Uddiyana bandha yaiku kunci weteng. Kaloro kaloro "kunci" interior interior sing digunakake ing praktek asana lan pranayama kanggo ngontrol aliran energi (prana) ing awak. Saben kunci nutup segel bagean awak. Kunci pisanan iki yaiku bandha (kunci root) lan katelu jalaran bandha (kunci tenggorokan). Nalika kabeh telu digunakake bebarengan, diarani maha bandha, sing tegese kunci gedhe.
Ing basa Sanskerta , uddiyana (sing diarani oo-di-yana) tegese "mlaku munggah," sing cukup nggambarake perasaan ngrokok ing weteng lan mbutuhake bandha iki. Uddiyana bandha nada, nenandur lan ngresiki organ weteng lan otot njero jero.
How to Engage Uddiyana Bandha
Paling gampang sinau uddiyana bandha ing posisi ngadeg wiwit abdomen ora dikompress. Mundhut karo sikilmu kanthi lebar minangka papan yoga. Bend dhengkulmu alon-alon lan nggawa tanganmu menyang pupu mung ndhuwur lutu. Tansah lengenmu.
Miwiti kanthi melu bandha . Ing ringkes, iki dilakoni kanthi nampilake lantai panggul sing wiwit saka perineum. Sawise sampeyan entuk bandha arep, ngetokake ambegan, banjur njupuk ambegan palsu. Kanggo nindakake iki, tarik abdomen munggah lan munggah tanpa njupuk udara menyang paru-paru. Nggeser weteng rampung, nggambar munggah ing ngisor kandhang rib.
Iku disaranake sampeyan uga njupuk jhalandara bandha ing titik iki. Coba nyekel posisi iki kanthi kabeh telung bandhas aktif kanggo 10 sithik. Kanggo ngeculake, soften abdomen lan inhale. Sampeyan bisa ngulangake latihan iki kaping telu.
Nalika sampeyan ora digunakake kanggo nyekel otot ing weteng kanthi cara iki, perasaan iki cukup kuat.
Sampeyan bisa uga duwe abs es sore. Sawise sampeyan bisa dipigunakaké, sampeyan bisa miwiti kanggo ndeleng cara ngapik ing lantai panggul ing bandha kanthi alami ndadekke ing gambar lan pinggir weteng, sing ndadékaké kanggo ngilangi dagu sing nglakoni kunci tenggorokan. Iki cara bandhas bisa bebarengan.
Nalika kanggo Uddiyana Bandha
Ing Iyengar Yoga , karya bandha biasane dileksanakake kanthi kapisah saka asana, asring ing mburi sesi asana. Ashtanga Yoga nawakake pendekatan sing beda. Ing Ashtanga, wiwit, lan uddiyana bandhas mesthine bisa digunakake ing kabeh postur. Iki minangka salah sawijining prinsip dasar Ashtanga. Nanging, uddiyana bandha ditetepake rada beda ing sumber Ashtanga. Biasane diterangake minangka luwih saka toning perut, kang ndadekke menyang balung nanging ora munggah lan ing kandhang rib. Iki ngidini ambegan normal kedadeyan nalika bandhas diaktifake.
Yen bandhas diajarke ing kabeh kelas yoga liyane , cenderung luwih mirip karo metode Ashtanga, utamane ing gaya vinyasa sing mili saka Ashtanga. Uddiyana bandha uga kadang kala diajarke minangka laku pranayama , sing luwih mirip karo pendekatan Iyengar.
Nanging, iku cukup umum ing kelas yoga kanggo nampi tenggorokan kanggo nahan tenggorokan weteng lan navel nyedhak menyang balung ing akeh ngadeg lan nggatekake postures. Iki bisa dianggep keturunan laku bandha sing luwih tradisional.