Salah siji keuntungan paling gedhe ing yoga yaiku mbantu sampeyan mbangun keseimbangan sing luwih apik, sing mbantu karo jumlah kegiatan fisik liyane. Iku asring dipunsebat-sebat dening atlet profesional minangka kaunggulan yoga. Uga dadi masalah ageng minangka umur awakmu. Keseimbangan apik lan inti sing kuwat bakal nyedhiyakake dalan kanggo mbantu sampeyan tetep aktif lan sehat.
Werna pose biasane dadi imbangan ngadeg pisanan sing diwulangake kanggo pemula yoga amarga iku paling gampang.
Bab sing paling penting kanggo nyedhiyakake ing wit iki yaiku yen tekanan saka sikil sing diangkat ing sikil ngadeg ora nyebabake pinggul sisih kasebut. Hips kudu tetep minangka kothak sabisa, kaya-kaya sampeyan isih loro kaki ing lantai ing gunung nuduhke. Ingkang paling penting kapindho yaiku njaga rasa humor babagan sinau ngadeg ing siji sikil. Iku luwih angel tinimbang katon ing wiwitan lan bakal beda saben dina. Aja njaluk frustrasi yen sampeyan tippy lan tiba ing awal. Iku kabeh bagean proses lan sampeyan Ngapikake kabeh wektu, sanajan iku ora tansah aran kaya.
Tipe nuduhke : Balancing, standing
Keuntungan : Nguatake sikil lan inti, nambah keseimbangan.
Pandhuan
1. Ayo ngadeg ing gunung nuduhke - tadasana nganggo tangan ing Anjali mudra ing tengah jantung.
2. Njupuk wayahe kanggo ngrasa loro oyot sikil menyang lantai kanthi bobote sampeyan sing disebarake ing saben sikil.
3. Mulai ngobah bobot menyang sikil tengen, ngangkat sikil kiwa saka lantai. Nggawe sikil tengen terus nanging aja ngunci sikil.
4. Bend lutut kiwa lan nggawa tlapak sikil kiwa menyang paha sisih jero.
5. Tekan sikilmu menyang paha lan thigh maneh menyang sikilmu kanthi tekanan sing padha.
Iki bakal mbantu sampeyan ndhelikake hips loro menyang ngarep supaya pinggul tengen ora metu.
6. Fokusake tatapan sampeyan ( Drishti ) ing bab sing ora lumaku kanggo mbantu sampeyan njaga keseimbangan.
7. Njupuk limang nganti sepuluh napas, banjur mudhunake sikil kiwa menyang lantai lan tindakake sisih liyane.
Tips Pemula
1. Yen sikil kiwa ora gampang menyang paha sisih ndhuwur, nggawa ngisor ing sikil tengen. Pedhet tengen minangka pilihan apik. Ati-ati supaya ora nengenake sikil kiwa langsung ing sisih lengen tengen amarga ndadekake sambungan ing posisi sing rawan. Sampeyan uga bisa nyelehake sikil kiwa ing tungkak tengen lan njaga sikil kiwa ing lantai minangka kickstand sethitik yen iku paling apik kanggo awak.
2. Gunakake tembok kanggo keseimbangan yen perlu. Sampeyan bisa nyandhang butt marang tembok utawa nguripake supaya dhengkul kiwa nerangake tembok nalika ana ing posisi sing diangkat.
3. Priksa manawa lutut ing sisih kiwa Panjenengan ora creep maju menyang garis tengah. Tansah nuding ngiwa.
Tip Lanjut
1. Ngangkat lenganmu munggah menyang langit-langit. Sampeyan bisa nggawa telapak tangan kanggo ndhelikake utawa njaga tangan sampeyan. Nggawe bentuk V kanthi tangan uga apik.
2. Yen sampeyan seneng banget ing pose, coba nutup mata lan manawa sampeyan bisa tetep seimbang.
Mugi-mugi saget lumampah lan mundur.
3. Nggawa sikil kiwa menyang posisi setengah lotus kanthi mencet ndhuwur sikil kiwa menyang crease hip tengen. Kanggo njupuk malah luwih maju, tekan tangan kiwa sampeyan bali lan njupuk tali karo driji sikil kiwa.