Sawise sampeyan duwe bayi, sampeyan bisa uga pengin nerusake laku yoga maneh. Sawise sangang sasi pendhudhuk (uga dikenal minangka meteng), rumangsa apik kanggo miwiti nindakake samubarang sing bisa nyambungake karo awak.
Bab sing paling penting kanggo ngeling-eling yaiku yen awak paspartum bisa beda banget tinimbang awak sing sadurunge ngandhut. Umpamane, sampeyan mbokmenawa wis abs siji-sijine.
Iki bisa mokal, nanging aja nyoba supaya mikir babagan kabeh nindakake apik sing bisa digunakake. Sampeyan kudu nggarap awak sampeyan saiki, ora sing wis sangang sasi kepungkur. Iki ora ngomong yen sampeyan ora bakal bisa bali menyang tingkat latihan sing sadurunge. Iku mung ngelingi yen butuh wektu lan sabar.
Pencegahan ikhtiar
Dokter biasane nyaranake enem minggu wektu pemulihan kanggo ibu-ibu anyar sawise lair vagina lan maneh sawise caesar. Duwe dhokter utawa bidan mriksa diastasis recti (pamisahan abdomen), sing bisa mengaruhi cara sampeyan nyedhak bali kanggo nggarap. Nalika sampeyan wis diwenehi OK saka panyedhiya kesehatan lan ora duwe getihen sing penting, sampeyan bisa miwiti maneh yoga. Yen sampeyan nindakake prenatal yoga , sampeyan bisa sinau bab utawa loro babagan ngrungokake awak lan ora nyurung dhewe. Nggawe awak maneh menyang laku yoga panjenengan, mbudidaya supaya bali menyang wujud minangka proses.
Yen sampeyan nyusoni, sampeyan bisa uga ora ana sing lying ing weteng ing awak sing ngandhut squash sampeyan dodo, kaya dhengkul, dodo, lan dagu . Sampeyan bisa uga nyuwun marang guru kanggo nggawe utawa nggawe substitusi dhewe sakwentoro urutan shalabasana.
Kelas kanggo Sampeyan lan Bayi
Nalika sampeyan duwe bayi, sampeyan bakal ditambani ing pinggul, utawa ing dhadha yen sampeyan lagi nyusoni.
Nanging yen sampeyan bisa ngatur wong liya kanggo nonton bayi kanggo sawetara jam, njupuk adoh menyang kelas yoga ing dhewe bakal nggawe sampeyan donya apik. Iku meh kaya njupuk vacation spa kanggo bisa nindakake soko kanggo nurture awak lan nyawa dhewe sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Yen sampeyan pancen cukup kuwat kanggo bisa nindakake iki, mesthine menehi pitutur marang guru yen sampeyan mung duwe bayi. Yoga guru kudu ngerti jinis-jinis mau supaya bisa menehi pengalaman paling apik. Yen kelas solo ora ana ing kartu kanggo sampeyan, aja nglokro. Kelas ibu lan bayi bisa uga apik, utamané amarga padha mbantu nyambungake sampeyan karo komunitas ibu-ibu sing anyar.
Yoga ing ngarep
Kadhangkala mengkono yoga ing omah iku solusi paling apik kanggo ibu-ibu anyar. Urutan kasebut minangka panggonan sing tepat kanggo diwiwiti. Iku kabeh cukup cendhak, sing mesthi bisa uga apik karo jadwal sampeyan. Yen sampeyan nemokake dhewe kanthi luwih akeh, sengaja nggabungake sawetara kanggo nggawe sesi maneh.
- Yoga Warm Up Sequence : Kaping pisanan sampeyan ngetokake matamu kanggo nggawe yoga ing omah, sampeyan bisa nemokake dhewe nggoleki, muga-muga bisa ngomong apa sing kudu dilakoni sabanjure. Urutan cendhak, lembut iki minangka jawaban.
- Stretches for Nursing Moms : Iki dirancang mung kanggo sampeyan! Sanajan sampeyan lagi ngombe botol, punggung lan gulu entuk nyedhaki kurva ing posisi cradling. Panyebab iki bakal mbantu.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Urutan cendhak lan manis iki mbahas kabeh kelompok otot utama kanthi irit. Iku becik kanggo nggawe seri sing padha nindakake saben dina amarga sampeyan bisa ndeleng dhewe dhewe nambah.
- Urutan Alur Klasik Ndhuwur Poses : Njupuk bali menyang dasar minangka cara sing apik kanggo ngangkat latihan maneh. Iki minangka urutan cendhak kanggo para pecinta vinyasa .
- Warrior Poses Sequence : Motherhood nduweni cara kanggo nggawa metu personel pahlawan protes sengit. Ngemut karo urutan iki.