Standing balances are difficult because they require leg strength and upper body flexibility in addition to ability to balance on one leg. Urutan iki nawakake tantangan nyata nalika sampeyan pindhah saka nuduhke nalika nggawe sikil sing diangkat saka lantai kabeh wektu. Kaki sing ngadeg bakal rumangsa goyah nalika sampeyan mbangun kekuatan. Pengaji sing awake uga mbutuhake kekuatan inti , supaya sampeyan uga bisa nggarap abdominals kanthi seri kasebut.
1 - Kursi Awkward - Utkatasana
Mulai ing utkatasana, kanthi sikil loro mbengkongake.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Nggawa bobot menyang sikil tengen nalika sampeyan ngangkat sikil kiwa saka lantai. Tetep mbengkongaken lengen tengen, mbungkus pethi kiwa ing sisih tengen, lan sikil kiris kiwa ing kiwa tengen sapi. Nalika sampeyan rumangsa kuwat, gawanake tangan sampeyan menyang pose kanthi mbungkus lengen tengen ing sisih kiwa lan nggawa tangan ing tangan. Tahan kene nganti nganti limang napas.
3 - Pose Pose - Vrksasana
Unwrap tangan lan nggawa wong sing overhead. Unwrap sikil kiwa kanthi lurus sikil tengen. Nggawa sikil kiwa ing pethi tengen. (Coba gawe tanpa nggunakake tangan.) Nggawa tangan menyang mudhar anjali . Tahan nganti limang napas.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Copot tlapak sikil kiwa saka pethi tengen, lan nggawa pajar sisih kiwa menyang lengen tengen nalika mbungkus sikil kirek lan sikil saka lantai. Tahan sikil kiwa kanthi tangan kiwa nalika sampeyan ngunggahake lengen kiwa lan lengen tengen. Tahan nganti limang napas.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Nggawa tangan loro menyang pinggul. Ngluwihi sikil kiwa nalika sampeyan bali menyang mburi. Kothak pinggul menyang lantai, nggawa sikil kiwa sing ditarik lan awak dadi sejajar karo lemah. Sampeyan bisa njaga tangan sampeyan ing pinggul utawa milih variasi lengen liyane. Tahan nganti limang napas.
6 - Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Nggawa tangan loro menyang lantai lan maju ngalungkus liwat sikil tengen, ngangkat sikil kiwa dhuwur. Tansah hips ing lantai kanggo limang napas. Sampeyan bisa muter karo imbangan sak wektu iki ngobahake tangan sampeyan nyedhaki sikil tengen lan nggawa siji utawa loro tangan menyang tungkak tengen. Sawise napas kalima, mbukak hips, numpuk kiwa ing sisih tengen.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Pinggul awak wis ana ing posisi tumpuk saka pose sadurunge. Angkat tangan kiwa saka lantai lan nggawa munggah menyang langit-langit. Coba ndeleng tangan sampeyan minangka sampeyan nguripake sirah kanggo ngadhepi munggah uga. Luwih sikil kiwa banget. Tahan nganti limang napas.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Bend ing lutut kiwa lan tekan tangan kiwa maneh kanggo nyekel ndhuwur sikil kiwa sampeyan. Pencet sikil menyang tangan lan tangan menyang sikil, teka menyang bend bali. Tansah ndeleng munggah. Tahan nganti limang napas.
9 - Revolusi Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Nggawa tangan kiwa mudhun menyang lantai, ing pundhi kiwa. Kothak saka pinggul menyang lantai. Nggawa tangan tengen menyang pinggul. Bukak bahu tengen menyang langit-langit, straightening lengen tengen munggah nalika sampeyan wis siyap. Tahan nganti limang napas.
10 - Terusake Bend - Uttanasana
Pungkasane, sikil kiwa sampeyan mudhun menyang tengen ing sisih tengen. Lungaa sikilmu, lan entuk rehat. Yen wis siyap, baleni urutan urutan ing sisih kiwa ing wektu iki.