Iku mung carane kita
Yen kita bisa njupuk kabeh perkara sing kita mangerteni babagan mundhut bobot, latihan lan diet lan ngetokake dadi papat tembung, bakal metu kaya iki: Kurang mangan, mindhah luwih akeh, tembung sing wis suwe saya krungu, dadi dadi apik saka ora ateges. Ya, kita ngerti yen kalori kaloron kaloronake, nanging, yen sampeyan wis ngetrapake skala sawise nggarap pancen angel mung kanggo ndeleng pancen ora ana owah-owahan, sampeyan ngerti yen luwih akeh ngontrol kalori.
Bagéyan saka iku mung angel ngilangi bobot . We have to get all kalori sing sampurna, kalori , manajemen stress, manajemen sleep - kanggo entuk hasil, kabeh nalika nggarap awak sing kepengin nyimpen lemak ekstra, mung yen ana keluwen ing pojok.
Kita kadhangkala uga dadi luwih susah karo sawetara perkara sing bisu nalika kita nyoba ngilangi bobot. Paling utamané, nyoba kanggo nimbulaké badan kita dadi wangun tartamtu utawa kanthi sengaja ngapusi kanggo dhéwé babagan sapira kita pancene mangan lan ngolah.
Yen sampeyan lagi nyoba ngurangi bobot, sampeyan bisa uga sabotaging dhewe. Sinau luwih lengkap babagan bab-bab sing bisu nalika kita nyoba ngilangi bobot lan cara ngatasi.
Nyoba kanggo ngurangi weteng, pinggul, pupu, lan liya-liyane.
Iku nggawe raos lengkap, apa ora? Nalika sampeyan nglakoni pancingan , sampeyan bisa ngrasakake ing weteng ..., sampeyan kudu ngetokake bobot saka weteng . Utawa sampeyan ngunggahake sikil lan sampeyan rumangsa ing pinggul njaba supaya sampeyan kudu kelangan gajih ing paha, bener?
Sayange, awak ora bisa nglakoni. Awak digunakake minangka sistem kabeh, dadi nalika sampeyan nggarap bagean kasebut, sampeyan bener narik energi saka kabeh babagan. Iku kaya kahanan udara tengah ing omah - Nutup lawang ora bakal kelangan mung siji kamar ... kabeh omah nemu perawatan sing padha.
Mesthi wae ora kaya pranyata pracaya latihan apa sing bakal dilakoni bakal nggawa sampeyan sing nem-pek abs utawa tegese tenan , nanging gagal terus kanggo entuk gol sampeyan bisa dadi seret nyata ing motivasi sampeyan.
Apa sampeyan kudu mandheg
- Ngobong wektu - Nalika sampeyan nindakake akeh latihan cilik kanggo siji bagean awak, sampeyan bakal mbuang wektu larang lan energi bisa nggunakake latihan sing ngobong luwih kalori. Mulane, yen sampeyan pengin ngilangi lemak awak , ora ketompo yen sampeyan arep ngilangi. Tinimbang lying ing lantai kanggo kiwa sing sikil, coba ngleksanani kabeh awak sing bisa ngobati macem-macem kelompok otot - A jempol karo pencet overheading lan angkat kaki , umpamane, ora mung bisa ngobong pinggul njaba awak lan awak ndhuwur uga. Kelompok otot sing luwih akeh sampeyan bisa kerja bebarengan, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar. Latihan liyane senyawa .
- Iku nggawe sampeyan aran ala - Apa ora frustrating kanggo nindakake kabeh karya iki kanggo siji bagéan awak, mung kanggo éling ora bisa digunakake? Yen sampeyan ngilangi bobot, ora ana jaminan yen sampeyan bakal kelangan ing ngendi sampeyan pengin. Yen sampeyan nggawe kemajuan - Apa sing kalah ing centhang , kakehan luwih apik utawa luwih kuat - sing ngukur bisa digunakake kanggo sukses amarga bisa rada sedhela sadurunge awakmu entuk kelangan lemak ing panggonan sing degil lan angel-kaya-kaya abs lan pupu.
Nggunakake formulir sing ora becik karo latihan
We are kabeh guilty nggunakake formulir ala saka wektu kanggo wektu, biasane amarga awak manungsa duwe naluri nggoleki apik: Kanggo njupuk sing paling gampang, dalan paling nyusahake saka A kanggo Z. Yen tegese ngayunake bobot nalika curl biceps kanggo nggawe luwih gampang utawa ngeculake sirah nalika pushup supaya ora nyeri, awakmu bakal nyoba.
