1 - 10 Kesalahan Lumampah - Apa Menyang Sampeyan Salah?
Mlaku kanthi bener bisa menehi kesehatan, kabugaran, lan sikap sing luwih apik. Sampeyan bisa mbantu sampeyan mlaku luwih cepet lan luwih lancar.
Mlaku kanthi cara sing salah bisa nyebabake gaweyan sing cobanen utawa malah bisa ciloko, lan ora ngemot cemoohan. Punika 10 kesalahan teknik mlaku kangge nyegah.
Sampeyan bakal bisa ndeleng akeh, akeh conto wong sing ngira-ngira padha nglakoni kekuwatan gedhe nalika, senadyan, dheweke ora nindakake apa-apa. Contone, model ndhuwur kita mlaku kanthi lengen lan overstriding. Iki dheweke ora apik lan kita bakal ngelingi kowe kok.
2 - Walking Mistake - Overstriding
Overstriding
Nalika wong sing mlaku nyoba kanggo mlaku luwih cepet, kecendhutan alam kanggo njanjekake langkah sampeyan ing ngarep , luwih cepet kanthi mlaku maju. Iki nyebabake kakehan, kakehan gait, nyelehke karo kaki. Shins sampeyan sakit lan sampeyan pancene ora entuk luwih cepet.
Ing Cure kanggo Overstriding
Kabeh kekuwatane lakumu teka saka pucuke nganggo sikil lan sikil mburi.
- Cepet-cepet, Langkah-langkah sing luwih cepet : Yen sampeyan nyoba mlaku cepet, konsentrasi kanggo njupuk langkah sing luwih cendhek lan luwih cepet.
- Gulung Liwat, Push Off : Banjur mikiraken gulung cepet liwat langkah karo sikil lan sikil sing bali , njaluk push apik.
Asil bakal dadi sikil sing luwih cepet lan luwih cepet tinimbang sing luwih apik - ing mburi.
3 - Walking Mistake - Shoes Wrong
Ora kabeh "sepatu mlaku" apik kanggo mlaku-mlaku. Yen sampeyan nggambarake sepatu, sampeyan nyetel awak kanggo plantar fasciitis , narik awak, lan masalah dengkul:
- Heavy : Sepatu mlaku kudu ringan, nalika isih nyedhiyakake dhukungan lan bantalan.
- Kaku : Yen sepatu sampeyan duwe soles sing ora bisa mlengkung lan sampeyan ora bisa nyirip, padha banget kaku. Sepatu mlaku kudu fleksibel supaya sampeyan ora bisa nglawan minangka sikil mlaku liwat langkah.
- Lebih saka 1 taun : Bantalan lan dhukungan ing sepatu sampeyan bakal ngurangi wektu. Sampeyan kudu ngganti shoes saben 500 mil.
- Sikil cilik : Sikilmu nalika sampeyan njupuk mate. Sepatu mlaku kudu luwih gedhe tinimbang sepatu busana yen sampeyan mlaku nganti 30 menit utawa luwih kanggo latihan. Apa sampeyan kudu sepatu gedhe?
Penyembuhan kanggo Shoes Walking Wrong:
Njupuk pas kanggo sepatu tengen ing toko sepatu mlaku technical ing wilayah sampeyan. Pakar sepatu olahraga atletik bakal nggawe manawa sampeyan duwe sepatu tengen kanggo overpronation , cukup fleksibel kanggo mlaku, ukuran sing tepat kanggo kaki everyone dadi gedhe nalika mlaku-mlaku.
- Sadurunge Mbukak Walking Shoes
- Walking Shoe Guide - Get Fit Right
- Top Motion Control Shoes
- Sepatu Stabilitas Paling
- Sepatu Cushioned Top
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - Walking Mistake - Walking Flat-Footed
Tinimbang mlaku liwat langkah kanthi sikil nerusake saka tumit nganti sikil, sikilmu nyebar metu prematur lan sampeyan bisa mlaku rata. Salah siji wae sing nglawan kaku, sepatu abot utawa kaya kui sampeyan banget supaya sampeyan bisa mlaku liwat langkah.
