Guys, kapan wektu kanggo nyisihaken weteng bir? Apa pinggiran sampeyan ngedhunake kontrol sampeyan? Yen jawabane ya, sampeyan ora duwe. Pria sing kerep nyandhet bobot ing bagian tengah lan nyoba nggoleki cara sing paling apik kanggo nyingkirake weteng lemak bisa nantang amarga para ahli kerep ora setuju. Kaya sampeyan uga nyangka, program paling apik kanggo ngurangi perut sampeyan yaiku diet lan olahraga.
Nanging apa sing sampeyan ora bisa nyana yen program sampeyan kudu diwiwiti kanthi lelungan menyang dokter.
Apa Njaluk Lemak Belly?
Yen sampeyan kegedhen, ngurangi ukuran awak sakabèhé sampeyan mbokmenawa apik. Nanging lemak weteng pantes manungsa waé. Riset ngandhakake yen nyekel lemak weteng bisa dadi masalah kanggo kesehatan. Kathah studi panalitèn nunjukake hubungan antara pinggiran pinggang sing tambah lan resiko panyakit jantung lan kondisi liyane, kalebu sindrom metabolik lan diabetes tipe 2.
Supaya carane amba banget banget? Yen sampeyan ngukur weteng ing ndhuwur hipbone lan ukuran sampeyan wis luwih saka 40 inci (35 inci kanggo wanita), sampeyan bakal kena risiko kanggo kondisi tartamtu, miturut Institut Kesehatan Nasional. Siji pangaji uga nuduhaké yèn ukuran pinggang kurang saka 33 inci ing wong lan 28 inci ing wanita bisa digunakake kanggo mbantu wong sing luwih resik amarga penyakit jantung.
Mikir sampeyan mati pancing yen sampeyan ora keluwihan? Coba maneh! Malah yen BMI sampeyan isih normal, sawetara paneliten isih nyaranake yen nyekel bobot keluwihan watara midseksi bisa dadi masalah, utamane nalika umur. Evaluasi luwih saka 100.000 pria lan wanita sing umur 50 lan luwih nuduhake yen tanpa BMI, pinggiran pinggang sing dhuwur ditandhani karo resiko sing luwih dhuwur tinimbang wong diwasa lawas.
Mesthi, pinggiran pinggul sampeyan mung ukuran siji sing bakal digunakake dokter nalika ngevaluasi risiko sakabèhé kanggo kondisi kesehatan sing beda. Nanging yen sampeyan lan dokter nemtokake yen lemak weteng nandhang résiko kanggo penyakit jantung utawa malah mati, mula bisa uga motivasi sampeyan bisa nyingkirake usus.
Cara paling apik kanggo ngurangi Lemak Belly: Diet vs. Exercise
Dadi apa cara paling apik kanggo ngurangi weteng bir? Ora dadi kaget, solusi kasebut mbutuhake ati-ati kanggo diet lan olahraga. Nanging komponen apa luwih penting?
Sawetara studi anyar ngandhakake yen olah raga nduweni peran sing luwih penting ing njaga perut sing leelan. Siji panaliten nyathet kegiatan aerobik minangka faktor kunci. Para panaliti nemokake yen wong sing nduweni tingkat fitness kardiovaskuler sing luwih dhuwur (uga disebut kebugaran aerobik) luwih cenderung duwe luwih ramping, sanajan wong-wong keluwih.
Nanging mesthine, sing ora ateges sampeyan kudu nggunakake olahraga minangka alasan kanggo nglirwakake diet. Sampeyan ora bisa mangan apa wae sing dikarepake lan isih ngandakake supaya sampeyan bisa nyingkirake awakmu. Penulis buku lan ahli lemak-mundhut Tom Venuto nyatake yen salah siji kesalahane sing paling umum sing digawe dening wong yaiku nglirwakake hubungan sing penting antarane diet lan olahraga kanggo nggayuh tujuan mundhut bobot.
Pelatih Calorie's Tony Schober setuju. Dheweke nyebutake yen diet sehat penting lan wong sing pengin ngilangi lemak weteng kudu mangan protein liyane . Buku Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , menehi petunjuk kanggo nggawe rencana diet pribadi sing luwih dhuwur ing protein lan kebak karbohidrat sehat lan lemak penting kanggo nggayuh bobot sehat.
