Apa Apa Musuh Stabilizer Sajrone Ngleksanani?

Kita ngomong akeh babagan duwe wangun apik nalika sampeyan ngleksanani lan utamané ngangkat bobot. Bentuk apik beda kanggo saben latihan, nanging bagean gedhe saka latihan kanthi cara sing bener yaiku kanthi stabilitas awak.

Umpamane, malah biceps curl prasaja mbutuhake pundhi sampeyan tetep stabil nalika sampeyan nggulung bobot menyang pundak. Ngadeg ing salah siji sikil nalika ngobong rambut bisu lan saiki wis entuk inti lan awak ngisor.

Coba latihan liyane kaya squats . Sampeyan nggarap glutes utamané, gumantung saka jenis squat sing lagi dilakoni, nanging ana akeh otot stabilator sing kerja bebarengan kanggo njaga awak sampeyan ing dalan sing bener.

Kandhaanmu, pedhèt, punggung buri, abs lan obliques kabeh tumindak supaya kabeh arep ing arah sing bener.

Apa sing nggawe squat iku bisa nyebabake yen otot stabilizer bisa dianggo kanthi cara isometris, sauntara penggerak utama, kayata glutes ing conto squat ing ndhuwur, bisa mindhah awak munggah lan mudhun.

Panjenengan Stabiliser Otot

Ora ana otot stabilizer sing spesifik ing awak. Jeneng kasebut mung nggambar persis apa sing ditindakake dening otot-otot iki.

Padha tumindak kanggo nyetabilke siji peserta supaya gerakan sing dikarepake bisa ditindakake ing sambungan liyane. Otot iki biasané ora langsung digunakaké ing gerakan, nanging bisa nyegah supaya otot utami bisa nindakake tugasé.

Conto liyane bisa uga dienggo dodo ing bal olahraga, otot utamane kalebu dada lan trisep , nanging abs , punggung , lan sikil gumantung kanthi otomatis kanggo nyetabilake awak.

Tegese mung nglakoni siji latihan mbutuhake pirang-pirang otot kanggo murub bebarengan. Ngiyataken otot-otot kasebut ora mung mbantu mbentuk formulir, uga nambah kemampuan kanggo ngimbangi lan koordinasi.

Kabar apik, iku gampang banget kanggo nglatih otot stabilator sak latihan biasa.

Carane Tambah Panjenengan Stabilitas

Yen sampeyan dadi latihan awal , keseimbangan lan stabilitas bisa dadi tantangan, sing dadi alesan gedhe kanggo fokus ing bidang-bidang kasebut sadurunge pindah menyang latihan liyane sing tantangan.

Ana paningkatan stabilitas alam, gumantung ing ngendi sampeyan miwiti:

1. Apa pakaryan sing disedhiyakake - Nalika sampeyan lagi lungguh, sampeyan duwe dhukungan kanggo awak ngisor, supaya sampeyan ora kudu bisa dadi stabil.
2. Nindakake latihan nalika ngadeg - Sanalika sampeyan ngadeg, sampeyan nyedhaki kabeh awak ing latihan amarga sampeyan wis njupuk adoh support. Saiki awakmu kudu ndhukung dhèwèké nalika nglakoni latihan.
3. Menenga ing sikap sing akeh - Yen sampeyan ngadeg ing posisi sing akeh, sampeyan nambah dhasar support, nggawe sampeyan aran luwih seimbang lan stabil.
4. Menenga ing posisi sing sempit - Nggawa sikil sampeyan kanthi cedhak lan sampeyan bakal rumangsa kurang stabil, saéngga sampeyan bisa nggeser otot stabil kanggo nyepak.
5. Stagger kaki sampeyan - Kemajuan sabanjure kanggo ngadeg ing posisi stagger, kanthi siji sikil sing mung cilik. Iki langsung tantangan imbangan minangka basis stabil ora ana maneh.
6. Split Stance - Saiki nyoba ngadeg ing posisi pamisah ing ngendi sing mlaku ana ing ngarepe sing liyane, kaki sekitar 3 utawa luwih. Iki minangka sikap sing padha digunakake sajrone lunge lan, maneh, luwih akeh tantangan kanggo imbangan sampeyan tinimbang sikap sing akeh utawa staggered.

