Piring kontrol bagean minangka cara sing gampang kanggo ngontrol ukuran porsi lan ngilangi bobot luwih cepet. Sampeyan bisa tuku piring kontrol bagean ing toko lan online, nanging sampeyan uga bisa nggawe dhewe. Gunakake pandhuan iki kanggo mangerteni carane nggunakake strategi plat cerdas kanggo nggawe dhaharan sehat, mangan luwih apik lan tekan goal mundhut bobot awak.
Portion Control Plates for Weight Loss
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu ngerti babagan piring kontrol bagean.
Piranti makan sing dirancang sing cerdas mbantu sampeyan mangan bagian tengen protein, sayuran, pati, susu, lan panganan cendhak sing tengen . Piring mbantu sampeyan kanggo nggawe keputusan sing paling apik babagan apa sing bakal dipangan lan akeh sing dipangan supaya sampeyan bisa mbangun pangan sing sehat kanggo awak sing luwih apik .
Ana macem-macem jinis piring kontrol bagean kanggo mundhut bobot. Sampeyan mung bisa nggunakake piring nedha bengi sing luwih cilik kanggo sinau cara mangan kurang nalika mangan. Piring salad utawa piring 9-inci mbantu njaga bagian sing dipriksa . Panganmu katon luwih gedhe nalika ditempatake ing piranti masak cilik. Nalika pinggir 10- lan 11-inci dadi populer, bisa nyumbangake overeating, miturut riset dening Dr. Brian Wansink , sing nyinaoni panyebab overeating.
Kanggo akèh wong diet, nggunakake piring cilik minangka langkah pisanan sing paling pinter kanggo ngontrol bagian. Nanging ana cara liya kanggo nggunakake piring kontrol bagean ing omah sampeyan.
Piranti Kontrol Piranti Beli
Sawetara dieter seneng tuku piring kontrol sing dirancang kanthi profesional kanggo ngilangi bobot.
Piring kasebut kalebu hiasan utawa gambar ing piranti masak sing ngarahake sampeyan ngladeni dhewe bagian daging, sayuran, lan piring beri.
Sampeyan bakal nemokake akeh piring iki kanggo online. Merek kados Precise Portions nyedhiyakake sajian pasugatan sing bisa digunakake kanggo nambah kabiasaan mangan.
Sampeyan malah bakal nemokake Panuntun bagean pangan sing bisa digunakake maneh sing bisa digunakake karo piring dhewe.
Salah satunggaling merek favorit bagean kontrol piring yaiku livliga. Peralatan makan elegan ditata ing macem-macem gaya kanggo nampung pilihan pribadi sing beda. Nanging ora ana masakan kaya "dietware". livliga uga ndadekake cemilan, cangkir, lan malah kaca tingal anggur sing ndadekake sampeyan bisa ngombe sajian minuman alkohol sing paling disenengi .
Sampeyan uga bisa tuku piranti kontrol lengkap kanggo mbantu sampeyan njaga bagian panganan sing tepat nalika sampeyan lagi ing perjalanan. Bentology ndadekake Portion Perfect Weight-Loss Kits ing macem-macem werna fun. Saben kit rawuh ing kontainer sing beda-beda kanggo protèin, biji, woh-wohan, sayuran, lan lemak sehat supaya sampeyan tansah ngerti sampeyan lagi mangan dhuwit. Sampeyan uga bisa tuku kit karo tas sing luwih adhem, tas utawa lengan sing terisolasi supaya pangan tetep ing suhu sing tepat.
Nggawe Piranti Kontrol Portion Sampeyan
Yen luwih seneng ora nglampahi dhuwit ing piring anyar kanggo diet, sampeyan bisa nggunakake prinsip kontrol bagean sing padha karo piring sampeyan wis duwe. Sampeyan mung mbutuhake sampeyan nggunakake sawetara kreativitas lan mbayangno meal dipérang dadi bagean.
Kanthi ngilangi piring sampeyan kanthi mental lan menehi sawetara jinis panganan kanggo saben bagean, pilihan sing luwih pinter bisa dadi otomatis. Punika carane nggawe bisa:
Nggawe gambar mental saka piring sampeyan. Sebagi piring sampeyan setengah vertikal. Banjur, lebokna salah sijine bagian kasebut kanthi setengah horisontal. Saiki sampeyan duwe telung bagean: siji setengah bagean gedhe lan rong babak bagean.
- Isi seperempat piring kanthi protein tanpa lemak. Iki kalebu unggas, iwak, endhog, daging utawa kacang buncis. Tip: Garing, panggang utawa panggang, lan copot kulit unggas kapan wae. Aja nggunakake saos krim utawa gravies kaya iki nambahake akeh lemak tambahan lan kalori ekstra menyang pangan sing kaya mengkene.
- Isi seperempat piring kanthi gandum sehat. Pilihan gandum sehat kalebu quinoa, beras coklat, oats, couscous, utawa roti gandum. Tip: Aja nganggo beras putih, kentang, kentang mashed, utawa roti putih ing sakehing bubuk. Ora mung wiji-wiji sing luwih apik, sing mbantu sampeyan ngatasi cemilan keluwen maneh saka karbohidrat sing ditapis.
- Isi setengah saka piring kanthi woh-wohan lan sayuran. Pilih macem-macem prodhuksi saben dina. Coba tambahkan sayuran werna sing beda kanggo saben meal. Tip: Yen sampeyan nggarap sayuran , aja nambahake butter, saos keju utawa sandhangan, lan manawa kanggo ngetokake kukus, panggangan utawa panggangan mau, ora nggoreng utawa nyiyapake casserole.
Perlu panuntun kanggo piring kontrol bagean sampeyan? Gunakake Logo Memilih My Plate sing dikembangake dening Departemen Pertanian Amérika Sarékat (USDA). Print metu logo sing warni lan letakake ing lawang kulkas utawa meja nedha bengi kanggo ngelingake sampeyan lan kulawarga carane nggawe meal sehat kanggo nggayuh lan njaga bobot sing sehat.
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss
Pengungkapan: Sampel sampel disedhiyakake dening pabrikan.