Eagle Pose - Garudasana

Tipe pos : Ngadeg, wawas

Keuntungan : Nguatake sikil, glutes, lan adductors, nambah keseimbangan lan kekuatan inti, ngegungake pundak.

Eagle katon kaya gagasan stereotypical babagan yoga, bengkong-kaya-kaya-a-pretzel nuduhke, nanging pancene ora angel yen sampeyan ngeculake. Iku tantangan imbangan, nanging amarga gegantutane ditarik menyang awak lan lutut sing mbengkong tegese yen pusat gravitasi kurang, iku ora cetha manawa sing paling dhuwur ing ngendi sampeyan lagi ngadeg ing siji sikil.

Uga nggarap angel kanggo ngakses glutes lan paha njero.

Lan aku durung wiwit nyanyi lagu-lagu pujian iki! Iku pancen minangka panangkal kanggo galur pundhak sing sampeyan rasa yen karya sampeyan wis sampeyan lungguh ing komputer kanggo jam suwene. Aku nyaranake gawe elang tangan kaping pirang-pirang dina minangka bagéan saka rutinitas yoga meja kanggo mbatalake pundakmu. Sampeyan bisa nindakake ing mobil sampeyan ing lampu stop. Sampeyan bisa nindakake ing bidang. Aku seneng banget ing sisihanku nalika aku mateni minangka bagian saka panas . Iku pancene mbantu.

Pandhuan

1. Mulai ing utkatasana kanthi sikil loro sing mbengkong lan tangan sampeyan oleh sisi. Transfer bobot sampeyan menyang sikil kiwa.
2. Angkat sikil tengen munggah ing lantai.
3. Nyelehake pehuk tengen ing pethi kiwa minangka dhuwur ing paha.
4. Puter sikil tengen sikilmu ing kiwa.
5. Bawa tangan loro metu ing ngarep lan sejajar karo lantai.
6. Nglanggar lengen kiwa ing sisih tengen. Bend sikilmu lan mbungkus palma tengen supaya bisa diarani palem kiwa. (Kaki apa wae sing ana ing ndhuwur, lengen ing ngarep kudu munggah.)

1. Angkat elbows menyang dhuwur pundhakmu nalika tetep pundak sliding mudhun saka kuping.
2. Jaga spine jejeg menyang lantai lan makutha sirah sing munggah.
3. Tahan 5-10 ambegan.
4. Baleni maneh ing sisih liyane.

Tips Pemula

• Yen sampeyan duwe keseimbangan ing sikil siji, ngaso ing bageyan tembok.

• Yen sampeyan ora bisa nyandhangi sikil sing ngangkat sikil, sijine blok ing ngisor sikil. Sampeyan uga bisa nggunakake sikil sing minangka kickstand kanthi ngaso driji sikil ing lantai. Iki uga bisa mbantu sampeyan tetep tegak.
• Pose iki bisa rampung ing kursi .

Tip Lanjut

• Teka menyang lambang maju, nggawa sikilmu ing ngarep dhengkulmu. Ngirim jempol menyang mripat katelu .
• Teka maju lan banjur bali mancing kaping pirang-pirang kanggo nindakake crunches elang.