King Dancer Pose utawa Natarajasana

Posisi sing paling maju ing Yoga kerep mbutuhake kombinasi skills sing angel. Natarajasana, utamané versi lengkap diterangake ing ngisor iki ing "tips lanjut," mesthi cocog karo tagihan iki. Sampeyan mbutuhake keseimbangan kanthi kuat, mburi bali, lan mbukak pundhak, kabeh sing njupuk wektu kanggo ngolah. Variasi starter, digambarke ing kene, luwih gampang diakses nanging isih ora lumaku ing taman.

Njupuk langkah demi langkah, mungkasi dalan nalika perlu.

Uga dikenal minangka : Tarian Tari Pose, Tari Shiva Pose

Tipe pos : Ngadeg, wawas

Keuntungan : Nguatake sikil, nambah keseimbangan lan kekuatan inti, ngegungake pundak.

Pandhuan

1. Miwiti kanthi ngadeg dhuwur ing tadasana kanthi bobot sampeyan uga disebarake ing loro sikil.
2. Ngganti bobot awak menyang sikil tengen. Bend dhengkul kiwa kanggo ngangkat sikil kiwa saka lantai. Tansah nyelehake lutut sisih kiwa menyang midline ing saindhenging pose iki.
3. Geser instep kiwa kanthi tangan kiwa. Jempol sampeyan wis ngaso ing tlapak sikilmu lan ngarah menyang arah driji sikilmu.
4. Ngangkat lengen tengen sakcara langsung menyang langit-langit.
5. Angkat sikil kiwa ing awak sampeyan nggawa awak awak maju minangka pambanding. Elinga yen lengen kiwa sampeyan ora kudu metu menyang sisih. Lengen tengen uga bakal maju.
6. Kick sikil kiwa kanthi kiat menyang tangan kiwa kanggo ngangkat sikil sing luwih dhuwur lan ngetokake backbend. Tansah driji sikil kiwa aktif.

1. Tahan 5-10 ambegan.
2. Ngisor sikil kiwa maneh ing baris karo tengen. Baleni maneh ing sisih liyane.

Tips Pemula

• Ndandani ndeleng bab sing ora ditindakake supaya sampeyan ora bakal kelangan.
• Posisi cedhak tembok supaya sampeyan bisa nggayuh kanthi tangan kanggo nimbang yen sampeyan perlu.

Tip Lanjut

Yen sampeyan seneng banget karo pose kaya kasebut ing ndhuwur, mulihake variasi ing ngisor iki.

1. Bener sikil kiwa menyang crook sikil kiwa. Bend tangan tengen sampeyan lan nyelehake tangan tengen maneh kanggo ikatan karo tangan kiwa. Iki meh kaya versi ngadeg putri duyung .
2. Nggeser tenggorokane ing sikil kiwa supaya sikil kiwa nuding munggah menyang langit-langit. Iki mbutuhake teka menyang backbend luwih jero.
3. Yen sampeyan duwe kaki sing kiwa kanthi tangan kiwa saka ndhuwur, pindhah lengen tengen menyang posisi sejajar lan njupuk sikil sing padha munggah. Posisi lengen lan sikile sampeyan padha karo pigeon kebak . Yen sampeyan ora bisa nggayuh sikilmu nganggo tangan sing loro-lorone, ngelungake tali ing sikil kanggo mbantu jembatan iki.
4. Balance lan deepen backbend ing.