Saw iku sawijining babagan rutin lan hamstring sing penting kanggo kabeh pamula olahraga Pilates . Iki nguatake otot-otot ing tulang punggung, mbengkasaken handhangan lan pinggul, lan otot abdominal jero. Latihan iki uga bisa ningkatake dedeg piadeg lan ningkatake awak sing luwih stabil kanthi gerakan kontrol ing saindhenging.
Aku seneng banget amarga iku cara sing apik kanggo ngalami babagan oposisi, ing endi dodo lan punggung ndhuwur wis kabuka dening lengen ngarep lan mburi sing nyedhaki arah sing cetha. Nalika sampeyan dadi luwih akrab karo latihan, dinamis oposisi antarane punggung ngarep lan pinggul ngelawan dadi menarik banget.
Saw iku minangka pawulangan penting ing stabilitas panggul . Nalika ana akeh kegiatan ing awak ndhuwur, abdominals tetep pinggul lan malah ing saindhenging latihan.
1 - Saw - Siapke
Sawise Persiapan
- Linggih ing balung siti. Kirim energi mudhun liwat mat lan munggah liwat ndhuwur sirah.
- Ngluwihi sikil ing ngarep sampeyan, sikil babagan lebar pita. Stretch kaki lan nyebar driji sikil lan banjur ngendhokke dheweke. Yen sampeyan duwe hamstring sing nyenyet, sampeyan kudu nyedhiyakake hips ing lift cilik, kaya andhuk lempitan. Utawa, sampeyan bisa njagong nganggo sikil.
- Lelandhesan tangane menyang pinggir, sanajan karo pundakmu, tangane ngepasi.
Yen sampeyan duwe pain utawa masalah paha, sampeyan bisa nyoba variasi Saw. Iku ngetutake gerak sing padha, nanging tangan sing munggah menyang dodo utawa metu menyang pinggir karo tangan sampeyan ngaso ing pundak sampeyan.
2 - Nguripake lan Reach
- Nglangi lan corak ing sisih tengen. Sing luwih dhuwur nalika sampeyan nguripake kabeh awak, nanging nggunakake abs kanggo tetep hips mantep lan malah karo saben liyane. Nalika sampeyan nguripake, njaga pelvis kanthi stabil lan priksa manawa awak ora nyolong.
- Exhale : Ndelok sampeyan ngetutake tangan bali menyang giliran, ngetokake awak gedhe awak supaya sampeyan meh nggulung menyang awak dhewe. Mbayangno sampeyan wringing hawa basi metu saka awak minangka twist. Iki njupuk akeh dhukungan saka abs lan tumindak bakal ngangkat lengen bali maneh.
- Ngidini babagan kanggo nggawa sampeyan maju nalika sampeyan tekan driji pinky ing tangan ngarep tengen ing njaba sikil ngelawan kanggo ndemek jempol cilik yen sampeyan bisa. Aja ngethok nerusake kanthi usaha kanggo nggayuh sikil. Putarake nganti sampeyan bisa, nanging tansah njaga balung sing ana ing bangkekan.
- Njedhul maneh sing luwih cilik nalika sampeyan entuk luwih cepet.
3 - Pulang
- Yen wis tekan nggone arah sing paling adoh, njaga posisi sing diuripake nalika sampeyan lagi ambegan lan bali menyang njagong.
- Muter maneh lan batalake siji, bali menyang posisi wiwitan.
- Baleni maneh latihan iki kaping telu ing saben sisih.
Ing urutan matématika klasik Pilates, saw sadurunge didhisiki dening Corkscrew lan diikuti dening Swan .