Latihan napas Yoga, uga dikenal minangka pranayama, minangka bagean penting saka praktik yoga berkembang. Pranayama minangka salah sawijine Limbs Yoga sing dirujuk dening Sutras Yoga saka Patanjali, sing tegese iki dianggep minangka langkah integral ing dalan kanggo pencerahan. Saliyane ndhukung lan deepening yoga yoga asana , learning cara kanggo nyenengake utawa nguatake awak liwat napas bakal nemen entuk manfaat kabeh aspek gesang sampeyan.
Nganggo perhatian ing ambegan uga minangka teknik meditasi sing bisa digunakake ing utawa mateni, amarga nduweni pengaruh tetep ing wektu saiki. Sasi lan masa depan dicairke nalika pikiran dadi fokus penuh ing napas.
Apa Prana?
Prana tegese energi, napas, utawa gaya urip. Learning kanggo ngontrol lan ngontrol prana ing awak wis suwe dianggep minangka aspek kritis yoga. Minangka fungsi jasmani sing penting, napas minangka tumindak sing ora ditliti. Senajan kita ora bisa ngontrol apa utawa ora, kita bisa ngontrol cara sing kita gunakake. Latihan ing ngendhakake napas, kayata penylametan napas lan inhalasi metode sing disengaja lan pamesaran kanggo keuntungan mental lan fisik tartamtu ing inti pranayama.
A (Brief) Deleng ing Sistem Saraf Autonomik Panjenengan
Breathing minangka bagéan saka sistem saraf otonom, sing kasusun saka sistem saraf simpatik lan parasympathetic.
Umumé, sistem syaraf simpatik tanggung jawab kanggo nanggepi respon kita kanggo rangsangan, nemtokake manawa ana ancaman, lan narik sinyal sing menehi pitutur marang awak apa maneh. Iki kadhangkala digambarake minangka respon perang utawa penerbangan. Sistem saraf parasympathetic mbantu awak tenang maneh sawise bebaya utawa stresor wis liwati.
Salah siji perkara sing ndadekake sistem saraf simpatik yaiku ambegan. Ing ngarsane bebaya nyata, ambegan dadi cepet lan cendhak minangka awak nyoba ngemot dhewe karo oksigen kanggo nggampangake nylametake. Ambegan iki uga minangka respon marang stresor sing ora ngancam nyawa. Iku mengkono kanggo nanggepi panik lan banjur nandhakake panik. Yen kita ngerti iki, kita bisa sengaja alon lan ngetokake napas, kanthi menehi tandha yen ora bisa tenang. Ambeganmu minangka kekuatan kuat sing bisa digunakake kanggo ngontrol respon awak kanggo kaku.
Latihan Pranayama
- Three-Part Breath - Dirga Pranayama
Latihan napas apik kanggo pamula. Nggawe napas telung bagian mulang sampeyan carane ngisi lan ngobong paru rampung, sing penting amarga sampeyan mbokmenawa ora digunakake kanggo nggunakake kapasitas paru sing lengkap. Iku uga cara becik kanggo transisi menyang sesi yoga.
- Equal Breathing - Sama Vritti Pranayama
Njupuk ambegan dawa, jero, alon nduweni efek sayah ing awak. Ngirim perhatian penuh kanggo tetep inhalations lan exhalations dawa padha manggoni atine, menehi akeh perlu break saka biasanipun hum kegiatan.
- Alternatif Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Ing nadi sodhana, sampeyan ngalangi siji nostril, exhaling lan inhaling liwat passageway mbukak sadurunge ngoper-sisi. Iki mbantu sampeyan ngowahi imbangan kanthi nutup saluran energi ing loro-lorone awak.
- Cooling Breath - Shitali Pranyama
Ambegan sing gampang, sampurna kanggo dina panas utawa nalika awak dadi anget sawise latihan yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi ambegan pancen menarik amarga tumindak nyenengake sistem syaraf simpatik ing wektu sing padha amarga nggedhekake konsumsi oksigen. Iki minangka ambegan utama sing digunakake ing yoga vinyasa amarga cukup kuat kanggo ndhukung aliran sing kuat.
Singa Naga - Simhasana
Singa sing amba ngresiki tension ing rai lan mbantu sampeyan ngetung sawetara uap. Sampeyan bisa nindakake kapan wae sajrone laku yoga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Iki latihan narik sing luwih becik kudu dipikirake kanthi becik saka guru sing duwe pengalaman, saengga bisa dadi mupangati yen wis rampung kanthi ora sengaja. Sawise nguasai, ambegan iki ngasilake panas lan ngilangake bagian-bagian hidung.