Nindakake gerakan iki sedina muput kanggo nuwuhake keuntungan kesehatan
Sanajan sampeyan ora bisa munggah ing lantai lan nindakake latihan Pilates, iki gerakan Pilates sing gampang bakal mbantu mbangun pondasi kanggo inti sing luwih tegas, postur sing luwih apik lan latian sing luwih efektif.
Sampeyan bisa nindakake gerakan iki ing wektu sing padha; sampeyan bisa nindakake siji ing saben wektu; lan sampeyan bisa nindakake mau kapan wae. Nanging aja mikir sampeyan kudu nglakoni kabeh wektu (kajaba ambegan jero). Nalika sampeyan nindakake gerakan iki ing wayah awan, sampeyan bakal dadi luwih alam, lan dhukungan ekstra sing bakal ana nalika sampeyan mbutuhake.
1 - Deep Breathing
Amfetis meksa ora sethithik nanging njaga sampeyan arep nyedhaki tingkat vitalitas. Jero ambegan oxygenates awak sampeyan. Iku nyuda stres. Punika malah ngandika kanggo menehi pijet internal. A ambegan jero dadi kabeh cara menyang weteng lan bali, lan sampeyan bisa ngrasa mudhun menyang driji sikil.
Gerakan: Njupuk ambegan gedhe lan nggawa hawa kabeh menyang weteng, supaya weteng bisa munggah karo ambegan. Gunakake ambegan sing jero kanggo ningkatake utamane. Pundhak tetep mudhun nalika sampeyan ngijini sampeyan bali kanggo nggedhekake sisih menyang sisih nggawa hawa sing luwih akeh. Baleni.
Sinau luwih lengkap:
- Diaphragmatic Breathing
- Liwat Breathing (nalika nalika abs sampeyan ditarik ing)
2 - Panjangen Barismu
Katon luwih apik. Rasa luwih apik. Pindhah luwih apik. Ciri khas postur apik yaiku geger sing dawa banget.
Pindhah: Nalika njagong, aran balung sitok ing awak sampeyan lan tekan mudhun kanggo mbantu sampeyan ngluwihi balung sing munggah, munggah, munggah ing pundhak sampeyan supaya gulu dadi dawa lan energi bisa nyalurake liwat ndhuwur sirahmu. Nalika sampeyan ngadeg, mikirake garis saka balung tungkak kanggo kuping lan supaya awak ngluwihi.
Pindhah dawa, nanging tetep apik. Spine sampeyan bakal netral karo kurva telu alam. Aja nyedhiyakake dawa supaya sampeyan bisa nolak ribs. Aja nyolong utawa nyelehake panggul.
Sinau luwih lengkap:
- Pemeriksaan Posisi Pilates
- Sinau Temokake Neutral Spine
- Anatomi Tulang Manungsa
- Standing Pilates Legwork Exercise
3 - Narik Abs Panjenengan Ing lan Munggah
Kang bisa mlaku, mlayu, nari lan main luwih apik yaiku ing antarane akeh keuntungan saka nggedhekake abs sing ndhukung balunge lan mbantu sampeyan pindhah. Iki minangka salah sawijining kunci kanggo nyegah punggung .
Pindhah: Nyelehake latihan ab ing ngendi wae. Tansah spine netral, banjur, jero, narik otot abdomen ing. Go kanggo perasaan munggah lan munggah (munggah bisa njupuk sawetara wektu kanggo aran). Mulai karo rasa nggarap otot lantai panggul . Banjur miwiti narik abs sampeyan saka mudhun mudhun, mung ndhuwur balung pubic. Pindhah munggah lan saka ing kono. Aja terus abs nganti sampeyan ngobrol, aja ngobrol abs wae saben saiki.
Sinau luwih lengkap:
- Ing Pilates Powerhouse
- Carane Narik Abs Panjenengan Ing
- Ketemu Otot Abdominal
- Pilates Extra Ab Focus Exercises
4 - Relax Shoulders Panjenengan
Tekanan lan hunching liwat komputer wis akeh kita nyegat awak dhewe dening pundak kita. Nanging apa yen kekuatan inti nyedhiyakake sampeyan lan pundungmu ngenteni mudhun? Sampeyan bakal aran kurang kaku, kurang nyeri, lan sampeyan bakal pindhah kanthi luwih bebas. Iku ora angel.
Pindhah: Linggih utawa ngadeg kanthi dhuwur kanthi abs lan spine dawa, kaya kita ngomong babagan ndhuwur nalika narik abs sampeyan lan munggah. Banjur, ambegan jero nalika sampeyan mundhakaken pundak sampeyan. Muter lan mlayu mudhun. Baleni. Banjur ninggalke pundhakmu rileks nalika kowe ngliwati dina pangrasa sampeyan saka inti.
Sinau luwih lengkap:
- Apa Munggah Menuju Turu?
- Pilates Lessons from the Giraffe
- Stabilitas Pinggang ing Pilates
- Shoulder Stretches
5 - Ngaktifake Kaki sampeyan
Kaki sampeyan kudu kenceng lan urip kaya bagian awak liyane. Iki nyambungake sampeyan ing bumi lan kudu nyedhiyani platform fleksibel lan adaptif kanggo urip. Sanajan sampeyan ora ngadeg, kesehatan sikil sampeyan kena pengaruh sampeyan.
Pindah: Ngusap sikilmu lan tutul sikilmu, banjur tindakake latihan aritmetik sing gampang: Nganggo kaki sing rata ing lantai, njaga driji sikil lan narik bal ing sikil lan tumit. Bayangkan kubah inflasi ing tengah-tengah sikilmu. Tahan lan bebas.
Sinau luwih lengkap: