"Kanca kula kepengin kula mlampah kanthi 10K sareng dheweke, namung saged mlampah tanpa wates.
Mlumpatake 10K (6.2 mil) mesthine minangka tujuan sing bisa ditindakake kanggo pelari pemula sing duwe babagan 10-12 minggu kanggo olahraga, anggere sampeyan tetep setya mlaku utawa ngerjakake paling ora 3-4 dina seminggu.
Aku tansah seneng nyorong pemula pemula kanggo nyoba balapan amarga mbantu dheweke tetep motivasi kanggo terus mlaku lan nambah kapercayan sing mlaku.
Yen seneng gagasan balapan nanging aran kaya 6,2 mil adoh banget kanggo lomba, sampeyan bisa tansah miwiti karo latihan kanggo balapan 5K (3.1 mil). Iku cukup gampang kanggo nemokake 5K lokal.
Elinga yen sampeyan milih mlebu kanggo balapan, sampeyan pancen ora kudu mbukak jarak kabeh. Akeh peserta 10K mlaku / mlaku ing lomba, njupuk jeblugan mlaku sajrone roto. Cukup eling yen sawetara balapan duwe wates wektu, supaya sampeyan ora bisa mlaku kabeh balapan. Yen sampeyan prihatin, priksa situs web balapan kanggo ndeleng yen ana wektu cedhak.
Yen sampeyan kepengin melu ing lomba 10K, nderek jadwal latihan bakal mbantu nyiapake kanthi aman kanggo balapan lan tetepake ing trek. Nalika sampeyan terus karo latihan, fitness sampeyan bakal nambah lan sampeyan bakal aran luwih pas lan disiapake kanggo balapan 10K. Kene sawetara jadwal latihan 10K kanggo pamula:
Jadwal latihan 10K Pelatih: Jadwal pelatihan 10K minggu wolung iki sampurna kanggo pemula pemula sing saiki bisa mlaku rong mil lan pengin terus-terusan terus menyang garis finish 10K.
Jadwal latihan 10K Run / Walk: Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo wong-wong sing bisa mlaku / mlaku kanggo 20 menit lan pengin mlaku / mlaku kandhang 10K.
Tip Lomba kanggo 10K Beginners
Yen sampeyan wis tau nandhang balapan sadurunge, mriksa artikel kasebut kanggo katrangan luwih akeh babagan balapan.
- Tips kanggo Race Road First: Minangka dina lomba nyedhaki, sampeyan bisa uga duwe sawetara pitakonan lan uneg-uneg bab apa sing bakal nyana ing dina lomba. Kene sawetara tips kanggo nglakokake lomba pisanan sampeyan .
- Carane Pasang Bib Lenggang Panjenengan : Njaluk instruksi langkah-langkah kanggo nyedhiyakake klambi balap.
- Kesalahan Racing Umum: Mriksani sawetara kesalahan racing sing paling umum lan goleki apa sing kudu dilakoni kanggo nyegah.
- Tip kanggo Nangani Jitters Pra-Race: Gemeter babagan lomba amba sampeyan? Iku pancen normal. Njaluk tip carane nyenengake ketahuan .
- Tip Mental Kanggo Liwat Races: Yen sampeyan nemokake dhewe berjuang sak lomba, nyoba sawetara trik mental kanggo njaluk sampeyan ngrampungake.
- Cara Ngatasi Wong ing Balapan: Sawetara balapan sing rame, sing bisa dadi akeh banget kanggo pelari pemula. Kene sawetara tips kanggo ngatasi kahanan sing padhet .
- Tip Rintisan Roda Jalan : Kanggo nggawe manawa sampeyan ora ngganggu kanca pelari (lan supaya looking like a newbie), tindakake tips tata krama mlaku sajrone balapan.
- Carane Njupuk Banyu saka Hydration Stops: Punika tips katon kaya pro nalika sampeyan mbukak lan njupuk banyu saka stasiun sepindah.
- Carane Gunakake Porta-Potties ing Race Day: Yen sampeyan kudu nggunakake jedhing sadurunge, sak utawa sawise lomba, sampeyan bakal paling mungkin kudu nggunakake jamban portabel, utawa porta-potty. Yen sampeyan ora tau nggunakake porta-potty sadurunge lan sampeyan kepengin weruh apa sing bakal dikarepake, kene sawetara tips .
Uga pirsani: