Yen sampeyan pengin nggawe latihan yoga sing konsisten, salah sawijining langkah pisanan yaiku nemokake wektu sing paling cocok kanggo sampeyan lan nggawe sampeyan bisa mateni saben wektu kasebut. Ora ketompo wae wektu, nanging ora duwe arti kanggo ngaturake latihanmu ing irama. Kanggo esuk esuk, iki tegese alon-alon nggegirisi turu banjur nylametake awakmu ing wayah esuk.
Miwiti kanthi teka ing buri sampeyan kanthi lengen mbengkong. Sampeyan bisa ngrangkul dhengkul ing dada yen sampeyan ngrasa apik.
Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Bangun bangkekan karo supta padangustasana . Yen sampeyan duwe tali sing handy, kuwi cara sing apik kanggo njaluk ekstensi, nanging sampeyan uga bisa ngubengi sikil lan terus nganggo paha ing tangan. Variasi liyane kalebu nyisihake lutut saka bokong ngisor mbengkongake kanthi tlapak sikilmu ing lantai. Iki bakal mbebasake pucuke ngisor. Puter maneh tungkak nalika sikil ana ing udara.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Mata saka jarum iku cara sing apik kanggo alon-alon awakmu hips ing wayah esuk. Iku gampang kanggo sampeyan ngontrol intensitas babagan kanthi ngganti posisi sikil ngisor. Opsi gentlest yaiku kanggo nggulung lutut sikil ngisor nanging tetep sikilmu ing lantai. Yen sampeyan pengin pindhah luwih jero saka ing kono, cedhak, tahan pethakmu lan wiwit ngglindakake paha marang dada. Iki nduweni pengaruh mbukak pinggul ing sikil ngelawan. Sampeyan uga bisa nyekel ngarepmu, kaya sing katon ing kene.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Sanadyan asu ndhelik mudhun ngrasa awan ing wayah awan, sing penting banget ing wayah esuk. Iku transisi kita menyang sawetara nindakake sing bakal miwiti semangat sampeyan kanggo dina ahead. Nglumpukake sikil kanthi mbengkongaken siji dhengkul ing wektu nyedhiyakake sampeyan ing pose. Sawise sampeyan wis rampung, coba menyang posisi sing relatif tetep babagan limang napas. Mesthi, sampeyan ora tau rampung ing Yoga apa wae amarga ambegan sampeyan tansah lan badan sampeyan terus nggawe pangaturan mikro kanggo keseimbangan lan kanggo deepen nuduhke.
Lunge Pose
Langkah sikil tengen nerusake menyang bagian ing sisih tengen, nyiapake kanggo variasi lunge. Iku pilihan yogi kene. Sampeyan bisa tetep ing lunge sing kurang, nggarap pakan tengen tengen pajar menyang lantai lan njaga sikil kiwa sing kuwat banget. Sampeyan bisa miwiti kanggo mbenerake sikil tengen lan nerusake ngubengi sikil kasebut. Sampeyan bisa nyelehake lengen tengen menyang tikus luwih saka anjaneyasana . Sampeyan bisa malah mbuwang tangan ing udhara kaya sampeyan mung ora peduli (dhuwur lunge) lan nindakake sawetara dips, straightening lan mlengkung ing lengen tengen sawetara kaping. Priksa pilihan iki kanthi nada ing apa sing perlu awak ing dina iki. Ora mungkin saben dina padha.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Nggawe energi panjenengan, ningkatake energi dadi chandrasana . Yen sampeyan biasane nggunakake nyonggo ing ngisor tangan sampeyan, duwe sing gampang. (Yen sampeyan ora duwe pemblokiran ing ngarep, ngunggahake kursi utawa bangkekan dhasar.) Sampeyan mbokmenawa bisa ngrasa iki ing hamstring saka sikil ngadeg. Tansah sikil sing ditarik lan lengen kuwat kanthi sikil lan tangan sing kebak urip. Fokusake muter dhadha menyang langit kanthi mbayangake srengenge esuk sing mencorong (utawa metu saka atimu).
Sawise nyedhiyakake iki, mundur mudhun menyang asu sadurunge mlayu lan pindhah liwat lunge lan ardha chandrasana karo sikil kiwa sing maju.
Plank Pose
Langkah bali menyang posisi plank. Ayo dadi kesempatan liyane kanggo ngobong tangan lan sikilmu, supaya bisa ditindakake lan kuwat. Coba simpen posisi iki kanggo limang breaths unhurried. Yen sampeyan kudu, sampeyan bisa nyelehake dhengkul menyang tikar.
Kembang, Dada, dan Chin
Nyelehake dhengkul menyang tikus. Tansah adoh dhuwur nalika sampeyan ngedhunake dodo lan dagin mudhun menyang lantai. Sampeyan kudu katon kaya cacing inchi cilik. Sampeyan bisa nindakake chaturanga ing kene, nanging aku banget ndorong dhengkul. dodo, lan dagu diwiwiti kanggo introduce backbend lanang menyang morning sampeyan.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Jangkar jangkah menyang lantai lan angkat dodo menyang cobra kurang karo banget sethitik meksa ing tangan. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa miwiti kanggo mbenerake tangan kanggo mbanting kobra sing luwih dhuwur utawa malah ngendhegake dhengkul kanggo nyedhaki asu munggah . (Iki bakal mbutuhake sampeyan sijine luwih bobot ing tangan, jelas). Yen sampeyan pindhah salah siji saka rong variasi ing pungkasan, manawa sampeyan bisa njaga pita bahu ing punggung lan pundhak sampeyan saka kuping. Iki kesempatan kanggo menehi salam dina karo jantung mbukak lan sumunar.
Anak Pose - Balasana
Nyebar ing dhengkul lan push bali menyang pose anak karo dodo ngaso antarane lutut lan bathuk ing lantai. Njupuk sawetara sawetara ing kene kanggo aran efek saka laku lan ngeset sembarang tujuan sampeyan bisa kanggo dina ahead. Banjur ngadeg siap ngadhepi tantangan apa wae. Sampeyan bisa uga aran siap ngliwati warung esuk!