3 Pambandhing kanggo Stop Cramps Leg

Sanajan sampeyan nindakake paling apik kanggo nyoba kanggo nyegah cramps sing ngganggu , kadang-kadang isih bisa nyerang sampeyan ing tengah lomba utawa balapan gedhe. Kabar sing paling apik yaiku peregangan iku minangka strategi sing sukses banget kanggo ngilangi cramp.

Yen sampeyan tiba-tiba disabetake kanthi ora becik, cramps ing jero pedhet, quad, utawa hamstring, ana sawetara babagan kanggo nyingkirake supaya sampeyan bisa bali.

1 - Pedhet Kaleng

Otot pedhet minangka wilayah umum kanggo kram. Kene apa sing kudu dilakoni yen otot pedhet tiba-tiba kram nalika sampeyan lagi mlaku.

1. Pindhah menyang sisih pinggir dalan utawa jalur sampeyan lan mungkasi mlaku.
2. Njupuk langkah maju nganggo sikil sing ora cramping.
3. Ngluwihi sikil cramping sampeyan langsung metu ing sikilmu kanthi sikilmu maju lan tumit ing lemah. Sampeyan bisa nggunakake tembok utawa wit kanggo push munggah, nanging ora perlu.
4. Sikil ngarep sampeyan kudu ditekuk. Alon-alon ngirimake bobot sampeyan menyang sikil nganti sampeyan rumangsa babagan ing pedhet cramping.
5. Yen sampeyan ora ngresiki maneh, pindhahake sikil cramping maneh sawetara inci, nanging manawa sampeyan tetep tumit sikil mburi ing lantai.
6. Rasakake pedhet ing sikil kasebut, lan tahan 15 nganti 30 detik. Nyebar lan mbaleni.
7. Yen sampeyan rawan pedhet sing nyenyet, sampeyan uga bisa nindakake babagan sikil liyane, minangka langkah pencegahan.

2 - Quad Stretch

Quadriceps (otot paha ngarep) minangka area sing nyusahake kanggo para pelari. Yen quad kanthi tiba-tiba nyerang lan cramps munggah sajrone roto, nyoba babagan iki:

1. Pindhah menyang sisih pinggir dalan utawa dalan sing mlaku. Menenga sakcara langsung (ora nyandhang maju), angkat sikil saka kirepan sampeyan, lan nyekel sikil kanthi tangan sampeyan ing sisih kasebut.
2. Tarik tumit alon-alon menyang pandhita, ngresep babagan ing kotak sampeyan.
3. Tansah sikil liyane lurus lan nyoba kanggo njaga lutu kanthi cedhak sabisa.
4. Tahana nganti 15 nganti 30 detik. Nyebar lan mbaleni.
5. Yen sampeyan rawan banget, sampeyan uga bisa nindakake babagan sikil liyane, minangka langkah pencegahan.

3 - Hamstring Stretch

Nggoleki umum ing mil pungkasan saka maraton yaiku pelari nyekel dheweke hamstring (punggung saka paha) kanthi ekspresi pained ing pasuryane. Hamstring minangka wilayah sing umum banget kanggo cramping, utamane ing tahap pungkasan saka balapan. Punika ingkang kedah dilakoni yen sampeyan nandhang saka cramp hamstring.

1. Pindhah menyang sisih pinggir dalan utawa dalan sing mlaku.
2. Ngadeg ing sikilmu lan njaba sikilmu bebarengan. Kaki cramping sampeyan kudu mburi sikil liyane.
3. Alon-alon mudhun kanthi lengen mburi.
4. Jaga sikilmu utawa nggawa awakmu menyang sikilmu.
5. Tahana nganti 15 nganti 30 detik. Nyebar lan mbaleni.
6. Yen sampeyan rawan nyenyet, sampeyan uga bisa nindakake sikil liyane, minangka langkah pencegahan.

Yen stretching ora bisa uga sampeyan ngarep-arep, lan sampeyan bisa mudhun ing lemah, nyoba iki hamstring babagan .

Uga pirsani:

• Post-Run Stretches Penting
• Kapan Apa Laku Kanggo Nglindhungi Sakit?
• Carane Nambani Soreness Otot
• 5 Pratandha Tanda Cedera
• Yoga Ngalih Kanggo Runners Kanthi Hips Nyenyet