Gejala
- Sikilmu nggebugi lemah kanthi tamparan.
- Sampeyan nampa flat-footed karo saben langkah lan ora duwe muter.
- Sampeyan bisa ngalami rasa kasangsaran.
Cures for Flapping, Slapping Feet
Njupuk sepatu sing fleksibel sing numpuk ing sikil. Sepasang sepatu mlaku kanthi tumit sing kurang apik iku paling apik.
Kanggo ngiyatake sirip, tungkak, lan sikil ngisor:
- Jempol: Ngadeg ing bangkekan sing madhep ndhuwur ing dhuwur kanthi nggulung ing pinggir. Dipendhep mudhun, banjur mundhak dhuwur. Baleni 10-20 kali. Langkah Stretch Toe Raises
- Fun sikil: Nalika lagi ngenteni, kaping pirang-pirang dina, tunyuk driji alon-alon nganti sawetara detik. Banjur tulis abjad ing udhara nganggo sikilmu. Baleni karo sikil liyane.
- Tumit mlaku-mlaku: Minangka bagéan saka awakmu, tumuju tumit nganti 30 detik.
5 - Kesalahan Lumampah - Ora Nggunakake Senjata Panjenengan
Kesalahan lumaku kanggo njaga tangan sampeyan isih ana ing sisihmu nalika lumaku utawa ngayunake tanpa mbengkongake.
Iku asli kanggo mindhah penyelundupan nalika mlaku kanggo ngimbangi gerakan leg sampeyan. Nanging yen sampeyan tetep tangan kaku lan terus ing sisih sampeyan, padha tumindak kaya pendulum long, alon-alon kowe mudhun. Sampeyan bisa nambah daya lan kacepetan kanthi nggunakake senjata kanthi efektif lan luwih alami, kanthi mlengkung lan ngijini sampeyan ngayun-ayuda sacara alami lan maju nalika sampeyan mlaku.
Yen sampeyan terus nyelehake tangan ing sisih sampeyan nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa uga weruh yen tangane dadi gedhe nalika lumampah, utamane ing cuaca panas.
Cures for Walking without Arm Motion
Bend tangan sampeyan 90 derajat lan ayunan kasebut kanthi alami bali lan seberang gerakan leg.
Walking Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Sampeyan wis diwenehi kasalahan yen ora nggunakake tangan nalika sampeyan mlaku, nanging sampeyan lagi nglakoni salah.
- Straight Flapping or Arms Paddling: Sampeyan ora bend sikil sampeyan, lengen terus sampeyan flapping kaya manuk, paddling kaya swimmer, utawa terus ing sisih sampeyan kaya pinguin nalika sampeyan lumaku.
- Chicken Winging: Sampeyan mbengkokaken elbows, nanging ayunan saka sisih menyang sisih, karo tangan nyebrang liwat tengah dodo lan sikil sampeyan mbebayani liyane pedestrians.
High Hands: Njempol tangan sampeyan munggah ing saben ayunan dodo, malah nganti dagu utawa ngancam irung.
Model kita ana loro yaiku - dheweke nduweni lengen sing lurus ing ayunan mburi lan dheweke tangan banget munggah ing ayunan maju. Dheweke uga overstriding.
The Cure for Wild Walking Arm Motion
Supaya elbows sampeyan cedhak karo awak lan ayunan tangan sampeyan biasane bali lan nerusake, kaya tekan ing dompet saka kantong bali ing backstroke.
Nalika lagi maju, tangan sampeyan ora kudu ngliwati garis tengah lan kudu metu ora luwih saka dodo.
Gerakan lengen iki bakal menehi daya kanggo lumaku. Sikilmu umume mung cepet kaya lengenmu.