Latihan Paling apik kanggo Njaluk Geni Panjenengan
New York fitness trainer Matt Griffin nyambut damel ing gedung olahraga ing ngendi klien paling akeh wong. Dheweke ngandhani yen njupuk awak tanpa lemak mbutuhake kombinasi latihan jantung lan ngangkat bobot. "Campuran latihan bobot lan kardio nyimpen awak kang ngira-ngira lan nanggepi reaksi sing ditindakake." Griffin lan Schober ngomong yen latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) utamane efektif kanggo ngobong lemak lan ngarahake usus.
Dadi tegese sampeyan kudu nglirwakake keriting abdominal kasebut? Ora tepat, ngandika Griffin. "Njupuk abs gedhe iku luwih saka mung nglakoni akeh up sits." Dheweke ngandika sing latihan weteng ngirim engage kabeh awak. Dheweke nyaranake latihan fungsional marang klien. "Latihan inti sing nggabungake gerakan kabeh awak luwih relevan karo urip saben dinten," ujare. Panjenenganipun langkung milih Latihan Pilates lan Gyrotonic kangge pria ingkang kepengin nampi abs.
Yen sampeyan ora duwe akses menyang gedung olahraga, ana latihan liya sing bisa ngresiki weteng lan akeh sing bisa rampung ing ngarep. "Latihan plank minangka cara sing efektif kanggo ngiyataken kabeh otot ing inti," pangandikane pelatih bal-balan Brian Martin, CSCS. Martin wis nglatih akeh pemain pro lan nyebutake yen "papan iki umume ana puluhan otot, kabeh iku minangka latihan sing luwih lengkap, banjur crunches abdomen utawa duduk."
Saiki, Martin nggunakake produk sing disebut Stealth Core Trainer karo para klien. Latihan ab berbasis plank nglebokaké pangguna karo game smartphone kanggo latihan sing tantangan. Papan unbalanced nempatake awak dadi posisi sing ora stabil sing wis dimanipulasi kanggo nggayuh target lan skor. Ora mung sistem game mindhah pikiranmu, tapi stabilitas sing diperlokake kanggo nambah poin ing game mbantu mbentuk inti sing sithik.
Kanthi utawa tanpa trainer Stealth, sapa waé bisa miwiti program plank ing omah. "Papan-papan bisa rampung saben dina, ujare Martin," amarga inti cepet pulih. "We nyaranake mulai nganti 30 detik kanggo pemula lan nglakoni cara nganti telung menit saben dina. isih ngleksanani awak nganti paling sethithik 30 menit 3-5 dina saben minggu bebarengan karo rencana nutrisi sing seimbang. "
Griffin setuju, nandheske pentinge program komprehensif kanggo ngilangi bobot lan nyisihake weteng lemak. Iku ora mung babagan diet utawa mung babagan gedung olahraga. Pemotongan pinggiran sampeyan bisa nyebabake umur dawa sampeyan. Njupuk wektu kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan, lan gawe rencana seumur hidup kanggo ngobati sehat lan olah raga kanthi cepet kanggo nyandhet lan tetep sehat kanggo urip.
> Sumber:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Indeks massa awak, pinggiran pinggul, lan risiko penyakit jantung koroner: A study prospektif ing antarane lanang lan wadon." Obesitas Riset & Praktek Klinis Juli 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Pinggiran Pinggir lan Kematian Kabeh-Cacah ing Kelompok US Gedhe." JAMA Internal Medicine Agustus 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Ngurangi Bobot-Latihan Mupangane Sengaja kanggo ngurangi Lemak Abdominal." Medicine & Science in Sports & Exercise February 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Pinggir Pengukuran Pinggang dalam Praktek Klinis." Nutrisi ing Praktek Klinis Agustus > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Gereja, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Kardiorespirasi Fitness digandhengake karo Indeks Abot Tubuh Kurang Bayi." Medicine & Science in Sports & Exercise February 2004.