Iki nuduhake kekuwatan tangan, pergelangan tangan, lan weteng. Ningkatake keluwesan saka mburi.
Jaran asu munggah munggah biasane rampung minangka bagéan saka srengenge sing nduwe urutan nalika nggoleki vinyasa . Kaya chaturanga , asring katon minangka postur transisi. Siswa bisa mlaku kanthi cepet tanpa kudu ngetrapake kanthi bener.
Iki tegese padha ora njupuk paling metu saka iki nuduhke. Sajrone wektu, latihan repetitif kanthi keselarasan ala bisa uga nimbulaké tatu liwat nyandhang lan luh ing pundak.
Tipe pos: Backbend
Pandhuan
- Saka chaturanga dandasana, ngresiki kanggo ngresiki tangan lan muter driji sikilmu, ganti posisi sikil saka driji sikil sing tucked under kanggo ngaso ing pucuk sikilmu. Yen sampeyan ora bisa muter liwat driji sikil, mesthi wae bisa dipentasake kanthi siji-sijine. Aja nggawa pupu menyang lantai sajrone transisi yen sampeyan bisa mbantu.
- Bukak dhadha menyang langit-langit. Ing pandhita muncul rada nanging ora perlu kanggo mbuwang sirah sampeyan.
- Tansah sikilmu lan nyelehake hips menyang lantai.
- Ing bab mung ndemek lantai, tanganmu lan ndhuwur sikilmu. Push banget menyang loro.
- Priksa manawa pundhakmu tetep ngliwati pergelangan tangan sampeyan lan ora ditunggangi ing kuping.
- Ing urutan vinyasa, kabeh iki rampung ing papan sing inhalasi. Kanthi nyedhiyakake nyedhiyakake nyedhiyakake sabanjure, sampeyan bisa muter maneh ing driji sikil lan ngangkat hips kanggo mudhun kanggo ngadhepi asu .
Tips Pemula
- Nalika sampeyan lagi sinau, sampeyan kudu nggawa paha menyang lantai nalika sampeyan nguripake sikile. Priksa manawa sampeyan lagi enggal nyedhakake paha kanggo ngangkat dheweke ing lantai sawise. Yen thighs tetep ing lantai, sampeyan lagi nindakake versi cobra , sing apik, nanging beda nuduhke.
- Masalah nomer siji kanggo pamula yaiku ngeculake pundhak sampeyan menyang kuping. Kanggo nyegah iki, tekak sikilmu, gulung pundakmu, lan mbukak dhadha. Banjur jempolake tangane lan pencet terus menyang tangane amarga sampeyan nggambar pijer pundhak mudhun.
- Yen sampeyan nemokake kanthi cepet, sampeyan bakal ngetung kanthi sengaja.
Tip Lanjut
- Nanging luwih kuat lan stamina kanggo nyumerepi ing pose iki kanggo sawetara ambegan tinimbang cepet-cepet liwat. Ing wiwitan sesi latihan, njupuk wektu kanggo mbenerake maneh kabiasaan alignment apik kanthi tetep munggah dog ngadhepi munggah luwih dawa tinimbang sampeyan biasane.
- Coba gulungake pundhak siji ing wektu utawa alon-alon ngayunke saka sisih menyang sisih. Iki uga minangka cara kanggo pindhah menyang pinggiran sisih nalika aliran sampeyan.