Masalahe, wangun ora becik ora mung nandhang risiko kanggo tatu , nanging uga cara sing sampurna. Saben wektu sampeyan nggunakake formulir sing ora becik, sampeyan njupuk fokus adoh saka apa sing digunakake lan nggunakake otot liyane sing mbokmenawa ora ana bisnis sing dadi. Kaya bocah cilik, sampeyan kudu ngawasi awak supaya manawa pancen wis dilakoni.
Carane mandheg
- Sinau dasar-dasar babagan saben latihan - Aku ora bisa nemtokake manawa sampeyan kakehan takon marang klien, "Ngendi sampeyan ngrasakake apa?" lan padha ora duwe gagasan utawa mikir yen dheweke lagi nggarap otot sing ora bisa mlaku ing latihan kasebut. Akeh wong sing wis ngenteni nganti pirang-pirang taun lan kadhangkala ora ngerti apa otot-otot sing arep digunakake. Tinimbang nglakoni latihan ing autopilot, fokus ing saben latihan lan sinau apa otot-otot sing digunakake lan carane nindakake kanthi bener. Sampeyan bisa nggoleki latihan langkah-langkah kanggo gambar lan rincian macem-macem latihan, ngunjungi situs pro kaya ACE Fitness lan golek ekstensi Exercise Library utawa nyewa pelatih lan entuk siji instruksi siji.
- Nonton dhewe ing pangilon - Ora, pangilon ora ana supaya sampeyan bisa menthelengake ing kabeh bagean jiggly (senajan tenan hard ora nindakake sing, ora?). Nalika nerangake latihan kekuatan , pangilon iku kanca sampeyan. Gunakake kanggo nonton carane awak gerakan liwat saben latihan. Sampeyan bakal nemokake yen ningali awakmu nglakoni olahraga ora beda karo awakmu dhewe.
- Watch kanggo Big Five - Latihan aku ndeleng kanthi bentuk paling awon biasane sing padha:
- Squats - Iki biasane squatting karo dhengkul maju lan sijine kaku ing dhengkul tinimbang ngirim hips bali.
- Lunges - Iki bisa nglibatake panggonan mlaku mlaku , mlengkungake dhengkul sing adoh banget utawa maju puteran .
- Deadlifts - Wong asring ngubengi pundak nalika mburi kudu lurus ing saindhenging gerakan.
- Pushups - Iki minangka olah raga sing angel, saéngga awak bisa nyebabake macem-macem barang supaya bisa nyebabake usaha kaya: Mungkasi endhas , kendhang liwat tengah , ngunci sikil lan nahan napas.
- Dumbbell Rows - Ing satunggaling tiyang, tiyang kadang kadhangkala muter lan / utawa nggawa bobot menyang ketiak. Iku kudu luwih mudhun dening ribcage kanggo bener engage lats.
Ngetik sampeyan ora 20 maneh
Nalika umurku 20 taun, aku bisa lulus saré. Oke, aku lagi ngombe, nanging mikirake sabaraha energi sing kudu sampeyan gunakake, menyang kelas lan latihan kanthi mabuk? Dina iki, kabeh pagawean ing wayah wengi ngetutake latihan rong jam bakal nggawa aku menyang rumah sakit, nanging ana swara cilik iki sing kadang-kadang metu saka pikiranku lan ngandika, "Elinga yen pas kowe saiki?"
Aku uga ngelingi yen aku ora ana sing paling terang ing umur kuwi. Aku uga wis duwe bentuk, nanging aku ora tansah nindakake apa sing paling apik kanggo awakku lan apa sing kudu kita eling, kaya sing angel, yaiku latihan kita 20 taun ora ana ing 40- utawa awak 50-taun-lawas. Kasunyatane biasane ora mandheg kita saka nyoba lan asil kalebu, nanging ora diwatesi: Cedera , soreness luar biasa , kepinginan kuwat kanggo mandhekake lan, bisa, ngunjungi lingkungan sampeyan ortopedi lingkungan, bedhug utawa bedah bedah.
Luwih abot, kepriye nggawe luwih becik kanthi nindakake latian awak sampeyan ora kaya saiki?
