Tambah kelenjar lan keluwesan pethi jero kanthi regangan prasaja iki
Ing groin lenggah lan peregangan pethi jero, kadhangkala disebut kupu-kupu, minangka asma kasebut: mbengkokake pangkal paha lan paha ing jero. Iku ateges gedhe kanggo atlet sing muter lapangan utawa olahraga pengadilan , pelari, lan sapa sing duwe hips nyenyet utawa riwayat cipratan groin .
Gunakake iki sajrone anget sing jero nganti ora bisa ngobati otot sing kadhemen.
Cara sing apik kanggo ngrokok kalebu jebakan, skipping, sisih mlaku, mlaku, utawa gerakan dinamis sing niru olahraga apa wae sing sampeyan lakoni. Nanging wiwit babagan iki rampung karo setengah ngisor awak sampeyan, paling apik milih gerakan sing bakal nggawe otot ing groin lan paha jero wilayah anget lan pliable.
Cara Nggawe Groin Genggam lan Peregangan Punggung Batin
- Lenggah ing lantai utawa lemah kanthi sikil ing ngarep sampeyan.
- Njupuk maju lan nyekel sikil tengen. Iku oke kanggo nlangkul dhengkul kanggo mbantu nyambung tangan lan sikilmu. Tarik alon-alon sikil tengen munggah menyang mburi pangkal nganti tumuju ing titik sing nyenengake lan tlutuh sikil nyedhaki pethi kiwa.
- Bend marang lengen kiwa kanggo nggawa sikil kiwa menyang pangkone sampeyan supaya bisa nyenthelake sikil tengen.
- Jaga sikil kanthi tangan lan sungkemake sikilmu ing lututmu.
- Nalika njaga mburi bali (ora nglokro), ngidini sampeyan lenggah menyang lemah. Sampeyan bisa ngresep meksa ing pethi jero kanthi alon-alon nandhang lutut kanthi elbows. Sampeyan kudu aran narik lan ketegangan ing pangkonan.
Tahana nganti 20 nganti 30 detik. Nyebar lan baleni kaping telu.
Yen Sampeyan Perlu Nambah Regangan
Babagan pisanan sing bisa dilakoni kanggo nggolekake maneh saka kupu iku nggawa sikil nyedhaki ndhelik ing pangkone.
Nalika sampeyan dadi luwih fleksibel, sampeyan bisa njaluk hips sing luwih jero lan bali kanthi condong ing pinggul.
Gesang lan mulih maju, simpen bali kanthi rata lan ngidini dodo mudhun nganti nutup ing lantai.
Tip kanggo ngamanake formulir sing bener
Kaya sing sampeyan bisa tatu nindakake olah raga lan aktivitas, sampeyan uga bisa nyerang dhewe nalika ngeget yen pancegahan tartamtu ora dijupuk. Siji sing wis disebutake yaiku: Anget kanthi nglakoni sawetara aktivitas dinamis sajrone paling ora 5 menit. Liyane kalebu:
Aja bouncing. Minangka iki bisa narik tendon lan titik insertion otot tinimbang apa sampeyan pengin, sing nduweni otot. Kajaba iku, bouncing bisa nggawe luh cilik ing otot, lan uga ngobati bentuk jaringan parut sing bisa nggawe otot luwih kaku lan kurang fleksibel. Sejatine, bouncing bisa nyebabake sendi hypermobile lan ora seimbang otot. Nanging, gunakake gerakan alon, alus nalika nindakake regangan.
Aja pencet karo pasukan gedhe. Kaya nggedhekake, iki bisa ndadekake tekanan ing tendon, ligamentum, lan titik penyisipan; saéngga nggawe sampeyan luwih rawan cilaka utawa overstretching.
Aja terus ambegan nalika lagi mlaku. Yen kita wis sinau saka yoga, ambegan bisa mbantu sampeyan luwih jero. Inhale nalika sampeyan ngaso lan nglangi nalika sampeyan lagi nggawe karya.