Gerakan iki ngijini sampeyan musatake daya saka sikil mburi tanpa mbuwang gerakan ing ngarep awak. Uga katon kurang adoh.
7 - Walking Mistake - Walking with Your Head Down
Sampeyan tansah looking mudhun, nggandhol sirah lan looking ing sikilmu. Utawa, sampeyan uga bisa mlaku-mlaku kanthi mlaku-mlaku , mriksa telpon kanthi otomatis (utawa terus-terusan) nalika mlaku-mlaku.
Ngobati: Deleng!
Posisi apik kanggo mlaku-mlaku ngidini sampeyan ngrasakake sehat lan nyedhiyakake garis awak sing dawa kanggo nyegah punggung, gulu, lan pundhak.
Chin nalika lumampah - kudu paralel ing lemah.
Mati sampeyan kudu fokus ing dalan utawa trek 10 - 20 kaki ing ngarep. Sampeyan bakal kelangan doggy doo-doo, nemokake retak ing trotoar, nemokake muggers potensial, lan isih ngumpulake koin sesek.
Walking Posture
Nalika telpon seluler nyedhiyakake kekayaan informasi lan ndhelikake kita disambungake, paling apik kanggo njaga kanthi aman ing saku nalika mlaku-mlaku. Gawe earbuds bluetooth sing ngijini sampeyan ngontrol musik lan njupuk utawa nelpon nalika mlaku tanpa kudu ngapusi ponsel sampeyan.
8 - Walking Mistake - Condong
- Sampeyan mimpin maju luwih saka 5 derajat
- Sampeyan nyandhet bali.
- Sampeyan duwe sway bali karo utawa tanpa maju.
Nang endi wae sampeyan maca kanggo maju nalika lumampah. Utawa, sampeyan bisa nyandhet bali menyang pinggul. Menyang maju utawa mundur utawa nyepengi geger bali bisa nyebabake nyuda punggung lan ora nyumbang kanthi cepet utawa teknik apik.
Penyembuhan Sering Sambil Nglancar
- Ngadeg kanthi lurus nanging kanthi pundak, dagu munggah lan sejajar karo lemah. Coba tuwuh dhuwur. Coba "nyedhot ing usus awak, nyabrang ing bokongmu."
- Punggungmu kudu duwe kurva alami, aja ngepelake awak menyang swaraning ora wajar kanthi mburi mburi mburi metu maju.
- Nguatake otot-otot perut liwat sit-ups lan latihan liyane supaya sampeyan bisa terus mantep.
Model kita ing kene nduweni teguh lumampah gedhe uga njaga dheweke lan gerakan lengen apik.
9 - Walking Mistake - The Walk of Wrong Wrong
Kesalahan: Ya, sandhangan prasaja nalika sampeyan mlaku-mlaku. Kene sawetara kesalahan umum karo milih sandhangan mlaku - mlaku .
- Sampeyan tansah ngagem kakehan utawa ora cukup, mungkasi kebiret lan clammy ing sembarang cuaca.
- Sampeyan lumaku ing wayah wengi kanthi ngagem busana warna peteng kanthi ora ana garis-garis reflektif utawa rompi safety.
- Ora ana kupluk.
- Sampeyan nyandhang sepatu ora adil lan sandhangan sing mbatesi supaya bisa mlaku nalika riyel.
The Cure - The Walking Right of Clothes
Kanggo mlaku-mlaku sing nyenengake, sugih ing lapisan . Lapisan jero kudu kain kayata CoolMax utawa polipropilena sing bakal ngetokake awak saka awak supaya nguap - ora katun, sing nyedhakake ing kulit. Lapisan sabanjure kudu insulating - a kemeja utawa jaket bakal gampang dibusak yen sampeyan anget. Lapisan njaba kudu dadi jaket sing tahan angin, lan tahan banyu utawa tahan banyu ing climat basah.
