Iku penting kanggo njaluk hak iki. Kene carane.
Bubar, sawetara pengendara sepeda ing njero ruangan lan instruktur wis takon babagan carane nggawe bal-balan jero ruangan luwih saka latihan lengkap, mungkin kanthi nggunakake bobot genggam utawa nindakake latihan abdominal sajrone kulo. Kawruh iki pancen gumantung saka apa sing wis ditindakake: SoulCycle, contone, nggabungake gerak karo dumbbells entheng ing mburi latihan; Flywheel nduweni penunggang nggunakake bar bobot entheng kanggo nindakake curl bicep, pressing overhead, triceps presses, lan kaya, ing pungkasan kulo; lan manéka warna studio butik duwé wong-wong sing nindakake push-up marang kétang utawa gerakan awak ndhuwur.
Ngomong Ora kanggo Timbangan lan Calisthenics ing Sepeda
Nalika aku ngluhurake kepinginan wong supaya bisa nglakoni latihan awak, kelas dolanan ing njero ruangan ora tepat utawa tepat. Mulane: Mung wae, cukup angel kanggo akeh sikep ing njero ruangan kanggo njaga sikep sing bener nalika nunggang supaya sampeyan nambah genggeman push-ups utawa curl bicep utawa press overhead kanthi bobot menyang persamaan, iku nyetel kanggo ciloko (utamane kanggo punggung, gulu, pinggul, utawa dhengkul). Kanggo liyane, bobot cahya (1-5-pound) kanggo akeh repetisi ora bakal mbangun massa utawa kekuatan otot ; sampeyan kudu nggunakake bobot luwih abot lan gawe kurang luwih kanggo nantang otot-otot sampeyan kanthi tepat.
Minangka kanggo panemu sing bisa njaluk latihan inti sing bener kanthi nindakake pakaryan sing nyenengake sing spesifik , kaya aku wis krungu sawetara instruktur ngaku, sing omong kosong. Ya, sampeyan bakal ngidini otot-otot ing abdomen bisa dikontrak lan ngembangake nanging obah ora bisa mbangun utawa nada otot kasebut.
Sampeyan kudu resistance kanggo sing. Yen sampeyan bisa nada ing lengen ndhuwur lan panggonan-panggonan liyane sing rada nyenengake sajrone latihan lomba ing jero ruangan, sampeyan ora bakal bisa mbangun daya otot utama utawa definisi kudung kanthi mabuk ing jero ruangan sanajan sampeyan uga ngangkat cahya bobot ing motor.
Cut menyang Chase
Ora ana tegese sampeyan ora bisa nggawe latihan luang jero ruangan kanthi latihan lengkap. Tilas paling apik yaiku ngluwihi 10 nganti 15 menit sawise saben kelas nglakoni latihan sing target wilayah sing pengin dienggo; kanthi cara iki, latihan total sampeyan isih mung sajrone jam, kanthi asumsi sampeyan njupuk kelas muter 45 menit. Iku wektu uga ngginakaken!
Punika dipirsani babagan carane sampeyan bisa menehi prioritas pendekatan iki:
Yen sampeyan pengin nggoleki latihan awak ndhuwur sing apik: Simpen sakwise kelas nalika awakmu wis diresiki. Kepala menyang area bobot saka gedung olahraga ing ngendi sampeyan bisa nindakake macem-macem gerakan -kekuatan latihan ndhuwur-awak mlaku.
Yen sampeyan pengin saestu ngiyataken inti lan mbangun definisi otot ing abs: Nggawe maneka versi versi papan (papan ngarep, papan sisih pinggir, menara plank, lan sapiturute), bebarengan karo latihan ab ing prodhuk asil liyane.
Yen sampeyan pengin awak ndhuwur lan ngisor kanthi apik nanging efektif: Kelet karo latihan latihan bobot dasar . Iku tegese squats, presses dodo, deadlifts, pressing leg, lat pull-down, triceps push-downs, lan kaya.
Pilihan liyane sing kasedhiya ing sawetara klub kesehatan lan studio butik: Kelas Hibrida (utawa campuran) ing ngendi sampeyan bisa ngolah lomba indoor lan Yoga (utawa Pilates utawa sculpting or mat) sing digulung dadi siji kelas.
Iki biasane cukup cedhak karo bobot 50-50 saka siklus menyang format olah raga liyane, kanthi total 45 nganti 60 menit (kanthi tembung liyane: 25 nganti 30 menit sepeda, diikuti karo jumlah sing padha karo lansia pelengkap). Tujuane kelas kasebut yaiku kanggo menehi loro latihan ing siji nanging wigati banget yaiku latihan "liyane" (yoga, Pilates, abs, lan liya-liyane) wis rampung saka mancal. Lan kuwi cara kanggo safety lan efektifitas.