Yen sampeyan wis mutusake kanggo ngendhalake jam biologi kanthi lungguh kurang lan obah liyane ing wulan luwih, sampeyan bisa uga mikirake monitor aktivitas elektronik kanggo mbantu sampeyan tetep motivasi. Piranti wearable iki nglacak kabeh saka wektu sampeyan nglampahi lungguh, utawa ngadeg, menyang pola turu. Nanging apa bener sampeyan nggawe sampeyan luwih aktif?
Jawaban sing paling cetha yaiku, ora ana riset cilik manawa monitor aktivitas dhuwur-dhuwur narik gerakan sing luwih akeh ing wong sing nganggo.
Carane Padha Work
Pedometers gaya lawas nggunakake mekanisme pengungkit sederhana sing ngaktivasi saklar saben wektu sampeyan njupuk langkah. Sanadyan bisa ilang akurasi ing wektu, umume bisa menehi katrangan sing tepat babagan nomer langkah sing dijupuk dening kiwane. Saben kalori sing dibakar , utawa jarak sing ditempuh, diekstraksiake saka dawane langkah lan nomer langkah trek pedometer.
Generasi monitors aktivitas anyar banjir ing pasar wiwit 2012 nggunakake teknologi luwih canggih kanggo nglacak gerakan sampeyan ing telung dimensi. Ndhudhuk akselerometer telung poros, piranti kasebut bisa ndeteksi gerakan wae, tinimbang mung langkah maju (utawa mundur) nalika mlaku utawa mlaku.
Risiko Terlampahi akeh
Bebaya sing banget nyenengake wis mimpin sawetara peneliti kanggo koin istilah "penyakit lungguh." A panaliten 2012 babagan luwih saka 220.000 wong dewasa Australia nemokake yen lungguh sing terus-terusan minangka faktor resiko sing penting kanggo pati saka sababe.
Diterbitake ing Arsip - arsip Perawat Internal, panliten kasebut nambahake bukti sing nyedhiyakake gaya urip sedentary nyedhiyakake akeh penyakit sing terkait umur kayata penyakit jantung lan diabetes.
Ana uga penghargaan kanggo manfaat kesehatan lan potensial kalori sing diobong saben obahe saben dina.
Contone, panlitam Mayo Clinic, James Levine, wis nulis sacara ekstensif bab "thermogenesis kegiatan non-olah raga" ( NEAT ), sing nuduhake pamindhahan energi sajroning tumindak prasaja kaya ngadeg, mlaku alon-alon utawa malah ngalang-alangi.
Carane Akurat sing Generasi Kegiatan Anyar Monitor?
Riset ora akeh wis ditindakake kanthi akurasi pelacak aktivitas basis gerak akselerasi.
Sawetara studi cilik sing diterbitake ing 2013 mbandhingake sawetara pelacak elektronik sing kasedhiya kanthi komersial kayata Fitbit karo data saka kalorimeter kamar ing kalori sing diobong, lan nganggo treadmill ing langkah-langkah sing dijupuk lan jarak sing ditempuh. Kabeh panliten nemokake perangkat sing paling akurat kanggo count, nanging luwih sithik kanggo data liyane: monitor FitBit generasi pisanan ditemokake minangka biaya energi kurang saka 30%, contone.
Ing panalitene kaloro evaluasi akurasi Fitbit One - kang saben subyek ngandhut telung pelacak sing identik nalika lumampah ing treadmill - counts sing ditemokake dadi konsisten antarane kabeh piranti. Ana luwih saka 39% variasi ing bacaan kadohan, Nanging, mlebu para panaliti kanggo suggest pangguna ora nglirwakake informasi kasebut.
Nanging Carane Motivating Are They?
Pelacak teknologi dhuwur durung ditemtokake kanggo nguwatake kekuatan kanggo ngedhegake kursi kita.
Ancetan banget, akeh wong sing seneng nyatakake yen piranti kasebut cukup motivasi, malah gawe ketagihan.
Anne Thorndike, asisten profesor kedokteran ing Rumah Sakit Umum Massachusetts-Harvard, wis nglacak aktivitas pelacak. Dheweke ngandhani yen nemtokake manawa pamindhahan bisa narik motivasi luwih akeh minangka pitakonan dhasar.
"Iki masalah gedhe," dheweke ngandika. "Apa wong-wong mau bisa menehi motivasi kanggo wong-wong sing durung motivasi, utawa supaya wong-wong sing wis dadi motivasi dadi aktif saben dina? Lan luwih saka iku, wong sing tuku mau terus dadi motivasi wektu? 're salah apa olahraga utawa sampeyan ora. "
Thorndike ana ing tengah-tengah riset (kaya tulisan iki) kanthi nggunakake pelacak aktivitas ing warga sekolah medhia liwat periode 12 minggu. Nalika sinau durung diterbitake, dheweke ngandhani ana bukti awal saka kelelahan; yaiku, wong bisa nemokake umpan balik ing awal nanging kurang saka wektu sawisé piranti kasebut ilang.
Sakabèhé, dheweké ngandika, pelacak uga ora kanggo kabeh.
"Aku wong sing tresna marang data lan tresna marang umpan balik, mesthi bakal kaya monitor iki," dheweke ngandhani. "Nanging pitakonan sing paling gedhe yaiku apa sing pancene bisa digunakake kanggo ngendhegake wong, nanging ora ana analisis sacara sistematis."
Ing kasunyatane, Thorndike kuwatir yen umpan balik ing tingkat aktivitas bisa bener demotivasi pangguna.
"Yen sampeyan wis nyetel gol dhewe, lan wristband nyathet sampeyan saben-saben sampeyan ndeleng yen sampeyan durung ngrambah pathokan kasebut, sampeyan mung bisa njupuk barang kasebut."
Langkah Count Mungkin Kabeh Sampeyan Perlu
Pungkasan, panaliten 2007 babagan pedometer langkah-langkah prasaja ngandhani pitunjuk babagan daya motivasi monitor sing bisa dinggo nggoleki. Para panaliti saka Sekolah Kedokteran Universitas Stanford lan ing panggenan liya nganalisis 26 pasinaon sing nglibatake luwih saka 2.700 peserta, nyatakake yen nggunakake pedometer rata-rata 18 minggu nyebabake aktivitas fisik sing luwih akeh, tekanan darah mudhun, lan indeks massa badan (BMI). Manfaat kasebut paling gedhe kanggo subyek sing nyetel goal langkah saben dina (eg 10.000 langkah).
Sumber:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, lan Jason MR Gill. "Tujuan vs. Timer Fisik sing Dilaporake lan Wektu Sedentary: Efek Metode Pangukuran kanggo Hubungan karo Risiko Biomarkers." PLOS One . 2012; 7 (5): e36345. Published online 2012 Mei 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Perbandingan Estimasi Pengeluaran Energi Pranala Sawetara Fisik Aktivitas Fisik." Olahraga Olahraga Med. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Nggunakake pedometer kanggo nambah kegiatan fisik lan ningkatake kesehatan: A Review Systematic." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Perbandingan Self-reported versus Aksi Fisik-Measuring Physical Activity." Olahraga Olahraga Med. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Kegunaan Para Pelacak Kegiatan Ing Lansia Kanthi Mobilitas Kurangi: A Study Case." Stud Kesehatan Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validasi Perangkat Monitor Aktivitas Fitbit Siji Sajrone Treadmill Walking." J Sci Med Sport. 2013 Oct 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.