Sampeyan mbokmenawa uga kenal werni stabilitas, sanadyan sampeyan uga bisa mangerteni kanthi jeneng liya, kaya bal Swiss utawa bal. Yen sampeyan pengin pindhah ngluwihi push dhasar munggah utawa papan ing bal stabilitas kanggo mbangun kekuatan lan kontrol awak ndhuwur, nyoba stabilitas bal push-up.
Performing latihan kaya papan lan push-up nggunakake bal stabilitas wis ditampilake kanggo ngaktifake kaping pindho nomer otot inti.
Iki amarga bal ing lumahing ora stabil, lan supaya sampeyan tetep seimbang ing bal nalika nindakake latihan, sampeyan nggunakake akeh stabilizer otot sing ora kerep entuk olah raga apik ing mesin bobot, umpamane. Hasil pungkasan iku minangka latihan utama sing luwih apik lan keseimbangan sing luwih apik.
Variasi saka push up iki nambah kasulitan, uga efektifitas push up standar.
Keuntungan Latihan Fungsional dan Bola Stabilitas
Paling pelatih lan pelatih seneng duwe olahragawan nindakake latihan fungsional, tinimbang mung nyurung bobot watara. Latihan fungsional umume latihan sing mbutuhake sampeyan nggunakake awak minangka perlawanan tinimbang bobot. Latihan kasebut mbutuhake luwih akeh otot sing diaktifake (stabilisator lan otot inti) nalika gerakan kasebut. Kanthi cara iki, push-up luwih akeh nggarap otot tinimbang bench press.
Yen sampeyan nambahake keseimbangan, sampeyan uga nambah aktivasi serat otot.
Sajrone latihan fungsional, mesin ora ngontrol pola gerakan, supaya otot-otot sampeyan kudu ngontrol.
Elinga yen sampeyan kudu nguasai dhasar push-up banjur maju menyang stabilitas push-up supaya bisa aman. Aja nyoba push stabilitas nganti sampeyan bisa nindakake 20 push-up dhasar.
Push-up stabilitas mbutuhake bal stabil, lan luwih angel tinimbang katon. Ing tambahan kanggo dadi latihan ndhuwur awak lan latihan inti, gedhe banget kanggo stabilitas pundhak lan luwih angel tinimbang katon. Ing tambahan kanggo ngleksanani awak ndhuwur lan latihan inti, uga apik kanggo stabilitas pundhak.
Ngleksanakake Ball Stability Push-Up
Deleng gambar minangka pitunjuk kanggo apa sing dijelasake ing ngisor iki.
- Lay karo dhadha ing bal stabilitas.
- Mungkasi tangan ing bal ing pinggir dada.
- Selehake driji sikil ing lantai, sikil terus.
- Push awak nganti tangan sampeyan meh sakcara (ora ngunci sikilmu).
- Tahan lan imbangan sakèhing detik.
- Alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh.
Variasi
Kanggo nambah tantangan luwih lanjut kanggo lekukan push-up, sampeyan bisa nyoba variasi. Tinimbang panggolekan bal ing tangan sampeyan lan nyurung munggah, coba push-up kanthi werni stabilitas ing sikilmu.
- Kleel nyedhaki bal stabilitas.
- Gulung awak maju liwat bal kasebut kanthi teliti, mlaku-mlaku maju ing tangan nalika ngijini bal kanggo muter ing ngisor sampeyan bali menyang sikilmu. Mungkasi nalika bal stabilitas ngenteni ing ngisor awakmu lan ndhuwur sikilmu. Lengen sampeyan bakal ndhukung awak ndhuwur, lan awak ngisor bakal didhukung ing bal stabilitas.
- Ngluwihi awak lan tuduh driji sikilmu. Tangan sampeyan kudu rata ing lantai kanthi sikap push-up sing akrab.
- Alon-alon mudhun awak ndhuwur menyang lantai kanthi mlengkung sikilmu. Supaya awak tetep mantep ing bal lan aja ngubengi. Nalika tangan sampeyan nyekel tengen sikil ing sikil, mungkasi terus posisi loro-lorone.
- Push maneh sampeyan nganti tekan posisi awal.
- Baleni nomer repetisi sing dikepengini.