Carane Njupuk Breath Full
Apa sampeyan wis ngenteni ambegan nalika mlaku-mlaku? Sampeyan bisa sinau teknik-teknik napas sing bakal ningkatake lumampah. Sampeyan bisa nggawe lumampah luwih energising lan nambah kinerja sampeyan. Sampeyan uga bisa nyedhot luwih apik kanggo nglakokaké mupangat luwih nyenengake , lan malah nggawe pengalaman rohani.
Sampeyan Wis Wis AMBEGAN
Sampeyan wis bisa mlaku lan urip ing wektu sing padha meh kabeh.
Nanging kemungkinan sing sampeyan ora entuk sing lengkap, ambegan jero. Sampeyan uga ora ngerti apa rasanya nganti sampeyan nglakoni. Bisa dianggep sethithik, nanging sampeyan bakal weruh manawa duwe manfaat.
Siklus napas kudu diwiwiti ing weteng. Nggambarake padharan metu nggawa diafragma mudhun, nggedhekake paru-paru kasebut. Sabanjure, kandhang ireng ditambahake kanggo narik luwih akeh hawa. Pungkasan, pundhak lan clavik (tulang rambute) digambar maneh kanggo ningkatake volume cilik ing volume paru-paru. Kanggo exhale, iku sebaliknya.
Akeh wong nyandhang weteng sing diencet lan nyenyet kanthi cepet, saéngga nyuda awak minangka bagean utama saben awak. Akibaté, akèh wong sing nglangi kanthi cetha mung nganggo pundhak / clavikula lan sangkar iga kanggo inhalasi lan exhalation.
Nalika ambegan cetha "paradoks" bakal njaga urip sampeyan, bakal dadi akibat gedhe ing kahanan sing mbutuhake oksigen liyane, kayata nalika mlaku kanthi cepet .
Atlet saka kabeh jinis dilatih kanggo sinau kanggo ambegan karo perih kanggo njaluk inhalasi lengkap lan exhalation.
Praktek Full Breath Breath
Punika instruksi kanggo napas cara sing bener, saka weteng, liwat balung iga, lan munggah menyang pundak.
- Nyedhot ing weteng, ngagem tombol weteng menyang pinggulmu.
- Exhale.
- Sabanjure, tambahi tombol weteng metu, teken ing ambegan.
- Banjur, ngidini iga kanggo mbukak
- Pungkasan, tarik pundhak lan clavikula (balung).
- Kanggo exhale, pisanan ngidini hawa ing ndhuwur dada.
- Sabanjure, tarik ing kandhang rib.
- Pungkasan, tarik tombol weteng bali menyang balunge.
- Baleni sawetara menit saben dina kanggo nglatih awak maneh kanthi napas lengkap.
Breathing and Walking
Sadar mlaku kanggo napas sampeyan sawetara menit saben mate. Konsentrasi ambegan lengkap saka weteng kanggo dodo lan clavikula. Teknik iki bisa mbiyantu banget nalika nangani gunung , menehi awak oksigen sing perlu kanggo ngasilake gaweyan.
Sawise seminggu kanthi nggunakake technique napas kanggo sawetara menit, mbaka sethithik ndawa wektu sampeyan rawuh kanggo ambegan nalika mlaku. Kanthi praktik sadar kanggo sawetara menit, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan nggunakake technique napas sing apik liwat luwih saka latihan sampeyan tanpa kudu konsentrasi.
Ambegan sing becik ngresiki paru-paru, saéngga getih njupuk oksigen lan ngeculake karbon dioksida. Getih bisa ngirim oksigen menyang otot supaya sampeyan bisa mlaku luwih cepet lan cepet kanthi kurang lemes.
Kabeh barang apik kanggo wong sing urip apik.
Ngapikake Kemampuan Breathing
Saiki sampeyan ngerti carane ambegan, iku wektu sing paling apik kanggo nggarap postur mlaku - mlaku . Sikep sing santosa nalika mlaku-mlaku ora ngijini sampeyan mbukak dhadha lan njupuk ambegan lengkap. Dagumu mesthi sejajar karo lemah kanthi mripatmu katon lan ndelok ing cakrawala. Sampeyan kudu duwe garis lurus tinimbang mimpin maju utawa mundur. Bisa bantuan kanggo mikirake senar sing dipasang ing ndhuwur sirah sampeyan narik sampeyan langsung saka pinggul.
Kudu kudu santai lan dodo mbukak. Sampeyan bisa uga kudu nggawe shrug kanggo mesthekake sampeyan ngeculake ketegangan ing pundak sampeyan.
Yen ora, bisa nyandhet hawa nafas. Gunakake gerakan lengen maneh lan oposisi gerakan gerakan kaki, mbukak dada kanthi saben langkah.
Sampeyan uga perlu inti kuwat kanggo njaga sikep lan nindakake teknik pernafasan weteng. Yen sampeyan wis nglirwakaken inti sampeyan, apik kanggo nambah sawetara latihan weteng kanggo tumindake sampeyan.
Nganti ambegan lengkap
Program breathwalk dening Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. lan Yogi Bhajan, Ph.D. mulangi macem-macem teknik napas digabungake karo mlaku-mlaku. Wong nggunakake breathwalks kanggo gawé macem-macem efek kalebu kontrol swasana ati, energizing, stress-relief, ketajaman mental, lan perasaan connectedness.