Mindfulness and meditation dikenal kanggo nambah kesehatan psikologis, nanging carane bisa saiki bener ngganti lemak awak lan mbantu sampeyan ilang bobot? Jawaban kasebut dumunung ing aspek psikologis bobot gain lan kebiasaan mangan. Kesadaran wis ditampilake kanggo ngedhunake rasa binge, mangan emosi, lan ngurangi bobote. Kene sawetara informasi liyane babagan carane mindfulness bisa mbantu sampeyan ngurangi lemak perut lan ilang bobot.
Kaku Stress lan Belly Fat
Tekanan kronis wis digandhengake karo konsentrasi lemak luwih ing abdomen, utamane liwat overproduksi kortisol, sing uga wis kena kanggo mortalitas sing luwih dhuwur. Tim peneliti saka Universitas California, San Fransisco, nemtokake manawa ngurangi kaku liwat meditasi pandhapene bisa nyebabake mundhut lemak perut - sanajan tanpa owah-owahan bobot awak sakabèhé. (Meditasi wis ditemokake bakal digandhengake karo dawa sing luwih dhuwur.)
Meditasi ing Tindakan
Nalika sampeyan bisa nggayuh aktivitas fisik sing abot kanggo ngilangi lemak, paneliten paneliten nuduhake yen meditasi konsisten bisa nurunake lemak perut. Published in 2011 in the Journal of Obesity , studi iki njupuk sekelompok cilik saka 47 wanita sing bobot entheng utawa obese (karo indeks massa badan rata-rata 31,2), lan menehi setengah saka subjek kelas ing teknik meditasi meditasi.
Sesi kasebut kalebu kepelatihan ing perhatian kanggo sensasi keluwen, ngidam pangan, ngenali pemicu emosi , dadi weruh saka emosi negatif, uga saran ing panriman lan pengampunan saka wong liya. Meditasi dipandu ditawanake kanggo ngenalake skills mangan sing nyenengake, kaya ngelingi rasa rasa lan mangan luwih alon-alon tinimbang biasa.
Praktik Mindfulness: Kelas, Hari Retreat, Home Assignments
Sakabèhé, klompok sinau njupuk sembilan kelas loro lan setengah jam lan dina pensiun bisu sing padha didhukung kanggo latihan meditasi sing anyar lan ketaman sing nyenengake. Padha uga diwenehake supaya bisa nggunakake katrampilan sing apik ing omah kanthi tugas nganti 30 menit saben dina, enem dina seminggu, uga sadurunge lan sajrone mangan, lan log aktivitas mindfulness. Loro kelompok sinau lan kontrol diwenehi nutrisi rong jam lan latihan informasi. Ing pungkasan periode sinau, kabeh peserta diukur kanggo distribusi lemak abdominal, uga tingkat kortisol getih.
The Results
Rong prakara utama ditemokake: pisanan, apa program mangan lan ngurangi stress sing ngurangi emosi? Lan kapindho, apa dampak lemak perut ing peserta?
- Pangan emosi apik : Secara sakabehe, para peserta ngalami kurang kegelisahan, kurang mangan kanggo nanggepi emosi lan isyarat panganan eksternal, uga kesadaran luwih saka sensasi awak.
- Tingkat kortisol lan lemak perut : Tingkat darah kortisol turun ing kelompok perawatan sakabèhé nalika dibandhingake karo klompok kontrol, sanajan ora signifikan. Yen mung subjek obese sing dianalisis, manawa tingkat ngisor padha signifikan; yaiku, tingkat cortisol luwih murah tinimbang klompok kontrol nalika peserta obese mung diperiksa. Kajaba iku, para peserta sing nduweni paningkatan paling gedhe sajroning mangan sadhar, sing luwih ngerti sensasi keluwen lan luwih sukses ngedhunake stres kronis, duwe pangurang paling gedhe ing lemak perut - nganti luwih saka 500 gram, utawa mung kurang saka siji kilo , sajrone intervensi patang sasi. Iki mundhut lemak ing wilayah weteng malah tanpa owah-owahan ing bobot awak. Subjek obesitas ing grup kontrol, kanthi kontras, mundhak bobot rata-rata ing mangsa penelitian.
Relaks Luwih Kurang Kurang
Senajan iki minangka studi cilik, studi sing padha kabeh nuduhake menawa pasien obesitas luwih becik ngurangi stres kanthi latihan mindfulness. Hasilé menehi panemu sing nyenengake babagan carane praktek meditasi kanggo ngurangi stres bisa mbantu ngurangi tingkat hormon kortisol, kanthi gandheng cedhak lemak abdominal - tanpa diet tradisional. Panyengkelan kewan sing wis ana wis nemu hubungan antara stres mangan lan endi lemak ditepungi: Preferensi pangan (malah ing tikus) mindhah ing kaku kanggo ngonsumsi luwih akeh lemak lan gula, kanthi energi minangka lemak obah menyang bagian tengah awak. Para peneliti nyatakake panalitiyan kasebut ngandhakake yen latihan keprihatinan ing manungsa bisa mbantu dheweke ngatasi masalah stress lan emosi negatif liyane, saengga bisa nyebabake distribusi lemak awak luwih sehat saka mangan luwih apik lan luwih cepet.
Sumber:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, lan Elissa Epel. "Kesadaran kanggo tumindak mental kanggo ngurangi Cortisol lan Lemak weteng ing antarane wong wadon Topeng Keluwen lan Lemu: A Study Exploratory Randomized Controlled." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, lan Brenda WJH Penninx. "Kortisol Urine lan Energi Taun-Taun Penyebab Kanker lan Saben Kardiovaskular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Meditasi kesadaran minangka intervensi kanggo mangan binge, mangan emosi, lan bobot awak: Tinjauan sistematis. Nggawe Perilaku. Vol. 15, Iss. 2, April 2014, pp. 197,2 04