Pandhuan kanggo Tenggorokan Tenggorokan Yoga
Jalandhara bandha minangka salah siji saka telu "kunci" sing dipigunakaké ing latihan asana lan pranayama kanggo ngontrol lan ngurangi aliran energi liwat awak. Nggawe saka dhasar munggah, wiwit bandha , kunci root, asalé ing panggul. Uddiyana bandha yaiku kunci weteng. Jalandhara bandha, kunci tenggorokan, bisa dilakoni piyambak utawa bareng karo loro liyane.
Nalika praktek bebarengan, kunci telu dikenal minangka maha bandha, kunci gedhe.
Ananging, sanajan kita cenderung mikir jalandhara bandha minangka kunci katelu lan final, BKS Iyengar nggambarake minangka "sing pertama yogi kudu nguasai," ing Light on Yoga . Iki koyone amarga Iyengar teka ing subyek saka perspektif pranayama. Minangka fokus yoga kontemporer wis pindah menyang laku postural, jalandhara bandha diajokake kurang kerep. Malah, metode Ashtanga Pattabhi Jois, sing ditepungi kanthi emphasis ing bandhas, utamane migunani kanggo nggunakake wiwit lan uddiyana nalika latihan asana.
How to Engage Jalandhara Bandha
Miwiti kanthi lungguh ing posisi sing kenceng . Mungkasi tangan sampeyan ing lutut kanthi lambung sing ngadhep munggah. Nglangi supaya paru-paru sampeyan kira-kira rong pertiga lengkap, lan banjur tetep ambegan. Nyelehake dodo mudhun lan tarik maneh menyang dodo nggawe dagin ganda.
Ing wektu sing padha, angkat sternum menyang dagu. Rampungake pundhakmu saka ing kupingmu.
Tetep anggone nyaman lan banjur angkat dodo lan rampung inhalasi sadurunge ngeculake ambegan. Kanggo latihan bebarengan karo rong bandhas, pisanan tarik lantai panggul munggah, kanthi bandha.
Iki ndadekake gambar ing abdomen lan ing sangisore ribcage ing uddiyana bandha. Pungkasane, dodo diuncalake menyang dhadha lan narik maneh kanggo maha bandha.
Nalika Nggawe Jalandhara Bandha
Ora kaya rong bandhas liyane, kunci tenggorokan ora asring digunakake ing praktek asana. Istiméwa ing pucuk kaya pandhuan lan jembatan , ing ngendi nggawa dhadha menyang duri supaya kunci tenggorokan dadi wujud ing postur kasebut. Iku luwih umum rampung minangka bagean saka ambane karya. Iku tegese kuat kanggo gulu, wilayah sing kerep duwe ketegangan lan bakal kesandhung saka layar ing kabeh dina. Kanthi semangat, jalandhara disambung karo chakra vishuddha (tenggorokan). Mbusak chakra iki mbantu komunikasi sing luwih apik lan ekspresi diri. Secara fisiologis, ngleksanani tenggorokan tenggorokan sing dianggep pantes kanggo mbiyantu kesehatan toroida.
> Sumber:
> Iyengar, BKS, Cahya ing Yoga . Schochen Buku: New York, NY; 1979.