Sampeyan ora bisa dadi warta sing nyinaoni bola-bali ngatonake workdays kita sedina kanggo numpes sembarang usaha. Sawetara riset sing luwih anyar wis nunjukake yen tumindak sing prasaja kanggo njagong sajrone siji utawa rong jam terus bisa nimbulaké kesejahteraan umum, ningkatake risiko penyakit gaya urip lan prédhiksi umur sing luwih cendhek. Alhamdulillah Pilates lunga menyang ngendi sampeyan.
Ora bisa ngomong yen sampeyan ora bisa nindakake tikus utawa Pilates klasik kaya pindhah kaya werni ing meja, nanging sampeyan bisa latihan sawetara latihan Pilates gedhe kanggo njaluk sampeyan liwat sampeyan ora ninggalake meja. Praktikake gerakan iki lan manawa sampeyan ora ngliwati tandha rong jam tanpa obah kanggo mesthekake kondisi fisik sing paling sehat.
Aku milih kombinasi gerakan kasebut ing ngisor iki ora mung kanggo njaluk sampeyan munggah lan metu saka kursi, nanging uga kanggo alamat mobilitas lengkap awak lan peserta. Nindakake gerakan iki uga bakal ngatasi sawetara efek negatif saka postur miskin kronis sing kerep tuwuh nalika lungguh ing meja saben dina. Rutin cendhak, rampung siji pindhah sak wektu utawa kabeh, nyedhiyakake kahanan inti, kekuatan balung mburi, lan mbenakake keselarasan awak kanthi lengkap, uga nyediakake kahanan ndhuwur awak.
1 - Expansion dada
Sesampunipun wonten meja menika mboten paring pitulungan kita, ananging ekspansi dada saged nempuh perang. Kanggo nggarap punggung ndhuwur, ngadeg ing posisi Pilates kanthi sikil bebarengan, tumit kang cepet lan driji sikil. Ngepek ing kursi sampeyan. Nyedhiyani, gawe perutmu lan pencet maneh nganti tangane sampeyan mencet menyang kursi. Saiki terus ambegan lan squeeze pundak mundur lan mudhun nalika sampeyan nguripake sirah tengen, banjur kiwa, banjur tengah kanggo rampung siji rep. Njupuk tangan sampeyan maju nalika sampeyan nglangi. Baleni maneh 5 kanggo total 6 reps.
2 - Single Leg Stretch
Sampeyan malah ora kudu metu saka dhingklik kanggo pamindhahan iki sing diselang saka salah sawijining murid Mr. Pilates, Carola Trier. Miwiti alon lan konsentrasi tetep tetep fokus lan kuwat. Ora ana twisting utawa turning sing diijini. Badan awak kudu tetep dikontrol lan kuwat.
Geser mudhun ing dhingklik supaya ngisor sampeyan tengen ing pinggir lan punggung ndhuwur sampeyan condong menyang mburi kursi. Coba ora mudhun utawa ambruk. Tekan siji dhadha menyang dhadha lan sikil liyane metu ing ngarep sampeyan ing dhuwur kursi. Alon-alon miwiti sikil bolak-balik, ndhelikake abdominals nyedhaki lan sikilmu diangkat. Baleni 10 - 20 repetitions alon iki babagan kaki siji.
3 - Push Ups
Push-ups ora tansah mbutuhake lantai. Mung tangi saka dhingklik lan mlaku ing awak ndhuwur kanthi gerakan Pilates.
Ngadeg adhem nyedhaki meja utawa meja. Selehake tangan sampeyan ing pojok meja kanggo dhukungan lan langkah maneh nganti sampeyan ana ing garis diagonal sakcara. Jaga sikilmu kanthi tightly lan tumit dhuwur supaya sampeyan kena ing sikilmu. Tansah tangan sampeyan ing baris karo pundak nalika sampeyan nggulung sikil sampeyan bali menyang push tricep kuwat munggah . Ing elbows mbengkongaken menyang pinggir awak. Kanthi saben sikil tangan nggawa dada menyang pojok meja. Ngluwihi maneh, kanthi perhatian khusus kanggo njaga tenan abdomen. Nalika sampeyan pencet munggah utawa mudhun manawa sampeyan tetep tumit piranti nulis. Nindakake 8 - 12 repetisi alon.
Nindakake rutin kabeh 2 - 3 kali saben dina kanggo entuk manfaat maksimal. Luwih apik, nyetel wektu kanggo saben jam loro nalika ing lapangan kanggo nggawe sampeyan ngalahake jam lan njaga kesehatan sing optimal.