Aja Liwati Langkah
Pinten punapa mbantu mundhut undhak-undhakan ketimbang eskalator utawi lift? Apa sawetara undhak-undhakan sawetara dina saben dina nggawe prabédan kanggo kabutuhan lan obesitas? Punika wonten bukti babagan kalori kalihan wong 160-kilogram ingkang ngobong:
- 2 kalori kanggo siji penerbangan 12 langkah, kira-kira 0,17 kalori saben langkah mundhak.
- 5 kalori saben menit mlaku alon-alon ing ndhuwur. Iki kalori sing ora bakal diobong ing eskalator utawa njupuk lift.
- 11 kalori saben menit mendaki tangga kanthi cepet.
- 11 kalori saben menit ing stairclimber utawa treadmill stair
- 19 kalori per menit lenggah.
- 4 kalori saben menit nyedhaki undhak-undhakan, kira-kira padha mlaku ing lemah datar.
- 1,6 kalori saben menit ngadeg ing eskalator utawa ing lift, siji-katelu saka kalori sing dienggo kanthi njupuk tangga kanthi cepet.
- Ing salawas-lawase, sampeyan bisa uga bakal kalah luwih saka setengah pound yen mung owah-owahan gaya urip sing njupuk sethas saben dina.
Stair climbing tantangan liyane Otot saka mlaku ing tingkat tingkat utawa ngadeg. Sampeyan nggunakake gluteus maximus lan hamstrings kanggo mundhakane undhak-undhakan. Otot iki ngluwihi pinggul. Nada muni, njupuk tangga. Sawetara pelacak fitness sing ngetung tangga utawa lantai njanjeni lan bakal menehi ganjaran karo badges lan piala kanggo climbing tangga.
Climbing tangga minangka kegiatan sing apik kanggo mbangun dina. Salah sawijining "langkah cilik" sing disaranake ing HealthierUS.gov yaiku kanggo njupuk tangga.
Ngilangi undhak-undhakan saka omah nduweni kekuwatan
Kanthi populasi sing tuwa, omah-omah siji-crita lan omah-omah karo kamar tidur utama ing tingkat utama dadi luwih disenengi. Wong pengin ngilangi undhak-undhakan saka urip. Yen sampeyan duwe lutut utawa hip osteoartritis, sampeyan bisa uga ora nyandhang undhak-undhakan.
Kajaba yen sampeyan duwe masalah sendi, luwih becik tantangan otot lan sendi saben dina.
Tinggal ing omah loro-tingkat minangka program fitness sing dibangun. Tugas kayata mbeta bahan panganan sing munggah tahapan sing luwih dhuwur tinimbang kaping pindho kalori minangka nggawa ing tingkat tingkat. Nanging yen sampeyan duwe masalah gabungan sampeyan bisa uga pengin ngundhuh beban munggah lan mudhun undhak-undhakan. Iku apik kanggo duwe kamar cuci ing tingkat sing padha karo kamar tidur, lan pawon ing tingkat sing padha minangka entri. Sampeyan isih bisa entuk manfaat saka undhak-undhakan nalika sampeyan ora nggawa bobot ekstra munggah utawa mudhun.
Apa Bakal Sampeyan Ngawasi?
Sawetara pasinaon wis nyinaoni cara sing paling apik kanggo nyurung wong kanggo njupuk tangga tinimbang eskalator utawa lift ing pusat perbelanjaan lan ing papan kerja. Pesen ing bangku sekolah ana siji taktik sing ditemokake efektif. Secara umum, kanthi pesen kasebut, ing ngendi wong bakal nggawe keputusan kanggo njupuk undhak-undhakane karo lift utawa eskalator sing efektif.
Nggawe Tangga Ramah
Tangga kudu dilebokake, ora didhelikake lan ora ditandhani. Apa padha aran kaya papan kang sepi, medeni, utawa lingkungan sing aman, apik, lan kerep dipigunakaké? Arsitek, perancang lan manajer bangunan kabeh nduweni peran ing nggawe stairwells luwih akeh walker-friendly ing bangunan kantor, sekolah, rumah sakit lan bangunan pamaréntah.
Iki minangka pertimbangan desain aktif. Sawise ing stairwell, bisa uga ora di resiki, kanthi kontrol iklim cilik, lan undecorated. Ora ono wong sing ngenteni lift.
Langkah cilik Tambah Up
Nganggo tangga mung siji langkah cilik. Sampeyan kudu nambah owah-owahan cilik liyane dadi luwih aktif lan mangan diet luwih apik supaya tetep sehat lan sehat. Langkah paling gedhe bisa nemu tingkat latihan sing dianjurake kanggo wong sing sehat-30 menit dina latihan moderat, kayata lumampah kanthi cepet, limang dina seminggu, plus latihan rong minggu saben minggu
Nambah undhak-undhakan kanggo interval menyang Walking Workouts
Nambah undhak-undhakan kanggo latihan mlaku - mlaku minangka cara sing apik kanggo nambah interval latihan sing luwih kuat.
Climbing tangga bakal ningkatake tingkat denyut jantung lan bakal nada banjur mbengkongake paha. Iki minangka tambahan apik kanggo latihan.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervensi-Intervensi Panggonan ing Worksites lan Publik Pengaturan - Review Sistematis Efektivitas lan Eksternal Validity. Pengobatan Preventative . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Bank D. "Stair Design in the United States and Obesity: The Need for Change." Southern Medical Journal , Juni 2009, 102: 6.