Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 100
Lemak - 3g
Carbs - 16g
Protein - 4g
Total Time 40 min
Prep 15 menit , Cook 25 min
Servis 10 (1 donut saben)
Milih panganan sehat sing sehat yaiku salah sawijining hal sing paling apik kanggo sampeyan. Sing artine nyedhiyakake serat sing cukup lan lemak polyunsaturated sing bermanfaat, kaya omega-3s. Loro-lorone bakal ngimbangi tingkat kolesterol lan nglawan inflamasi-lan kanthi bahan-bahan sing tepat, sampeyan uga bisa nemu ing panganan cemilan.
Donat roti pisang iki nduweni dosis telung sumber nutrisi apik. Pisanan, padha nggunakake glepung oat lan glepung gandum, rong gandum kanthi daya kanggo ngurangi risiko stroke, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kolesterol dhuwur, lan penyakit inflamasi. Mangkene akeh entuk manfaat tambahan tinimbang glepung serbaguna sing wis biasa digunakake.
Sabanjure, kita nambah woh seger tinimbang gula sing olahan. Manfaat sing ana cetha: sampeyan ngemas nutrisi kaya kalium, vitamin C, lan serat liyane saka woh kabeh. Elinga yen sampeyan bakal nggunakake apel peeled supaya sampeyan ora njaluk potongan kulit ing produk final. Sampeyan bisa mangan kulit tinimbang mbuwang kasebut-manis lan renyah lan duweni kira-kira 2,5 gram serat sing ora larut. Akeh serat larut ing daging sampeyan bakal nambah donat.
Pungkasan, topping jagung yoghurt Yunani karo walnuts dicampur nambahake omega-3s sing sehat .
Ingredients
- 1/3 glepung gandum
- 1/2 cangkir glepung gandum
- 3/4 sendok teh bubuk manggang
- 1/4 sendok teh uyah
- 3/4 sendok teh dhasar kayu legi
- 2 medium bananas, mashed
- 1 endhog gedhe
- 1 medium apple, kupas lan grated
- 1/2 sendok teh vanilla
- 1/2 gelas yogurt Yunani non-lemak
- 1 sendok teh madu
- 1/4 cangkir walnuts disigar
Preparation
1. Preheat oven nganti 350F.
2. Ing mangkuk, gabungke bahan-bahan garing banjur aduk ing pisang, endhog, apel, lan vanili. Gunakake mixer kanggo nggabungake kabeh.
3. Cepet jebule pan donut karo semprotan masak utawa lenga sayur-sayuran lan adonan ing adonan. Panggonan ing oven nganti 20 nganti 25 menit, utawa nganti tusukan metu.
4. Buang donat lan ngedol ing rak kawat. Nalika nguyuh, campuran yogurt lan madu bebarengan ing mangkuk cilik.
5. Sakwise rampung, adhem ing saben donut menyang campuran yoghurt, nggawe jas kanggo kabeh ndhuwur. Sprinkle walnuts sing disigar ing ndhuwur.
6. Sampeyan bisa nikmati langsung utawa refrigerate kanggo 15 nganti 20 menit kanggo ngidini glaze kanggo tenan.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Yen sampeyan pengin, gunakake yogurt lengkap lemak tinimbang macem-macem non-lemak. Sampeyan mung bakal nambah kalori ekstra saben donat.
Sampeyan uga bisa menehi yogurt madu sing ningkatake antioksidan. Kalorake 1/4 tuwung blueberries nganti ngeculake jus, kira-kira 3 nganti 5 menit ing kompor kanthi ukuran inchi banyu utawa 45 detik ing gelombang mikro, ora ditambah banyu. Supaya kelangan, banjur aduk menyang campuran yoghurt sadurunge dicelup donat. Sampeyan bisa nyoba nganggo strawberries uga.
Tip Cooking and Serving
Yen sampeyan ora duwe glepung oatme, gawe dhewe. Panggonan babagan 1/3 tuwung saka oats ing prosesor pangan lan pulsa nganti lemah sacoro apik.
Priksa manawa kanggo ngukur prodhuk final-sampeyan kudu nambah luwih dhisik kanggo entuk 1/3 saka prodhuk final.
Kanggo macem-macem njupuk presentation nyoba mecah walnuts tinimbang chopping. Gesangake kabeh ndhuwur donat sawise dicelupake ing yoghurt.
Sampeyan bisa dadi serbaguna kanthi pilihan apel manawa sampeyan milih sing paling manis.
Ing pungkasan, apel sing disarut lan dicampurake dadi applesauce, supaya sampeyan ora perlu khawatir karo daging sing mentas diiseni nalika baking. Pilihan sing apik kalebu éca abang, éca emas, madu madu, lan apples gala.
Seneng bareng karo teh panas, coklat, utawa latte matcha .