Nampa Good Alignment
Pilates kabeh babagan obah kanthi efisien. Apa sing ndadekake Pilates penting banget karo postur kasebut yaiku Pilates nglatih kita kanggo ngembangake lan nggunakake kekuatan inti , tinimbang nyekel posisi kita kanthi otot dangkal.
Nganggo otot-otot inti ing jero gedhung - papan weteng, punggung, lan lantai panggul - kanggo ndhukung sikap awak supaya bisa ngendhokke pundhak, nggoleki gulu lan sirah kanthi bebas, lan nyegah stres, sikil lan sikil.
Paling kita ngerti posture apik nalika kita ndeleng, lan kita inspirasi dening carane gratis lan kuwat iku ndadekake wong katon, nanging ana akeh alasan kanggo rawuh kanggo posture wong aku mikir punika bermanfaat kanggo njupuk wektu kanggo njaluk tenan motivasi .
Keuntungan Postur Bagus
- relief pain ing saindhenging awak, kalebu nyeri punggung lan gulu, sakit pinggul, sikil lan sikil.
- ngidini kita pindhah kanthi efisien
- mbenakake fungsi otot
- nambah sawetara gerak
- njupuk tekanan saka organ sing dikompress
- mbenakake sirkulasi
- nggawe tampilan trimmer
- radiate sikap percaya diri
Saiki sampeyan yakin yen perhatian kanggo postur ora mung dadi kepinginan ibune, iki daftar priksa alignment sing bisa digunakake kanggo nggayuh dedege dhewe.
Olah raga
- Mulai ngadeg. Menenga karo sikil lan sikil sampeyan kanthi langsung ing ngisor sikil. Sikil lan sikilmu podo karo, lan dhengkulmu nuding maju, nanging ora dikunci.
- Balance Balance Panjenengan. Ngatur awak supaya bobot awak rumangsa kaya ngalami langsung liwat tengahing sikil. Cara sing apik kanggo nindakake iki yaiku supaya rada maju lan mundur ing sikilmu, nggawe gerakan luwih cilik lan luwih cilik nganti sampeyan ngrasakake bobot awak ing tengah-tengah sikilmu.
- Aktifake otot inti. Cetha narik otot-otot ing weteng lan munggah. Nalika sampeyan nindakake, sampeyan uga bisa ngobati otot lantai panggul . Sampeyan arep kanggo rasa aliveness ing inti. Cukup langkah iki biasane cekap kanggo nambah postur awak sacara nyata.
- Selehake tailbone. Ngaktifake inti bakal ngidini sampeyan ngeculake tailbone mudhun menyang lantai. Iki posisi spine netral , ing ngendi kurva alami saka utomo ana tanpa tucking utawa ngliwati hiper (bali) ing panggul. Gambaran sing populer yaiku panggul yaiku wadhah banyu lan sampeyan ora pengin ngombe banyu menyang ngarep utawa mburi.
- Ngaso lan mbukak dodo. Dodo ora bisa ditambani, nanging ora gampang. Ana titik cilik ing ngisor sternum, lan, kaya balung buntut, kudu ngarahake mudhun.
- Pundhak mudhun, amba maneh. Allow dodo kanggo nyelehake lan mbukak minangka bali sampeyan ngembang. Minangka mengkono lan sampeyan aran dhukungan saka inti, pundak sampeyan nyelehake saka kuping lan balung pecut sampeyan geser mudhun maneh. Mumpangatake postur sing awakmu nahan sampeyan, dudu pundakmu!
- Telpon nganti langit . Sirah lan gulu sampeyan wis didhukung kanthi inti lan gampang ngapiki ing pundhi sampeyan. Mbayangno sing ndhuwur kupinge wis tekan langit. Telikmu terus maju, kanthi tenggorokanmu mbukak lan bolongan alami.
- Deleng antrian. Yen sampeyan katon saka sisih awak bagean awak baris munggah bakal katon kaya iki:
• ankles
• dhengkul
• pinggul
• pundak
• kuping
Aku saranake nggolek daftar cekungan iki minangka kakehan nalika sampeyan bisa. Iku minangka olah raga sing apik banget nalika sampeyan dadi anget, utawa sanajan sawise latihan nalika kesadaran sampeyan tambah dhuwur lan inti bisa uga.
Kabeh latihan Pilates bakal mbantu ngembangake kekuatan inti lan kesadaran, nanging ing kene ana saran kanggo miwiti:
Pilates ngleksanani ndhukung postur ingkang sae
Aspèk penting liyane sing bisa digunakake kanthi ningkatake postur awak yaiku ambegan.
Sikep apik ngidini kita ambegan jero lan kebak. Kajaba iku, napas uga penting kanggo postur apik. Kene sawetara cara kanggo nggarap ambegan lan keselarasan:
- Diaphragmatic Breathing
- Otot psikologis lan otot
Saiki sampeyan duwe posisi ngadeg, sampeyan bakal nemtokake persiyapan workstation sampeyan.