1 - Spray It, Do not Pour It
Luwih gampang ngombe minyak, lan saben tablespoon ngemas kalori lan 14 gram lemak. Dadi, tinimbang gendul lenga standar, ngangkat semprotan nonstick. Spray 1 detik nduweni 5 nganti 10 kalori. Malah kanthi semprotan 2 detik, sampeyan bakal nyimpen 100 kalori! Ana uga pangembangan anyar ing donya semprotan: lenga grapeseed spritzable! Iku serba gampang lan nduweni rasa cukup entheng sing kerjane kanggo meh kabeh.
2 - The Switcheroo Roti
Roti sandwich saben rata-rata duweni 100 kalori supaya 200 kalori saben roti isi saka roti kasebut. Yen sampeyan ana roti isi roti saben dina, ana ton alternatif roti sing paling dhuwur ing 100 kalori, apa wae saka roti ringan 45 kalori kanggo tortilla serat 100-kalori dhuwur. Luwih saka pacangan roti esuk? Pilih muffin Inggris cahya liwat bagels carby. Kudu duwe bagel? Goleki bagels flat!
3 - Pensiun Soda Reguler
Saklawasé setengah wong-wong Amerika ngombe soda miturut Pemilihan Konsumsi Habits 2014 sing dilakoni dening Gallup. Uga, biasa 12-oz. Bisa saka soda nduweni watara 145 kalori. Duwe dina, lan luwih saka 1.000 kalori saben minggu! Sing perlu?
Skip soda lan swap ing banyu , kalori bebas soda (ana pilihan alam ing rak), utawa teh es tanpa gula. Pilihan sing luwih apik? Nambahake lemon sethithik kanggo banyu utawa tèh kanggo rasa ekstra lan pamotongan vitamin C. Bonus tambahan: banyu mbantu sampeyan aran luwih , supaya sampeyan bakal mangan kurang!
4 - Swap Egg-Cellent
Sawijining endhog gedhe duwe sekitar 72 kalori, nanging putih saka endhog mung nyumbang sekitar 17 kalori sing dikemas kalori kanthi jumlah total. Yen sampeyan nggawe telur dadar 3-telur, sampeyan bakal nyimpen luwih saka satus kalori kanthi nggunakake dadar putih endhog.
Sampeyan bakal mbutuhake babagan 3/4 cangkir cemeng putih cair utawa 6 putih endhog gedhe kanggo nggawe omelet sing ukurane kaya, lan elinga yen merek kaya Better'n'Eggs lan Beaters ngedol putih ing karton kanggo nggawe luwih gampang. Nambani telur dadar kaya biasa: nganggo sayuran lan keju sing sithik. Sampeyan uga bisa masak endhog ing gelombang mikro .
5 - Pass the Milk
Yen sampeyan lagi ngombe susu utawa susu 2 persen - utawa nyawiji cangkir liwat sereal ing wayah esuk - sampeyan bakal nyimpen rata-rata 100 kalori saben tuwung yen sampeyan pindhah menyang susu kacang almond tanpa gula. Ana akeh opsi metu ana, nanging favoritku yaiku Vanilla Almond Breeze Vanilla Unsweetened. Cukup 30 kalori cangkir. Nganggo meh kabeh nang endi wae sampeyan nggunakake susu kajaba ing puding instan (nggunakake susu susu nonfat ana wae).
6 - Cue ing New Condiments
Mayonnaise minangka sandwich pokok, nanging mung 1 sendok makan biasa uga ngandung 100 kalori lan 10 gram lemak. Nyemprotake mayo lan swap ing mustar, sing meh ora kalori.
Iki uga dadi kanggo burger lan ing ngendi wae sampeyan nemokake globs didhelikake saka mayo. Lan yen sampeyan cenderung kanggo pour salad dressing kabeh liwat sayuran ijo, nimbang pindhah menyang salsa. Restoran dressings duwe kalori lan jumlah lemak banget, lan salsa kalori sing rendah kanthi pukulan rasa gedhe.
Lan nelpon kabeh penyayang krim haseum! Simpen lemak lan ngedongkrak konsumsi protein kanthi cara ngganti yogurt yogurt polos bebas lemak. Loro sendok teh krim sing ora nguntungke duwe 60 kalori lan 6 gram lemak, nanging jumlah yoghurt Yunani sajege ora padha karo kalori, ditambah 3 gram protein.
Kanggo resep-resep sing bebas, panganan golek, trik tips, lan liya-liyane, daftarkan email kanthi gratis ing hungry-girl.com .