Carane Miwiti Pilates ing Ngarep
Program latihan Pilates pemula iki dirancang kanggo mbantu mbangun pondasi kuwat ing metode Pilates. Punika adhedhasar latihan klasik sing dikembangake dening Joseph Pilates .
30 dina salajengipun saged ngowahi gesang panjenengan kanthi sae. Sampeyan bakal sinau ora mung apa sing kudu dilakoni, nanging carane pindhah karo prinsip Pilates of centering, konsentrasi, kontrol, presisi, ambegan, lan aliran sing nggawe Pilates pengalaman awak / atine pikiran.
Pandhuan ngleksanani kalebu modifikasi, nanging penting kanggo sinau kanggo ngowahi latihan kanthi cara sing tepat kanggo sampeyan, lan kemajuan ing jangkah sampeyan. Jadwal mingguan di handap iki mung panuntun. Sampeyan uga banget dianjurake supaya sampeyan ndhukung latihan omah karo kelas Pilates.
Yusuf Pilates ngendika, "Sejatine gerakan-gerakan sing dirancang kanthi bener ditindakake kanthi urutan sing seimbang, yaiku jam sing nglakoni kalodhen sing ora sopan utawa contortions dipeksa."
Piranti Needed
Cara Pilates diawali karo awak lan tikus ing lantai. Sampeyan ora perlu peralatan studio kanggo latihan iki. Yen sampeyan ora duwe tikaman, mulihake permukaan lumbung, nanging aja ngerteni mateng Pilates .
Dina Salah
Mulai karo pesawat Pilates fundamental. Nglatih latihan gampang iki penting banget kanggo mbangun formulir sing apik ing metode Pilates. Sampeyan bakal entuk manfaat paling saka latihan Pilates nalika sampeyan nindakake kanthi bener.
Sabanjure, apa wae Pilates wiwitan rutin, sing bakal mbukak sampeyan langsung menyang bangunan inti kekuatan lan keluwesan.
Minggu 1 (Wektu 2 nganti 7)
Sampeyan bisa nindakake Pilates saben dina , nanging cukup cukup kanggo nyedhak asil sing becik saka jadwal Pilates telu nganti kaping papat saben minggu.
- Terus latihan latihan dasar Pilates .
- Terusake tumindake Pilates wiwitan .
Minggu 2
Anget karo fundamental lan nambah latihan iki:
Pindhah menyang 10 latihan Pilates klasik pisanan lan seri nyepak sisih .
Nanging, yen tumindake olah raga pemula terus nantang sampeyan, tetep wae nganti sampeyan siap nerusake.
Minggu 3
Anget karo fundamental lan latihan tambahan sing dipilih saka dhaftar anget.
Apa 10 latihan pisanan sing didaftar ing latihan Pilates klasik lan nambah latihan iki:
- Saw
- Swan prep
- Sidekick seri
- Leg tarik ngarep
- Pilates push-up
Minggu 4
Anget karo fundamental lan latihan tambahan sing dipilih saka dhaftar anget.
Apa pisanan 10 latihan klasik lan nambah:
- Tenggorokan lurus siji lurus
- Pundhak ngisor sikil
- Criss-cross
- Saw
- Swan karo gulungan rol
- Sidekick seri
- Teaser karo siji sikil
- Nglangi
- Leg tarik ngarep
- Seal
- Pilates push up
Sampeyan wis ngrampungake 30-Day Beginner Pilates Plan
Saiki wis wayahe malah luwih cepet. Sampeyan bisa terus sinau babagan Pilates ing studio lokal utawa liwat instruksi online lan video. Sampeyan bisa mbiyantu kanggo nyedhiyakake panuntun dhumateng instruktur Pilates kanggo mbantu sampeyan nyampurnakake wangun lan entuk manfaat paling apik ing omah.