1 - Pangan Sehat kanggo diet Low-Carb lan Low-Fat
Kurang karbohidrat lan diet kurang lemak bisa uga beda-beda, nanging loro-lorone nduweni riset sing nyatakake cara sing aman lan efektif kanggo nonton bobot awak. Bener, aku nganggep sawetara tandha umum karo sayuran kurang karbohidrat sehat lan daging kurang lemak.
Pengin ngerti liyane? Punika pilihan kanggo panganan sing bisa kanggo diet murah lan diet rendah lemak.
2 - Sayuran ijo lan Lettuces
Cara paling apik kanggo ngisi piring diet yaiku kanggo miwiti karo sayuran lan lenin. Padha nambahake volume panganan tanpa nambah kalori. Senajan lontar gunung es ora ala, sayuran ijo lan lettuces minangka pilihan sing wicaksana, minangka padha Pack ekstra vitamins lan mineral.
Tip Tipis: Tambah keju bleu, Italia, utawa vinaigrette.
Tip Tipis: Nambah jus lemon utawa sandhangan kurang lemak sing disenengi.
3 - Asparagus
Sayur-sayuran sing enom iki bisa dadi inti saka salah siji masakan utawa kurang lemak. Asparagus kurang kalori lan duwe vitamin kaya folat lan vitamin A.
4 - Zucchini
Zucchini minangka sayuran rendah, sayuran kurang karbohidrat sing luwih enak nalika ditambahake kanggo masakan Zucchini bisa disemai kanthi cara sing beda karo sayuran liyane.
Low-Carb Recipe: Zucchini Pasta
5 - Tomat
Tomat sing enak ing sajian sup tomat sedhep utawa ngiris mentah ing salad utawa roti isi.
6 - Salmon
Salmon ngandhut asam lemak omega-3, sing apik kanggo sistem kardiovaskular. Iku uga sumber protein banget lan ngandhut antioksidan sing disebut astaxanthin .
7 - Ayam
Ayam, nalika disiapake kanthi bener, loro-lorone kurang lemak lan sumber protein banget. Pitik sing diangkat sacara organik milih luwih apik. Aja resep-resep sing nyebat breading lan sauces krim.
Low-Carb Recipe: Low-Carb Chicken Pot Pie
8 - Meat Game
Daging game, kayata daging rambute lan elk, banget lean, ditambah sumber protein, carnitin , lan seng.
9 - Duduh Sapi utawa Daging Sup
Duduh utawa stok bisa digunakake minangka bahan kanggo sup, stews, lan saos. Bisa uga digunakake ing resep-resep liyane kanggo njaga daging lembab nalika masak.
10 - Berry
Woh wohan beri dhuwur ing vitamins lan antioksidan lan nggawé panganan sing apik banget kanggo nambah salad.
Tip Tipis: Ngolah blueberry lan stroberi kanthi boneka krim sing dikempel, lan sprinkle almond slivered.
Tipis Lemah: Sajroning woh wohan beri karo yoghurt lemu lan irisan almond.
11 - Anggur Merah
Studi nuduhake korélasi antara konsumsi anggur lan kesehatan sing becik ( anggur anggur sing ditangani ). Elinga yen siji porsi anggur mung sekawan ounces. Anggur uga digunakake minangka bahan kunci ing pirang-pirang resep.
Low-Carb Recipe: Cukup Scrumptious Bayam
Resep Low-Fat: Red Wine Gravy
Sumber
Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian Nasional Database Nutrisi Nasional kanggo Standar Referensi Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Departemen Pertanian lan Kesehatan Masyarakat lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.