1. Tandem Stance - Iki kaya ngadeg ing balok beam, kanthi siji mlaku ing ngarep sing liyane. Coba nglakokake latihan ing posisi iki lan sampeyan bakal tantangan imbangan sampeyan.
2. Ngadeg ing One Leg - Kemajuan pungkasan yaiku ngadeg ing siji sikil nalika olahraga. Sampeyan bakal sok dong mirsani yèn saben otot ing awak bakal dikontrak kanggo njaga keseimbangan sampeyan.

Balance lan Stability Exercises

Yen sampeyan pengin nambah keseimbangan lan stabilitas, cara mung bisa digunakake kanthi rutin.

Latihan Balance Prasaja

Sampeyan malah ora perlu ngleksanani kanggo nambah keseimbangan lan stabilitas. Coba praktik sawetara gerakan ing ngisor iki kaping pirang-pirang dina.

Tetep ing jejere tembok dhisik yen sampeyan butuh pambiyantu bantuan. Nalika sampeyan nambah langkah adoh saka tembok.

• Ngadeg ing salah siji sikil
• Nalika ngadeg ing siji sikil alon-alon nguripake sirah saka sisih menyang sisih
• Ngadeg ing salah siji sikil lan alon-alon ngubengi lengen ing ngarep ing bunder gedhe
• Nalika ngadeg ing salah siji sikil, nutup mata
• Coba mlaku-mlaku ngliwati lantai kanthi siji mlaku ing ngarepe sisih liyane, kaya sing ana ing balok balok
• Pindhah ngliwati kamar ing driji sikilmu
• Mlumpat ing kamar kanthi tumit

Latihan Stabil lan Latihan Stabilitas liyane

• Siji Salah
• Biceps Curls on One Leg
• One Legged Deadlifts
• Punggung Punggung Punggung Rambut ing Bal
• Bentover Leg Lifts
• Warrior I Exercise
• Warrior II Exercise
• Segitiga Pose

Nggabungake latihan kasebut menyang rutinitas sing biasa yaiku cara sing apik kanggo nggarap keseimbangan nalika uga nggarap kekuwatan, ketahanan, lan keluwesan.

Saiki, babagan latihan apa? Latihan ing ngisor iki kalebu macem-macem alat balane lan stabilitas sing bakal mbantu sampeyan ngupaya keseimbangan, stabilitas, lan kekuatan inti .... kabeh sing bakal nguatake otot stabilator lan nambah koordinasi.

Balance lan Stability Workouts

• Balance Beginner and Stability Workout
• 10 Pakaryan Latihan BOSU
• Santai lan Tantangan Stretch ing Bal
• Total Body Strength, Balance and Stability Workout
• Latihan inti ing Bal

Sanadyan mung nglebetake bal ngleksanani tumrap rutinitas sampeyan - nganggone, digunakake minangka bench berat, utawa nglakoni kerja inti, iku cara sing apik kanggo nggarap otot stabilator kasebut tanpa kudu mikir babagan.

Coba linggih ing werni lan muter-muter nalika nonton TV utawa njagong nalika sampeyan lagi aktif ing komputer. Malah mung sawetara menit saben dina bisa nggawe prabédan. Sampeyan bakal nemokake sing nggedhekake sing Otot lan Ngapikake imbangan bakal spill metu menyang wilayah liyane ing gesang panjenengan uga.

> Sumber:

> Gamble P et al. 2007. Pendekatan Terpadu kanggo Stabilitas Inti Latihan. Kekuwatan lan Kondisi Jurnal : 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Pengaktifan Otot Inti Terpilih sajrone Squatting. Journal of Athletic Enhancement . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.