Sinau Teknik kanggo ngedongkrak Walking Speed
Sampeyan pengin nada liyane Otot, ngobong luwih kalori saben mil lan menang lomba? Racewalking bisa dadi olahraga kanggo sampeyan. Waca carane sampeyan bisa entuk kecepatan dhuwur tanpa bejat menyang roto.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking ora mung mlaku cepet utawa nyepetake . Sanajan teknik mlaku-mlaku sing apik bisa nyetujoni sikep lan gerakan lengen saka racewalking, ora nggunakake teknik sikil lurus sing menehi racewalking rotasi hip.
Sampeyan bisa mlaku cepet tanpa racewalking yen sampeyan luwih seneng ora duwe wangun sing kalebu rotasi hip.
Sampeyan bisa nggunakake teknik racewalking kanggo mlaku luwih cepet ing acara kaya 5K charity runs lan setengah marathon. Sampeyan bisa ngalahake pirang-pirang pelari menyang garis finish. Nanging racewalking uga olahraga kompetitif dhewe. Sampeyan bisa menang balapan sing diadili ing tingkat lokal lan, yen sampeyan cukup becik, nggawe tim Olimpiade. Iku ora mung kanggo wong enom, racewalking uga nawakake kesempatan kanggo saingan lan kanggo entuk nasional ngadeg kanggo wong kabeh abad.
Racewalking ngobong kalori saben kilomèter tinimbang mlaku biasa minangka teknik sikil lurus kanggo nggunakake otot liyane. Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan bisa ngunggahake tingkat detak jantung saka tingkat intensitas sing moderat nganti tingkat intensitas sing kuat. Sampeyan bisa nggunakake racewalking minangka cara kanggo ngedongkrak intensitas latihan mlaku-mlaku.
Dasar-dasar Teknik Racewalking
Pelatih Judy Heller saka ERO-FIT lan Associates minangka pemain pamula ing teknik racewalk kanggo sinau dasar olahraga.
Iku kalebu:
- Teknik Racewalking Langkah dening Langkah : Waca teknik sing sampeyan gunakake kanggo racewalk. Iki kalebu postur, gerak tangan, lan langkah sing béda. Sampeyan kudu tetep lutut terus saka wektu sampeyan nerusake mlaku kontak lemah nganti pass ing awak. Sampeyan kudu tetep sikil ing lemah saben-saben. Iki nyebabake rotasi hip sing dadi ciri khas racewalking.
- Racewalking Mistakes to Avoid: Kesalahan iki bisa njaluk sampeyan disqualified utawa mung alon sampeyan mudhun. Iki kalebu nglanggar aturan ngangkat lan mbengkongaken dhengkul. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake ayunan lengen sing salah, overstride, utawa mimpin banget.
- Racewalking Workouts and Drills : Sawise sampeyan sinau teknik, sampeyan kudu sijine menyang laku ajeg. Deleng jadwal olahraga kanggo mbangun kacepetan racewalk lan ketahanan lan latihan kanggo mbantu sampeyan nganggo macem-macem aspek teknik sampeyan.
Racewalking Coaching and Resources
Sampeyan mbutuhake pembinaan lan saran kanggo sinau teknik racewalking sing bener. Iku gampang kanggo njaluk salah lan bakal njupuk akeh diamati laku kanggo nindakake tengen. Gunakake sumber-sumber kasebut kanggo nambah kapentingan ing racewalking.
- Racewalking Books and Videos : Ngerteni luwih lengkap babagan dasar racewalking lan teknik canggih karo buku lan video ing Racewalk.com. Iki kalebu klinik lengkap ing DVD. Buku lan video iki mbiyantu banget sinau babagan olahraga.
- Racewalking Clinics and Coaching : Nemokake pelatih utawa klinik penting kanggo sinau racewalking. Sampeyan bisa nelusuri pelatih racewalking ing LinkedIn. Pelatih Dave McGovern nawakake klinik kaping pirang-pirang saben taun ing saindhenging Amerika Serikat. Racewalking iku mung banget ora wajar saka gerakan kanggo njaluk tengen tanpa kepelatihan.
- Racewalking Clubs : Temokake klub racewalking ing saindhenging donya kanggo ketemu lan saingan. Wiwit klub karo kompetisi reguler lan bakal dianggep minangka wujud racewalker. Plus, sampeyan bakal miwiti ngumpulake pita, medali, lan trofi saka balapan.
Racewalking History and Humor
Iku olahraga mulia kanthi werna jero ing kompetisi lintasan lan lapangan, kalebu sejarah dawa ing Olimpiade. Nanging iki ora mungkasi penonton modern lan komentator saka casting aspersions ing racewalkers. Sampeyan bisa narik kawigaten, sinau kanggo muter nganggo pukulan, utawa ninggalake ing lebu.
- Ora Ana Ngurmati Racewalking Olimpiade: Komentator olahraga NBC ora bisa nolak komentar komentar babagan racewalk nalika Olimpiade. Ora masalah yen dheweke lagi balapan ing acara sing luwih dawa tinimbang maraton utawa rekaman donya. Lan banjur ana sing Commercial Snickers ...
- Racewalking Slogan lan Comebacks : Racewalkers njaluk komentar akeh nalika padha pass dening balapan mlayu, biasa walkers lan wong mung nggandhol watara. Punika garis-garis ingkang dipun paringaken piyambak-piyambak minangka nanggepi, plus kata kerja edgy lan nyenengake cocok kanggé t-shirt.
- A Brief History of Walking : Walking wis dina kamulyan, karo raja saingan, hadiah gedhe dhuwit dipertegas, lan babar blas. Kabeh sing rampung sapisan mlaku njupuk ing abad kepungkur. Ngerteni luwih akeh babagan sejarah olahraga luhur iki.
- Marathon paling cepet lan 50K Walkers : Waca cathetan ing taun-taun dening para pria lan wanita sing wis mlaku ing balapan jarak dawa. Jarak standar 50 kilometer luwih akeh tinimbang maraton 26.2 mil.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.