Jumeneng jaga yaiku postur balancing sing katon ing urutan Bikram Yoga lan wis diadopsi dening laku yoga liyane uga. Enteni ing kene liwat setengah wit lotus kanthi alasan sing apik. Yen sampeyan duwe masalah karo sikap setengah lotus sing ngadeg, sampeyan bakal angel kanggo sampeyan menyang jangkoan. Praktek pinggul pinggul bakal mbantu. Ora ana akeh jisim yoga sing mbutuhake kekuatan mlaku sing perlu, dadi cara sing apik kanggo ndadekke perhatian ing wilayah sing ora bisa diobati iki uga menehi tantangan imbangan.
- Tipe Pose : Ngadeg, wawas
- Uga dikenal minangka : Padangustasana ing Bikram Yoga
- Keuntungan : Mbukak hips, nguatake inti lan sikil.
- Elinga : Yen sampeyan duwe masalah dhengkul, pendekatan iki nuduhke kanthi teliti. Langsung wae yen nyebabake nyeri lutut.
Pandhuan
- Ngadeg ing sikil tengen lan nggawa sikil kiwa ing pinggul tengen ing variasi setengah wit lotus. Njupuk sawetara ambegan ing kene kanggo netepake imbangan sampeyan.
- Miwiti kanggo mbengkongake lengen tengen, tetep sikil kiwa ing ndhuwur paha kiwa. Ing wektu sing padha, angkat hak tengen sampeyan supaya nalika sampeyan lagi jago, sampeyan uga munggah ing bal ing sikil tengen.
- Nalika sampeyan nganggep squat, tumuju hak tengen kanggo perineum supaya tumit pusat ing awak sampeyan, ora mung ing sisih tengen.
- Muga-muga pucuk driji sampeyan teka ing lantai ing ngarep sampeyan yen sampeyan butuhake imbangan. Bener padharan lan bisa ngangkat siji utawa tangan loro ing lantai kanthi ngimbangi bal ing sikil tengen.
- Yen sampeyan duwe imbangan, nggawa tangan loro menyang mudra anjali lan nyoba nyedhiyakake pose kanggo lima inhales jero lan exhales.
- Munggah maneh setengah wit lotus lan goyangake sikil loro sadurunge nyoba sisih liyane.
Tips Wiwitan
- Yen hips sampeyan ora ngidini sampeyan nglakoni setengah lotus, sampeyan bisa nggarap balancing ing jongkok kanthi tumit sing diangkat lan dhengkul bebarengan.
Tambah Tantangan
- Yen sampeyan siap tantangan luwih akeh, coba teka lan metu saka postur tanpa ngeculake tangan sampeyan menyang lantai.