Atlet Nglakokake Luwih apik karo Turu
Jumlah turu sing atlet bakal katon duwe pengaruh gedhe ing kinerja olah raga.
Cheri Mah saka Laboratorium Klinik Laboratorium Stanford lan Laboratorium Riset wis ngetutake pola turu lan atletik para atlet Stanford taun-taun. Riset dheweke terus nuduhaké menawa njupuk turu luwih ndadékaké kinerja olah raga luwih apik kanggo kabeh jinis atlet.
Siji sinau dheweke dikarang, diterbitake ing 2009, ngetutake tim tenis wanita Stanford University kanggo limang minggu amarga padha ngupaya bisa turu 10 jam saben wengi. Wong-wong sing ningkat wektu turu mlumpat luwih cepet lan nyepetake judhul tenis tinimbang nalika lagi ngaso.
Ing pawiyatan awal, Mah nemokake yen turu luwih cepet sajrone pirang-pirang minggu kinerja, atine, lan waspada kanggo para atlet ing tim renang lelaki lan wanita Stanford lan tim basket wong.
Panalitiyan Mah yaiku sawetara sing khusus kanggo nyinaoni efek jam ngaso ing kinerja atletik lan ngandhakake yen turu minangka faktor penting ing prestasi puncak atletik.
Iki penting banget kanggo atlet collegiate lan profesional sing duwe jadwal lengkap lan asring lelungan kanggo game lan lomba. Atlet bisa gampang gagal kanggo nyedhaki jam reguler lan konsisten.
Iki kurang turu, utawa "utang turu," katon nduweni efek negatif ing kinerja olahraga, uga fungsi kognitif, swasana ati, lan wektu reaksi. Kathah-kathahipun saged dipunkeparengaken kanthi nyegah turunan minangka prioritas kagem para atlit minangka nyobi olahraga lan nengenaken hak.
Miturut Mah, akeh atlet wis nyetel rekor pribadi anyar lan rekaman sing long-reguler nalika berpartisipasi ing studi kasebut.
Adhedhasar studinipun, kathah pelatih Stanford nuweni owah-owahan kangge latihan lan jadwal perjalanan kangge nampung kebutuhan para atlit kangge ngaso. Kanggo akeh atlit lan pelatih, iki studi 2009 minangka badan riset pisanan sing mbantu dheweke saestu mangerteni carane turu sing gedhe banget bisa nduweni kinerja lan asil.
Kenapa Lagi Tidur Bisa Nganyari Kinerja Olahraga
Para panaliti nemtokne yen turu mbantu ningkatake kinerja atletik amarga iki wektu nalika hormon pertumbuhan dirilis. Hormon pertumbuhan ngrangsang pertumbuhan otot lan mbenake, bangunan balung lan pembakaran lemak , lan mbantu para atlit sembarangan. Studies nuduhake yen nyenyet turu bisa mbuwang hormon pertumbuhan. Turu uga perlu kanggo sinau skill anyar, supaya tahap ngaso bisa kritis kanggo atlet.
Pira Luwih Tidur Sampeyan Perlu?
Riset nuduhake yen sethithik sakurang-kurang 20 jam nyenyelake turu bisa nduwe pengaruh negatif ing kinerja olahraga, utamane kanggo olahraga daya lan skill.
Para ahli ngaso nyedhiyakake pitung nganti sangang jam saben dina kanggo turu, lan jam sanga kanggo sepuluh jam kanggo remaja lan remaja. Sampeyan bisa ngira-ngira kabutuhan sampeyan dhewe kanthi nyoba sawetara minggu. Yen sampeyan turu ing waktu 20 menit yen arep turu lan tangi tanpa weker, mesthine sampeyan bakal nemokake jumlah sing bener.
Yen sampeyan langsung turu nalika ndhelikake bantal lan tansah mbutuhake weker kanggo tangi, sampeyan mungkin ora bakal turu.
Kabar apik kanggo atlit rekreasi sing paling gedhe yaiku yen mung wayah wengi tanpa ngaso ora kudu digandhengake karo efek negatif ing kinerja. Dadi, aja kuwatir yen sampeyan mbuwang lan ngetokake wengi sadurunge kompetisi gedhe. Siji wengi ora bisa turu ora bisa nyebabake kinerja sampeyan.
Cara Nganggo Tidur Kanggo Ngapikake Kinerja Olahraga
- Nggawe turu sing dadi prioritas ing jadwal latihan sampeyan.
- Tambah wektu turu sawetara minggu sadurunge kompetisi utama.
- Bukak amben lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Napsake saben dina yen ora bisa turu saben wengi.
Sumber:
C. Mah. Tampilake Pandhuan Pandhuan Pandhuan Pandhuan Pandhuan Ngluwihi Kinerja lan Mood Athletic. Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. 8 Juni 2009.
C. Mah. Turu lan Efek Mood lan Kinerja Athletic ing Collegiate Swimmers. Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. 9 Juni 2008.
C. Mah. Turu Ekstra nambah kinerja atlet. Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. 14 Juni 2007.
Samuels C. Turu, pamulihan, lan kinerja: wates anyar ing atletik berprestasi tinggi. Clin Med Rehabil N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, ix.