Carane mandheg
- Ayo pindhah saka kepungkur - Kita ora bisa bali lan, pracaya kula, Aku wis nyoba. Kita kabeh tuwa, iku mung kasunyatan. Nglakoni kanthi apik iki tegese nrima persis ing ngendi awakmu saiki, ora ing ngendi wae.
- Ngerteni awak saiki - We dadi fokus ing ngilangi bobot lan njupuk awak lawas bali, kita ora ngenteni akeh wektu kanggo ngerti sing anyar. Sadurunge nyalurake awak menyang program latihan sing ora cocok, gunakake lokasi sampeyan: Sembarang ciloko sing perlu dadi perhatian dokter, nyuda lan nyuda sing kudu ditangani utawa kelemahan sing wis kedadean akhir-akhir iki. Nemtokake lokasi sampeyan - Kekuwatan umum, ketahanan lan keluwesan - lan mbangun program sampeyan. Yen sampeyan ora yakin arep miwiti, iki wektu sing sampurna bisa digarap karo pelatih pribadhi .
- Golek watesan anyar - Dadi akeh klien sing manggon ing wektu sing kepungkur, ngalamun babagan apa sing dipigunakaké kanggo bisa dilakoni lan mbandhingaké apa sing bisa dilakoni saiki. Iku perang kanggo tetep ing saiki kanggo kabeh kita, nanging sing persis apa sampeyan kudu nindakake yen sampeyan pengin ngganti awak. Lali babagan pirang-pirang pushups sing digunakake kanggo nggawe ... pinten sampeyan bisa nindakake saiki? Sampeyan bisa nindakake liyane ing wektu sabanjure? Lali babagan 8 mil sing digunakake kanggo mbukak lan fokus ing lumampah sing lagi dilakoni saiki. Kepiye cepet lan adoh? Apa luwih saka minggu kepungkur? Yen mangkono, sampeyan wis meksa nindakake wates sampeyan.
- Ngrayakake apa sing bisa panjenengan lakoni - Aku enggal bisa mlaku sajrone jam. Saiki, aku ora bisa mbukak amarga masalah bali lan sing nyedot. Nanging sing nyedot luwih akeh iku kabeh pikiran negatif sing nggawe sikap. Latihan saya luwih nyenengake nalika aku fokus ing kabeh kegiatan sing aku isih bisa nindakake ... lan ana akeh wong. Kepiye sampeyan?
Ngapusi babagan akeh sing lagi mangan
Aku tetep ngapusi babagan mangan. Iku ora amarga aku wong ala, mung aku ora seneng mikir bab-bab ala sing aku kerjaku - Kaya mangan Hershey's Kiss saben wektu aku mlaku liwat pawon, utawa ngombe gelas ekstra anggur nalika aku ngerti Aku ora. Ing kayektèn, ora perlu ala kanggo nindakake samubarang iku ... nanging contraindicated yen gol sandi kanggo ilang bobot. Yen aku kepenak karo keputusan lan rumangsa becik, ora ana alesan kanggo nganggep luput utawa ngapusi.
Masalahe, iki jenis prilaku sing kita tindakake nalika nate ngilangi bobot. Klien saya ajeg nyatakake diet sing banget sehat lan ora ngerti apa sebabe dheweke entuk 10 kilogram ing sasi kepungkur. Mangkono, nganti kita wiwit nyinaoni rincian buku-buku catetan panganan lan nemokake yen ana fakta sing padha ngombe gelas telung anggur saben wengi tinimbang mung sing ditulis. Sing jujur hard, nanging sing kegedhen asring luwih angel.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan ora nggawe kemajuan, kabiasaan mangan sampeyan bisa dadi puncake.
Carane mandheg
- Tulis wae - Cara sing bener kanggo ngerteni apa sing sampeyan mangan yaiku nulis. Ya, iki minangka rasa sakit ing wiwitan, nanging nalika sampeyan ngerti yen penting kanggo ndeleng lan ngakoni apa sing sampeyan mangan, dadi luwih gampang.
- Dadi jujur - Nulis kasebut mung dianggo yen sampeyan jujur babagan kabeh sing lagi mangan lan ngombé. Akeh klien kiye nggoleki rincian sawetara jurnal panganan sing dudu kesalahan lan malu. Padha ora nyadari yen mung cara kanggo ngganti kabiasane ala yaiku kanggo ngerti apa sing ana ing wiwitan.
