Yoga kanggo Pemula
Wiwit laku Yoga saka awal ora gampang. Iku njupuk keberanian kanggo lunga saka njagong ing kursi sampeyan mikir babagan nyoba yoga kanggo bener ngetokake mat lan mlaku munggah. Iki bisa uga bener ngleksanani ing umum, nanging luwih spesifik kanggo yoga awit iku beda saka jinis liyane gerakan sing wis rampung sadurunge.
Yen sampeyan pengin njupuk munggah jogging, kemungkinan sampeyan wis mlaku-mlaku ing wektu sing kepungkur.
Awakmu duwe memori otot carane nindakake. Kanggo umume wong, bentuke ukara yoga bakal rampung ora pati ngerti, ora kanggo ngetrapake budaya lan praktik sing disambungake kaya latihan lan meditasi napas .
Nanging wong-wong wis ngatasi ragu-ragu lan wiwit kabeh wektu. Ngerti apa sing bakal dikarepake lan apa sing bakal dijaluk saka sampeyan dadi cara sing bener kanggo nggedhekake kapercayan sampeyan.
Elinga yen guru yoga sing paling nyenengake uga kudu njupuk langkah pisanan iki.
Jinis Yoga
Rawuh pisanan kanggo nggoleki yaiku mutusake apa jenis kelas yoga kanggo nggoleki. Nalika ana akeh macem-macem yoga metu ana, ora njaluk banget kejiret ing ngenali jinis sampurna sadurunge sampeyan wis tau jog menyang mat. Kadhangkala sampeyan ora ngerti apa sing disenengi nganti sampeyan wis nyoba sawetara kelas.
Gaya sing paling dhasar kanggo ngerti yaiku Hatha lan vinyasa . Hatha uga alon lan lembut. Vinyasa, uga disebut aliran, nepungake gerakan saka nuduhke. Iku cenderung dadi luwih kuat-nanging kelas pemula kudu diakses kanggo akeh wong.
Bab liya kanggo ngerti yaiku sawetara jinis yoga rampung ing kamar sing digawe panas. Yoga panas banget populer, nanging ana uga akeh pilihan suhu kamar. Jenis yoga liyane sing uga sampeyan krungu, kalebu Bikram lan yoga daya , dicakup ing lembaran cheat sing gampang-kanggo-referensi.
Yen sampeyan duwe gym utawa YMCA , padha duwe kelas yoga. Iki minangka cara sing apik banget kanggo miwiti, utamané amarga lingkungan sing wis ana ing omah. Yen ora nyenengake utawa ora dadi pilihan, nggoleki studio yoga sing paling cedhak. Wong-wong iki ngerti apa sing dilakoni lan kabeh padha wiwitan ing siji wektu.
Kelas Sampeyan
Sing luwih penting sadurunge sampeyan teka ing kelas yoga pisanan sampeyan, sing kurang ajar bakal dadi. Ana kurva learning sing cukup curam kanggo yoga ing awal. Pisanan, ana etika ing studio yoga kanggo njupuk ing Ana ana babagan apa kanggo nggawa lan apa kanggo nyandhang . Banjur ana misteri sing gedhe babagan apa sing bakal kelakon ing kelas lan apa sing dianggep wong.
Sadurunge ngetik kelas yoga, mateni sepatu sampeyan lan nggawe bisu telpon. Siswa biasane ngatur tikar ing baris sing madhep ngarep ruangan (endi guru bakal ngadeg) utawa kadhangkala kanthi ujung sing cedhak tembok ninggalake tengah kamar kosong. Sampeyan kudu bisa nemtokake konvènsi kasebut kanthi ndeleng murid-murid sing wis disusun. Yen sampeyan dadi sing pisanan, takon guru utawa meja resepsi. Ninggalake siji rong kaki saka papan antarane mat lan wong ing jejere sampeyan. Yen kelas dadi sithik, sampeyan kudu pindhah luwih cedhak. Yen ana prop sing ana, njupuk selimut lan rong blok . Selehake wong ing jejere tikaman.
Ngapusi ing punggungmu utawa lenggah ing matmu nganti kelas diwiwiti. Yen sampeyan aran kaya, sampeyan bisa nyoba sawetara hajat . Nalika guru siap miwiti kelas, piyambakipun badhé nyuwun dhumateng tiyang kathah dhateng posisi ingkang lenggah lan nutup mata. Sawetawis menit sabanjure asring dipisahake kanggo ngasing-eling wektu sampeyan ing tikaman saka sisa-sisa sampeyan, mungkin kanthi ngresiki atine lan ngarahake perhatian sampeyan ing ambegan.
Cantik banget sampeyan bakal teka menyang nindakake yoga. Aja kuwatir yen sampeyan ora ngerti apa sing kelakon. Guru sampeyan bakal menehi pandhuan langsung babagan carane nindakake gerakan lan mbokmenawa nduduhake uga. Nglewati wong ing jejere sampeyan bisa uga pitakon ing yen sampeyan bingung. Sadurunge sampeyan ngerti, bakal dadi wektu kanggo istirahat final , sajrone sampeyan mung ngapusi lan nyeret pengalaman sampeyan. Sawise limang nganti 10 menit, guru bakal nglatih sampeyan bali menyang posisi sing lungguh. Kadhangkala kelas bakal ngucapake telung dina lan nutup meh saben kelas karo gandhewane lan namaste kanggo matur nuwun marang guru.