Carane Layer Panjenengan Busana
Klamben kanggo Hot Weather Walking
Katon katon ing wayah surup, esuke lan wengi : Kanggo nyegah ornamen hood, nyopet jaket safety reflektif bolong sing dituku ing toko sepedaan utawa mlaku-mlaku lokal utawa ngetokake tali reflektif ing wektu sikil mlaku-mlaku. Sepatu shoes sing mlaku nduweni elemen reflektif, nanging studi nuduhake yen paling apik kanggo nduwe unsur reflektif kanggo ndeleng kabeh arah.
Pilihan paling ndhuwur kanggo Night Walking Gear
Topi sing penting peralatan. Padha njaga awak supaya sampeyan dadi panas luwih cepet. Iku tameng ndhuwur sirah saka srengenge - area ing ngendi iku hard kanggo aplikasi sunscreen kajaba sampeyan botak, nanging isih Burns. Topi karo visors uga tameng saka pasuryan.
Sandhangan kanggo mlaku kanthi sukses ing karya. Menawa isih ana ing wektu sing suwe , sampeyan bakal kena risiko kesehatan, sanajan sampeyan ngatur latihan. Busana sandhangan sing sampeyan seneng banget kanggo nyelehake kanthi cepet saben jam, malah yen wis ana ing panggonan sampeyan. Ngalih menyang sepatu nyaman utawa nggawa sepatu sing nyenengake sampeyan bisa nyelehake kanggo lumaku sajrone istirahat lan nedha awan.
10 - Walking Mistake - Ora Minum Cukup
Sampeyan ora ngombe banyu cukup, sadurunge, lan sawise mlaku-mlaku.
Penyembuhan: Ngombe segelas banyu saben jam ing sadawane dina kanggo ngresiki. Sepuluh menit sadurunge mlaku, ngombe segelas banyu.
Sajrone mate sampeyan ngombe tuwung utawa luwih banyu saben 20 menit.
Sawise sampeyan rampung, ngombe gelas utawa rong banyu.
Aja ngombe minuman berkafein sadurunge mate, sampeyan bakal nyebabake sampeyan bakal kelangan cairan, nggawe sampeyan thirstier lan nggawe sampeyan bisa ngendhaleni.
Nalika mlaku ing 2 jam, gunakake minuman olahraga elektrolit lan ngombe nalika ngelak.
Ing wayah adoh, ngombe nalika ngelak lan manawa bisa ngombe uyah karo ombenan olahraga tinimbang mung ngombe banyu.
Liyane: Ngombe Saran kanggo Long Walks
11 - Walking Mistake - Overtraining and Not Crosstraining
Sampeyan lumaku lan lumaku lan lumaku. Nanging sampeyan wis ilang semangatmu. Sampeyan aran kesel, irritable. Sampeyan tansah duwe rasa nyusahake. Sampeyan bisa ngalahake.
Obatipun:
- Liyane! Elinga carane Minggu ana dina tradisional istirahat? Ana kawicaksanan ing kono. Njupuk sethithik dina sepisan saben minggu. Iki ngidini awakmu ndandani, mbangun otot lan pembuluh getih sing nyenengake, lan nyimpen energi kanggo njaluk sampeyan bali ing dalan maneh.
- Turu uga penting kanggo entuk manfaat lengkap saka latihan. Priksa manawa sampeyan wis cukup turu. Sampeyan malah pengin milih monitor kegiatan utawa app sing uga nglacak turu .
- Balance Walking with Cycling and Quad Exercises Building: Walking utamane latihan otot ing mburi sikilmu - calves, hamstrings, lan otot gluteal. Sampeyan bisa ngimbang-timbang yen ora nindakake latihan sing mbangun quads, kayata sepeda, squats lan lunges.
- Ganti Alternatif Tipe Workout: Yen sampeyan ora bisa ngadeg ing dina sing bener, nglakoni latihan bobot, yoga , utawa bobot awak ndhuwur tinimbang mlaku lan awakmu luwih murah .