Sikap Pilates minangka posisi sikil sing digunakake ing akeh latihan Pilates. Ing posisi Pilates, sikil bebarengan, terus, lan diputer metu saka ndhuwur paha. Iki ndadekke tumit bebarengan karo driji sikil sing metu rada metu (Pilates V), sawise garis lutut. Posisi lontar iki mirip karo, nanging ora kaya nemen, posisi pertama balet.
Sikil bisa ditekuk utawa diarani alus. Sikep digunakake kanggo nyusun lan nyiapake latihan lan minangka posisi netral.
Cara Nggawe Pilates Stance
Posisi Pilates minangka posisi kuat. Kanggo ngrampungake, sampeyan kudu ngaktifake otot glutean ing bokong lan uga enem otot pinggul , tarik lantai panggul munggah, narik abdominals lan munggah, lan ngrangkul paha njero bebarengan. Tumindak apik banget kanggo nggawa perhatian garis tengah awak.
Pilates stance bakal mbantu sampeyan ngrasa koneksi menyang balung siti lan sambungan antarane balung sitik lan tumit - kang minangka garis energi sing kuat banget. Sawetara wong uga nemokake sing nyedhiyakake posisi iki rada nyuda mbantu ngatasi aktivitas flexor pinggul ing sawetara latihan.
Latihan Pilates digunakake ing latihan lungguh, ngapusi lan ngadeg. Nalika salah sijine jaga ing posisi Pilates, bobot awak mudhun ing sikil.
Ora bisa fokus ing tumit. Titik liya saka postur apik uga ing panggonan. Yen katon saka sisih, garis lurus bisa digambar saka tungkak menyang pinggul, pundhak, lan kuping.
Pakaryan sing Gunakake Pilates Stance
Latihan Pilates katon ing rong latihan Pilates lan latihan peralatan.
Coba sawetara latihan ing ngisor iki kanthi nggunakake latihan Pilates: tembok gulung mudhun , puteran lurus siji lurus , lurus kaping pindho mudhun , lan tendhangan sisih mudhun .
Sampeyan bisa uga wis ngenalake sawetara iki kanthi nggunakake posisi sikil sejajar, sing apik, nanging njajal prabédan karo sikap Pilates. Sampeyan bisa nemokake interaksi lan kesiapan liyane otot. Minangka tansah, manawa kanggo dadi panas sadurunge nggunakake olahraga.
Sejarah lan Riset saka Pilates Stance
Alignment awak neutral ditekan ing kabeh latihan Pilates. Sikap Pilates ora ana sing diciptakake dening Joseph Pilates , supaya ora bisa digawe dadi wong kanthi nggunakake apostrophe, sikap Pilates. Sawetara panulis ngandharake yen teka saka pengamatan yen nalika balung cedhak digantung saka lemah, posisi alam kasebut rada njaba saka sikil. Yen sikil dikibarake lurus, dheweke bakal nglawan posisi netral balung. Minangka Pilates dikembangake, akeh penari, utamane para penari balet ing New York, yaiku murid saka Studio Pilates lan nggawa kanthi tarian lan praktik tari. Persamaan kanggo posisi sepisanan ing balet mesthi ora bakal ilang.
Posisi Pilates minangka posisi latihan-siap, iku ora dimaksudake dadi posisi sing sampeyan gunakake nalika ngadeg ing saindhenging dina normal.
Iku posisi persiapan aktif, nyetel awak kanggo gerakan ngleksanani luwih lanjut. Christine E. Di Lorenzo ngandika ing analisis Pilates for rehabilitation, "Ing posisi Pilates, bobot awak dipertahankan rada maju ing bolongan sikil. Kanthi inti wis ditindakake lan kanthi optimalane, spine disiapake lan direksa kanggo nindakake tugas luwih trampil. "
Sumber:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Apa Iku? Apa Iku Gunakake ing Rehabilitasi," Kesehatan Olahraga , 2011 Juli, 3 (4): 352-361.