Nindakake loro macem-macem ngleksanani tanpa istirahat
A superset minangka wangun latihan kekuatan sing sampeyan pindhah kanthi cepet saka siji latihan menyang latihan kapisah tanpa njupuk istirahat kanggo ngaso ing antarane loro latihan. Biasane, sampeyan bakal ngaso kanthi cepet kanggo nyegat ambegan utawa nyekel ngombe banyu ing antarane set latihan. Iki uga menehi wektu kanggo otot kanggo pulih. Nanging nalika nindakake supersets sampeyan pindhah saka pesawat menyang liyane tanpa break.
Ana rong cara utama sing bisa ditindakake superset. Rong cara iki beda-beda, lan kanthi mangkono, asil saka macem-macem mau beda-beda. Rong tipe superset utama yaiku superset kelompok otot sing nentang lan superset kelompok otot sing padha.
Keuntungan saka Superset Workouts
Supersets bisa digunakake minangka cara kanggo nindakake latihan luwih akeh ing wektu sing diwenehake. Nalika otot sampeyan pulih saka set, sampeyan lagi nglakoni latihan liyane tinimbang ngaso. Sampeyan bisa bali menyang latihan pisanan kanggo nindakake pesawat liyane lan terus nganggo pola kasebut nganti sampeyan entuk break kanggo ngombe utawa ngombe. Supersets nyedhiyakake penekanan ing stamina uga kemampuan, amarga ora bisa ngalahake antarane set bisa tantangan banget.
Reps, Sets, and Supersets
Ing latihan bobot, set iku nomer khusus saka latihan sing padha dileksanakake kanthi konsisten tanpa mungkasi. Sets diarani reps , cendhak kanggo repetisi, sing minangka pagelaran individu saka latihan siji.
Contone, yen sampeyan nindakake 10 lengen curls saurutan, sing dianggep dadi siji set 10 reps. Saben siji saka 10 lengen curl dileksanakake dianggep dadi rep.
Superset bisa dadi pirang-pirang 10 biceps curls diikuti karo 10 ekstensi triceps utawa bisa dadi 10 push-ups sing diikuti sepuluh dumbbell presses.
Gegayuhan Muscular Group Supersets
Wangun sing paling umum saka latihan superset kalebu rong kelompok otot sing nulungi lan bali menyang sirkuit. Contone, superset umum kalebu ngleksanani latihan awak ndhuwur lan banjur pindhah menyang latihan ngisor awak. Ing conto iki, peserta bakal nindakake siji pesawat ing penet bench lan siji ditahan ing penet .
Cara sing gampang kanggo ngrancang superset yaiku kanggo ngganti karo kelompok otot sing nentang. Sampeyan bisa gabungke bench, sing nglakoni dada, kanthi baris sing nglangi.
Superset iki banget mirip karo rutin latihan sirkuit. Senadyan superset cenderung fokus ing rong latihan sak wektu, lan rutin latihan rutin kerep duwe nganti 10 stasiun, loro latihan mbutuhake sithik antarane latihan.
Same Muscle Group Supersets
Cara liya kanggo nglakoni olah raga superset yaiku milih rong latihan sing bisa digunakake ing klompok otot sing padha lan banjur gawe maneh tanpa istirahat. Nindakake ekstensi quadriceps sasampunipun squats minangka conto tipe superset kasebut. Jinis superset iki nyedhiyakake salah sawijining area utamane sing keras. Iku cara sing apik kanggo fokus ing area tartamtu awak.