Sawetara pelari nyathet pemandangan sing dituju ing lomba setengah marathon nanging ora yakin manawa wis cukup wektu kanggo siap siap. Kanggo akeh wong, malah pelukis pamula, telung wulan latihan kudu cukup wektu kanggo siap kanggo setengah marathon. Nanging wektu sing dibutuhake kanggo latihan setengah banget gumantung ing tingkat kebugaran sampeyan saiki, pengalaman mlaku, lan gol kanggo lomba.
Pelari berpengalaman sing wis lumaku setengah marathon uga bisa entuk balapan ing sethithik 6 minggu. Yen padha ngarep-arep bisa ngalahake rekaman pribadhi , mesthine kudu latihan sawetara minggu maneh.
Nalika nerangake long distance running, sampeyan ora bisa cram latihan akeh menyang wektu cendhak lan ngarep-arep kanggo siap. Yen sampeyan durung tau nglakoni setengah marathon sadurunge, sampeyan kudu ngrancang wae nganti 12 nganti 14 minggu, gumantung saka titik wiwitan. Njupuk pendekatan sing aman, kanthi bertahap bakal ngilangi ciloko lan supaya ora bisa diobong.
Yen wis mlaku utawa mbukak / mlaku kanggo sawetara sasi lan sampeyan wis nyoba jarak lintasan sing luwih cendhek, kayata 5K, sampeyan mesthine siap miwiti latihan setengah marathon.
Apa Komitmen Wayah?
Punika ngira prasetya wektu kanggo nyinaoni latihan setengah marathon, adhedhasar titik wiwitan:
Beginner Runners:
Yen sampeyan ora nglakoni setengah marathon lan saiki lagi mlaku ing sangisore 10 mil saben minggu, ngarepake nyawisake 12 nganti 14 minggu nyiapake setengah marathon.
Sampeyan kudu rencana mlaku paling sethithik kaping telung minggu ing awal, lan paling sethithik kaping papat seminggu minangka latihan sampeyan maju.
Sampeyan uga pengin nggabungake siji utawa rong dina latihan salib kanggo mbantu nglatih kebugaran lan nggedhekake perlawanan cedera. Ing syarat-syarat komitmen wektu mingguan, minggu paling dhuwur ing latihan sampeyan bakal telung, papat, lan limang minggu sadurunge lomba.
Sajrone rong minggu pungkasan sadurunge marathon setengah, sampeyan bakal miwiti nelpon Panjenengan biaya mudhun sak phase tapering .
Kene sawetara jadwal marathon setengah kanggo pelari pemula:
Nglakoni Jadwal Pelatihan Separuh Marathon : Aktifake jadwal latihan marathon 12 minggu iki lan sampeyan bakal bisa mlaku / mlaku menyang garis finish separo marathon. Sampeyan kudu duwe jarak dhasar bab 8-10 mil saben minggu kanggo miwiti program latihan iki.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon Beginner : Jadwal 12 minggu iki minangka pamula setengah marathon sing nduweni tujuan kanggo ngrampungake maraton setengah. Sampeyan kudu duwe jarak dhasar 8-10 mil saben minggu kanggo miwiti jadwal latihan iki.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon Advanced Beginner : Yen jadwal pemula asring banget gampang kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nyoba program pamula lanjutan iki. Iku cocog kanggo pelari sing bisa mlaku nganti 4 mil lan saiki mlaku 4-5 dina seminggu.
Penumpang Intermediate lan Advanced:
Yen sampeyan duwe pengalaman sing luwih cepet lan aran kaya sampeyan lagi ing tahap pemula, sampeyan bisa siap kanggo setengah marathon ing ngendi wae saka 6-10 minggu. Rencanakan paling ora 4-5 dina seminggu, kanthi 1-2 dina salib , kayata muter utawa nglangi.
Sampeyan bisa miwiti sawise Minggu 1 saka program kasebut yen sampeyan wis duwe basis biaya ditetepake.
Telung Dina Sabanjure Jadwal Marathon Minggu : Yen sampeyan ora duwe akeh wektu kanggo latihan, rencana latihan setengah setengah marathon iki bisa kanggo sampeyan. Iku adhedhasar telung diangkah saben minggu: roto tempo, interval run, lan jangka panjang.
Jadwal Latihan Separuh Marathon Intermediate: Program latihan half-marathon 12-minggu iki diarahake marang pelari menengah sing wis mlaku babagan 30 nganti 60 menit, kira-kira 4-5 kali seminggu.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon Terang : Program latihan half-marathon 12-minggu iki diarahake marang pelari berpengalaman sing bisa mlaku nganti wolung mil kanthi nyenengake.
More About Half Marathon:
- Latihan Seprai lan Sepur Marathon
- 13 Alesan kanggo Marathon Setengah
- Tip kanggo Running First Marathon Half
- 13 Kesetaraan Sadurunge Mlayu Marathon Setengah
- 10 Best Things About Marathon Running
Uga pirsani: