Yoga jeblugan, utawa Eka Pada Koundinyasana II, ningkatake keseimbangan lan kekuatan inti , mbengkasake pinggul lan groin, lan nguatake tangan.
Tipe Pose : Arm Balance
Uga dikenal minangka : Salah Legged Pose Darmabakti kanggo Sage Koundinya II, Albatross
Pandhuan
1. Ana akeh cara kanggo mlebu menyang pose iki. Salah siji saka sing paling gampang yaiku saka kadal pose .
2. Miwiti cicak kanthi sikil kiwa. Angkat elbows saka lantai kanthi straightening penyelundupan.
3. Dicentahake lengen kiwa ing sisih kiwa lan sijine lontar ing sisih njaba sikile kirekmu. Coba njaluk dhengkul kiwa sampeyan mung liwat pundhak kiwa yen bisa.
4. Bend loro tangan menyang posisi chaturanga kanthi pérangan tangan ndhuwur menyang lantai.
5. Miwiti kanggo mbungkus sikil kiwa, nggawa pethi kiwa menyang panggonan sing digawe dening lengen ndhuwur. Angkat sikil kiwa saka lantai.
6. Nggeser sikil sampeyan menyang tangan sampeyan supaya sampeyan bisa ngangkat sikil tengen saka ing jubin ing ngarepe sampeyan, nggarap peha tengen kanggo njaga sikil sing diangkat lan lurus.
7. Tansah ndeleng ing lantai mung ing ngarepe sampeyan. Sampeyan ora perlu crank gulu munggah, nanging uga ora ngeculke sirah amarga bobot bisa tip sampeyan maju.
8. Ngobrolake postur kanggo 5 napas.
9. Teka lan nyoba sisih liyane.
Instruksi Alternatif
1. Cara liya kanggo nglebokake pose yaiku saka pamisah asu sing mudhun . Cara iki menehi pose sing luwih cepet maju. Iku mung gumantung sing sampeyan seneng.
2. Miwiti pamisah asu kanthi sikil kiwa sing diangkat. Ing siji gerakan, ayunan sikil kiwa nerusake nggawa dhengkul menyang trisep kiwa nalika mbengkongake loro tangan menyang posisi chaturanga.
Pijer kiwa bakal ana ing lengen ndhuwur kiwa.
3. Gunakake momentum kanggo nggawa sikil tengen saka lantai nanging sampeyan kudu cukup kontrol sing sirah ora mudhun menyang lantai.
4. Ngganti sikil loro-lorone.
Tips Wiwitan
1. Njupuk sawetara wektu kanggo njaluk digunakake kanggo perasaan ndhukung ing ngarep sikil ing lengen sadurunge nyoba kanggo ngangkat sikil mburi. Yen sampeyan nylempitake lengen tengen awak supaya sikile sampeyan teka menyang pinggul tengen, luwih gampang ngangkat sikil mburi.
2. Praktis balane lengen liyane kaya gagak gagak minangka persiapan. Sawise sampeyan duwe perasaan kanggo pusat gravitasi ing saldo lengen dhasar, sing luwih maju bisa diakses.
3. Variasi plank iki bakal mbantu nguatake inti lan laku sing nggawa dhengkul menyang triseps.
Variasi lanjutan
1. Yen sampeyan wis ngleksanani kanthi sikut tengen sikil sing diselehake ing awak kanggo sedhelo, tumindak nggawa metu supaya dicelupake ing sisih tengen wae.
2. Coba mlumpat bali menyang chaturanga.