasil sing diwenehi umur diwenehake sampeyan mbandhingake wektu lomba kanggo pelamar liyane ing lomba, uga minangka standar kanggo umur lan jender panjenengan. Sampeyan bisa nggunakake kalkulator tingkat kasebut kanggo nyumurupi wektu balapan umur kanggo nggoleki perbandingan cara wektu finishing sampeyan mbandhingake karo wong liya.
Kanggo 10K kawitan, cobanen ora bisa digantung ing wektu rampung. Fokus ing ngrampungake lan ngrampungake balapan!
Lan saiki sampeyan duwe 10K ing sabuk, sampeyan bisa luwih fokus ing kinerja, nanging nyoba kanggo mbandhingake dhewe karo wong liya. A gedhe babagan nglakoni balapan iku sampeyan bisa saingan marang dhewe. Sampeyan bisa nyoba kanggo mbukak 10K padha taun ngarep (utawa liyane ing taun iki) lan nyoba kanggo ngalahake rekaman pribadi (PR).
Mangkono sampeyan bisa saingan karo sampeyan lan ngukur kemajuan dhewe tinimbang sumelang ing bab apa sing dilakoni para peserta lomba liyane.
More About 10K Times
Yen sampeyan siap nyedhaki 10K lan kepengin weruh apa wektu sampeyan wis rampung, ngene carane sampeyan bisa ngira wektu 10K sampeyan . Duwe perkiraan kanthi atos wektu sampeyan bisa mbantu sampeyan ngerteni pacing sampeyan.
Jadwal latihan 10K
Yen sampeyan lagi ngandhut 10K, ana sawetara jadwal latihan kanggo milih saka:
Run / Walk 10K Training Schedule : 10-minggu latihan 10K program iki dirancang kanggo pamula runner / walkers sing pengin mbukak / lumampah 10K lomba. Sanajan sampeyan ora latihan kanggo 10K, program iki bakal mbantu sampeyan mbangun nganti mlaku / mlaku luwih saka 60 menit.
Jadwal latihan 10K kanggo pemula : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pamula sing bakal teka ing garis finish saka balapan 10K. Ngira sampeyan wis bisa mlaku paling ora rong mil.
Jadwal Pelatihan 10K Para Pemula Lanjutan : Jadwal wolung minggu iki diterusake menyang pelari sing bisa mlaku telung mil lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina saben minggu. Sampeyan bisa uga ora tau mbukak 10K sadurunge, nanging sampeyan lagi looking for a jadwal sing luwih tantangan tinimbang 10K Beginner Jadwal.
Jadwal Pelatihan 10K Intermediate Runners : Yen sampeyan wis nglakoni paling sethithik siji lomba 10K lan sampeyan ngarep-arep bisa nambah wektu sampeyan, sampeyan mesthine kudu nambah latihan cepet kanggo regimen latihan, yen sampeyan durung. Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku kanthi cepet 10K.
Jadwal latihan 10K kanggo Advanced Runners : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pelopor tingkat lanjut sing bisa mlaku nganti 6 mil mulyo lan bisa mlaku limang dina seminggu.