Walking minangka latihan banget kanggo pembakaran lemak. Nalika latihan apa wae bisa ngobong kalori, lumampah kanthi cepet sajrone 45 menit nggerakake awak kanggo mencelupake cadangan lemak lan ngobong lemak sing disimpen. Para pandhita bisa entuk intensitas iki sing nggunakake lemak luwih akeh minangka bahan bakar.
Lemak Burning Zone
Zona zat-zat wis ngrembaka nalika sampeyan ngleksanani kanthi tingkat jantung dawane 60 nganti 70 persen denyut jantung maksimum .
Ing zona intensitas ngleksanani, 85 persen kalori sing dibakar yaiku lemak, 5 persen protein lan 10 persen yaiku karbohidrat.
Range jantung kanggo zona iki beda-beda gumantung saka umur sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake grafik zona denyut jantung miturut umur kanggo nemokake nomer sing bener. Sampeyan bisa njupuk pulsa nalika olahraga kanggo mriksa tingkat jantung. Ana uga aplikasi denyut jantung kanggo ponsel lan pemantauan pulsa sampeyan dibangun ing akeh band fitness lan smartwatches.
Zona zona sing bisa diobong bisa ditindakake kanthi cepet mlaku-mlaku. Ing zona iki, sampeyan bakal nandhang luwih abot, semangat nandhang lara, lan mbokmenawa ngetokake, nanging sampeyan isih bisa nindakake obrolan. Yen sampeyan nemokake tingkat jantung sampeyan isih ngisor 60 persen maksimal, gunakake tips iki kanggo cara mlaku luwih cepet .
Carane Luwih Walk for Fat Burning?
Sampeyan kudu paling sethithik 45 menit mlaku-mlaku ing zona bakar kanggo ngobong lemak sing disimpen.
Muter menit tambahan bakal ngobong luwih disimpen lemak.
Fat Burning Walking Workout
- Miwiti kanthi langkah ngaso 10 menit kanthi gampang. Iki nyebabake gula getih lan energi glikogen sing disimpen ing otot.
- Angkat siklus menyang zona sing nyebabake lemak tingkat jantung 60 nganti 70 persen maksimum.
- Terus lumaku ing zona pembakaran lemak kanggo 30-50 menit utawa luwih.
- Pungkasi karo limang nganti 10 menit kanthi gampang luwih gampang kanggo kelangan.
- Fat Burning Workout : Waca liyane tips lan Techniques kanggo nglangen lumaku lemak Burn.
Nalika Nglakoni Walk Fat Burning
Yen sampeyan seneng mlaku-mlaku kanthi lemak lima utawa luwih dina saben minggu, sampeyan bakal entuk jumlah latihan sing dianjurake kanggo ngurangi risiko kesehatan. Zona zona sing tumpes tumpang tindih karo zona olahraga intensitas intensitas. Sampeyan bisa nindakake lumaku lemak saben dina utawa diganti karo dina latihan.
Yen sampeyan pengin kelangan gajih awak , sampeyan kudu nglakoni latian lemak ing pirang-pirang dina minggu. Walkers sing latihan kanggo acara kadohan kayata setengah marathon utawa maraton kudu mlaku kanthi jangkah sing ana ing zona sing ngobong lemak kanggo latihan jarak dawa saben minggu.
Apa Lumampah Luwih Kanggo Burning Lemak Than Exercise Intensitas Tinggi?
Latihan intensitas dhuwur ora ngobong lemak kanggo energi minangka latihan intensitas moderat, nanging total kalori sing diobong ing lathine bisa mbantu wong-wong sing pengin ngilangi bobot. Lumaku yaiku olah raga aerobic cardiovascular sing paling gedhe sing bisa diobati kanthi tanpa peralatan utawa latihan khusus, nanging ora mung siji.
Latihan sing paling apik kanggo ngobong lemak yaiku salah sawijining sing sampeyan seneng lan nglakoni saben dina.
Kegiatan olah raga moderen liyane kayata sepeda nunggang ing tingkat terrain, aerobics banyu, jogging gampang, pelatih elliptical , tarian tarian, berkebun, lan tenis ganda. Sampeyan bisa nyampurake latihan rutin lan nikmati samubarang aktivitas kasebut. Sampeyan bisa nantang awak kanthi cara anyar lan ngimbangi perkembangan otot kanthi nindakake macem-macem kegiatan fisik sing beda-beda.
Piranti kanggo Fat Burning
- Monitor Rate Jantung : Kanggo mesthekake yen sampeyan lagi ngleksanani intensitas moderat, wicaksana kanggo njupuk pulsa minangka cek. Sampeyan bisa njupuk pulsa kanthi tangan lan nggunakake sembarang watch sing nuduhake detik kanggo count denyut nadi, nanging monitor detak jantung bisa menehi bacaan akurat terus-terusan.
- Walking Shoes : Kanggo mlaku kanthi nyaman ing jangkah sing cepet lan ngurangi risiko cedera, njaluk dipasang ing sepatu mlaku kanthi bener ing toko sepatu sing mlaku ing wilayah sampeyan.
- Carane Mlaku Cepet : Sinau carane nggunakake gerakan lengen tengen lan serangan mlaku kanggo mlaku kanthi cepet lan ngedongkrak denyut jantung.
Tembung Saka
Langkah pisanan nyedhaki kobongan lemak mung kanggo entuk gerakan. Gunakake program lumampah cepet kanthi cepet kanggo mbangun wektu, teknik, lan kacepetan lumampah manawa sampeyan durung lumaku kanthi cepet 30 menit utawa luwih. Nganggo gampang ing wiwitan lan nggarap pancen kudu bisa nggawa sampeyan menyang gol.
> Sumber:
> Carey DG. "Nemtokake beda ing zona" pembakaran lemak "lan zona aerobik: implikasi kanggo latihan." J Strength Cond Res. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.