Ana akeh sing arep ditulungi, sing mbantu mbukak kabeh kelompok otot utama ing sikilmu, nanging aja diganggu amarga ana uga cara kanggo ngowahi posisi lengkap supaya luwih gampang diakses. Sing utama yaiku ing handhangan, supaya dadi panas ing wiwitan iku apik banget. Kesalahan sing paling umum kanggo ngidini kurva pinggiran maju.
Penting kanggo njaga spine becik lan lurus, supaya aku nemtokake sawetara cara kanggo nggawe sing kelakon.
- Tipe Pose : Duduk
- Keuntungan : Ndhuwur ing hamstring lan pedhet ing sikil lengkap. Ndhuwur quadriceps ing sikil mbengkong.
Pandhuan:
- Miwiti lungguh ing staf nuduhke (dandasana ) kanthi sikil loro sing ana ing ngarep lan tulang punggung sing apik lan lurus. Yen sampeyan biasane njagong ing selimut ing Staff nuduhke kanggo elongate tulang tonggong, sampeyan bisa nemtokake kemul kanggo tujuan sing padha ing pose iki.
- Bubuk sikil kiwa bali menyang posisi setengah pahlawan (virasana ). Kaki kiwa sampeyan kudu metu ing pinggul kiwa, ora ana ing sangisore. Ngayomi supaya sikil kiwa nuding terus bali lan dhengkul kiwa nulak menyang garis tengah. Menawa virasana nyebabake nyandhang dhengkul utawa ora bisa digunakake kanggo alasan liya, mung njagong sikil kiwa maneh, mlengkung ing dhengkul kiwa ing sukasana siji-legged.
- Bend ing lengen tengen lan nggawa sikil tengen menyang ing lantai sing lungguh ing sisih tengen.
- Tahan sikil tengen nganggo tangan loro lan angkat saka lantai.
- Mungkasi awak awak bali rada lan jangkar bleduk pigeon sampeyan menyang bali lan penyelundupan sampeyan menyang Sockets bahu.
- Slowly straighten legs leg as much as you can. Elinga supaya spine sampeyan dawa lan pundhakmu mudhun. Aja ngantuk maju kanthi nyoba njalari sikilmu luwih. Leg kaki lan awak sampeyan kudu nggawe wangun V sing sempit.
- Tahan kira-kira limang napas lan banjur ngeculake lan ngedegake sisih liyane.
Tips Pemula
- Yen sikile ora gampang dilempit ana sawetara opsi. Sampeyan bisa netepake lututmu rada rada mbengkong, nanging aku seneng solusi sing bakal mbukak hamstring luwih. Salah siji pilihan yaiku nglilir sikilmu lan terus ngagem kaki utawa sikilmu yen menehi mobilitas kanggo mbenerake sikilmu. Cara liya yaiku nggunakake tali. Ganti tali ing sikil tengen sikilmu. Tahan siji sisi tali karo saben tangan. Iki wis entuk manfaat sing ditambahake kanggo ngidini sampeyan bali menyang lan mudhun.
- Yen sampeyan nemokake sampeyan bisa mbenerake sikil, nanging mung yen sampeyan ngubengi tulang belakang sampeyan, sampeyan wis ilang integritas saka pose. Gunakake salah sijine solusi kasebut ing ndhuwur supaya sampeyan bisa njaga keselarasan spinal .