Tipe saka nuduhke : Supine, ngaso
Uga dikenal minangka : istirahat pungkasan
Keuntungan : Ora ana sesi yoga lengkap tanpa postur istirahat final. Savasana ngidini awak lan pikiran wektu kanggo proses apa sing kedade nalika kelas yoga . Iku menehi counterpoint penting kanggo gaweyan sampeyan sijine sak laku asana .
Guru asring ngandhani yen savasana yaiku yoga sing paling angel, sing pancen cara ngomong yen pancene angel kanggo sawetara wong aja nganti tumindak sepuluh menit.
Yen sampeyan nemokake tantangan, coba mindhai awak saka jempol menyang kepala, nyatakake jeneng saben bagean awak banjur ngeculake. Awake sampeyan perlu wektu iki kanggo nresep informasi anyar sing ditampa liwat laku fisik.
Asring, pikiran kepengin tetep aktif sanajan awak santai. Nalika awak isih, pikirane duwe kesempatan kanggo nemtokake cara kanggo njaga rasa tenang sing padha nalika awak lagi ngaso sajrone fisikane asana. Yen pikiranmu ora bakal mungkasi omongan kosong, nyoba teknik meditasi dhasar kanggo ngeling-eling pikirane, nyisipake pikiran kasebut, banjur ngeculake. Kaya jinis yoga liyane, iki kudu dilakoni. Pungkasane, sampeyan bakal weruh yen awakmu dadi savasana, atine uga nganggep negara sing santai.
Sanajan savasana minangka pose resting, ora kaya turu! Sampeyan kudu nyoba tetep saiki lan ngerti sak limang nganti sepuluh menit sampeyan nglampahi ing istirahat final.
Pandhuan:
1. Ngapusi ing mburi.
2. Pisahake sikilmu. Mlayu terus sikilmu supaya sikilmu bisa mbukak menyang salah siji sisih.
3. Nggawa tangan karo awak, nanging rada dipisah saka awakmu. Ngganti telapak tangan sampeyan ndhelikake munggah, nanging aja nyoba supaya mbukak. Ayo driji nggulung ing.
4. Nyedhot bleduk pigeon sampeyan bali kanggo dhukungan. Iki minangka gerakan sing padha kanggo ngetokake pundhak ing jembatan pose, nanging kurang kuat.
5. Sawise sampeyan nyetel awak sampeyan, ngetokake gaweyan apa wae kanggo nyekel dheweke. Ngendhokke awak kabeh, kalebu awakmu. Supaya awakmu tambah abot.
6. Nindakake napas sampeyan kanthi alami. Yen atine wandering, sampeyan bisa nggawa perhatian menyang ambegan nanging nyoba mung weruh, ora jero.
7. Tetep minimal limang menit. Sepuluh menit luwih apik. Yen sampeyan lagi sinau ing ngarep, nyetel weker supaya sampeyan ora dipeksa supaya tetep mriksa wektu.
8. Kanggo metu, pisanan diwiwiti ambegan. Banjur miwiti driji lan driji sikil, alon-alon awak maneh.
9. Lebokake sirah tangan sampeyan kanthi lengkap saka tangan menyang sikil.
10. Bawa dhengkul menyang dhadha lan muter menyang salah siji, terus nutup mata. Gunakake lengen ngisor minangka bantal nalika sampeyan ngaso ing posisi janin kanggo sawetara napas.
11. Nggunakake tangan kanggo dhukungan, nggawa awak bali menyang posisi lungguh.
Tip:
Nggunakake peraga nalika savasana bisa nggawe luwih nyaman lan santai.
1. Yen sampeyan duwe kelembapan kurang utawa kaku, selimut utawa bolster sing digulung ing ngisor dhengkul mbantu sampeyan nggawa posisi panggul menyang posisi sing luwih nyaman.
2. Kanggo nekanake perasaan yen awak wis bosok ing bumi, nyelehake selimut sing dilipat ing paha. Blok sing ditandhani mung nduweni efek sing padha, kayata bantal mata.
3. Yen pancen ora bisa ngendhaleni ing kamar, nutupi sadurunge teka menyang savasana. Gunakake kemul yoga sing dilebokake utawa dilapake ing sweter lan kaos kaki. Iku banget angel kanggo ngendhokke nalika sampeyan kadhemen.