- Sinau dhewe - Yen klienku kandha, dheweke wis nyawisake salmon, kentang abang lan kacang ijo, sing kaya jamur sing sehat. Nanging yen dheweke duwe potongan salmon ukurane kepiye? Utawa gobongan buta sing ora nguntungke krim lan butter ing dheweke kentang? Iku gampang kanggo goroh kanggo awakku nalika kita ora delve menyang rincian, nanging sing tepat informasi sing perlu yen kita pancene pengin ilang bobot. Sinau:
Lying about your workouts
Latihan kuwi kuwi subyektif, ora? Contone, klienku * Dave tau disebutake yen dheweke kerjane 'banget keras' ing bal-balan saben latihan saben dina. Nalika aku takon carane hard, ngandika dheweke munggah nganti 125 detik saben menit.
Iku informasi cepet sing idea dheweke hard ana ora cedhak karo mine . Lan dheweke ora ngapusi dheweke. Masalahe, sawetara trainer wis menehi pitungan angka jantung target yuta yuta taun kepungkur, nyatakake dheweke ora nganti tekan 125 dhet per menit. Dave ora ngira babagan kasunyatan sing lathine gampang banget utawa ora ngeculake kringet. Dheweke ora tau nyedhaki dheweke supaya bisa ngowahi apa wae.
Lan sing paling penting sing kedadeyane kabeh. Iku gampang bingung babagan carane kita hard kudu bisa lan luwih gampang kanggo njaluk bingung babagan jumlah kalori kita bener kobong. Kita duwe kalkulator kegiatan , mesthi, nanging padha ora tansah akurat lan kalori kalori ing mesin kardio meh tansah overestimated . Iku gampang pracaya sampeyan wis ngobong 500 kalori ing 30 menit, nalika sampeyan pancene mung diobong sekitar 300. Mesin lying bodho.
Carane mandheg
- Temtokake carane ngleksanani sampeyan kudu ngurangi bobot : Kanggo rekaman, paling kita butuh 200-300 menit ngleksanani saben minggu kanggo ngilangi bobot. Sing jarake kira-kira 30-60 menit saben dina minggu, gumantung saka jinis awak, komposisi awak , tingkat kebugaran lan sapanunggalane. Aku seneng ngomong, nanging akeh sing kudu nglakoni latihan sing luwih akeh kanggo ngatasi kabeh sing lagi lungguh.
- Mesthekake yen sampeyan bisa nindakake latihan sing akeh : Kita tetep ngapusi babagan dhuwit kanggo saben minggu, nanging kita lali bab penting. Kaya nyatane yen kita duwe proyek lan pasangan bojo lan bocah-bocah lan kita kepengin kesel lan kepenak lan kita ora pengin nggoleki acara TV favorit kita .
Kita lali yen kita butuh wektu kanggo bisa digunakake kanggo kabeh owah-owahan sing dibutuhake nalika miwiti program latihan . Kabeh diganti nalika sampeyan miwiti ngleksanani - Jadwal, prioritas, ora nyritakake awak sampeyan pikiran lan awak. Deleng ing kasunyatan urip - Tingkat energi, jadwal, kewajiban, lan liya - lan nemtokake wektu sampeyan bisa ngleksanani. - Nyetel gol : Sawise sampeyan jujur babagan maksimal sampeyan bisa ngleksanani, cocog goal sampeyan menyang jumlah sing . Iki tegese sampeyan kudu ngetokake bobot ing sisih lan, mbok menawi, fokus ing gol sing mbutuhake latihan sing kurang luwih kaya nyedhak sehat utawa nyegah gain luwih bobot . Ana apa-apa sing salah karo mundur lan nindakake apa sampeyan bisa saiki. Sampeyan bisa tansah nambah latihan liyane nalika sampeyan siap.
- Ajar dhewe : Apa sampeyan ngerti apa program lengkap kaya ? Utawa carane ngerti carane sampeyan hard digunakake ? Apa sampeyan ngerti babagan latihan kardio lan kekuwatan lan sapira perlu kanggo ngilangi bobot ? Yen ora, nglampahi sawetara wektu nanggapi pitakonan kasebut, salah siji kene, ing panggon liya ing Internet utawa kanthi nggarap pelatih pribadhi . Rasa yakin babagan apa sing sampeyan tindakake minangka bagean penting saben dina muncul.
- Program kanggo miwiti :