Kelas pisanan sampeyan bakal nemokake sampeyan kanthi akeh informasi anyar. Jeneng-jeneng kasebut (kadhangkala ana ing basa Sansekerta) uga cara sing tepat. Guru apik kanggo pamula ngerti yen butuh wektu kanggo proses kabeh informasi sing ditawakake. Nanging, dheweke uga bakal miwiti saran babagan carane sampeyan bisa nambahake keselarasan ing macem-macem pose. Iki minangka kritik paling mbesuk ana.
-
Mengkono #YogaEveryDamnDay Ora Kudu Ngartekno Kedadeyan Fisik
-
Panjenengan Spine Maturnuwun Matur Nuwun nalika sampeyan sinau carane nggawe Kucing-Cow Pose
Iku tegese kanggo nganjurake sampeyan nemokake versi paling apik saka nuduhke (Mungkin karo peraga) kanggo keuntungan maksimal lan risiko minimal.
Sawise kelas, njupuk menit kanggo takon dhewe carane sampeyan felt babagan. Apa cepet banget? Banget alon? Apa guru njaluk saraf sampeyan? Iki kabeh reaksi sing sah sing bisa diatasi kanthi nyoba kelas utawa jinis yoga sing beda.
Posisi kanggo Pemula
Yen sampeyan kepengin ngerti sethithik babagan apa sing sampeyan tindakake (utawa maneh apa wae sing kedadeyan), goleki 10 pentinge pemula sing penting , sing mesthi ana ing agenda ing kelas kapisan utawa liyane. Sampeyan bisa nyoba kanggo ukuran luwih dhisik utawa mung ngenali dhewe karo jenenge.
Asu sing mudhun mudhun mbokmenawa asring ndadekake yoga. Iku biasane rampung pirang-pirang ing saben kelas. Warrior poses lan srengenge salutations uga komponen tombol, utamané ing aliran yoga. Mbokmenawa sing paling penting kanggo ngerti iku nuduhke anak . Posisi istirahat iki minangka panggonan sing ditampa sacara umum kanggo nyedhiyakake yen sampeyan kepenak utawa ora ngenteni nalika kelas yoga.
Sampeyan ora perlu nyuwun idin sapa wae utawa kuwatir yen bakal diadili yen sampeyan arep nyelehake anak ing tengah kelas. Gurune ora bakal kaget amarga kedadeyan kabeh. Cukup njupuk anggere sampeyan perlu lan banjur gabung ing kelas.
Miwiti ing Ngarep
Miwiti yoga ing omah minangka pemula sing lengkap nanging ora becik. Learning yoga nuduhke biasane njupuk 4 jinis input:
- Sampeyan ndeleng apa sing katon kaya nalika wong liya nindakake.
- Sampeyan krungu gambaran babagan carane nindakake.
- Banjur sampeyan ngrasa ing awak sampeyan. (Sampeyan bisa bener nindakake kabeh perkara kasebut ing ngarep kanthi video, nanging langkah papat kritis sing mbutuhake guru.)
- Sampeyan entuk saran saka wong sing dialami. Padha pitutur marang kowe carane sampeyan bisa nambah lan bisa nggawe pangaturan tangan kanggo mbantu sampeyan aran cara sing luwih apik. Malah yen sampeyan mung pindhah menyang kelas sok-sok, bisa nggawe prabédan gedhé kanggo nggawé kebiasaan keselarasan sing apik.
Yen kelas kasebut koyone larang, ana sawetara cara kreatif kanggo nggawe yoga sesuai budget sampeyan kanthi nemokake kelas sing gratis utawa malah ngganti yoga. Yen sinau ing ngarep mung pilihan sampeyan, sampeyan isih bisa gawe. Ana kelas yoga online sing paling apik kanggo pemula lan urutan cendhak sampeyan bisa miwiti nguji.
Konsistensi Is Key
Yen sampeyan njaluk liwat hump awal, konsistensi minangka kunci kanggo ngadegake laku Yoga sing sehat lan sehat. Menyang kelas kira-kira kaping telung minggu (utawa nglakokake sing padha ing omah) iku sawijining gol sing apik. Ide ing kene yaiku umur panjang amarga manfaat mental lan fisik yoga diwujudake liwat praktik biasa ing wayah waktune.
Tembung Saka
Yen sampeyan maca iki amarga sampeyan wis duwe kapentingan kanggo miwiti yoga. Mulane apa sampeyan nunggu? Iku pancene bisa dadi prasaja minangka nemokake kelas yoga lan nuduhake munggah. Dadi kabeh tingkat pengalaman kabeh kudu miwiti nang endi wae. Dhasar: Yen sampeyan menyang kelas, sampeyan bakal nindakake yoga, lan sampeyan bakal aran luwih apik ing mburi.